每天吃個(gè)橙子…美國(guó)公布15個(gè)防癌好習(xí)慣，都是你能做到的

2018-04-19 來(lái)源：南昌大學(xué)第二附屬醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：對(duì)大蒜進(jìn)行加熱會(huì)造成蒜酶的活性下降90%，這種酶有助于形成抗癌的化合物。當(dāng)大蒜被切開(kāi)或粉碎時(shí)，蒜酶就被激活了。然而，如果把蒜剁碎后擱置5-10分鐘，它所形成的抗癌化合物數(shù)量在經(jīng)歷高溫后仍然能保存下來(lái)不少。

近些年來(lái)，癌癥在世界范圍內(nèi)的發(fā)病率居高不下，導(dǎo)致人們談癌色變。預(yù)防癌癥，自然成了醫(yī)生和患者都關(guān)心的話題。美國(guó)《預(yù)防雜志》梳理了在防癌領(lǐng)域的若干項(xiàng)最新研究成果。原來(lái)，生活中這些簡(jiǎn)單易行的15件事，都有防癌效果！數(shù)數(shù)你做到了幾條？

1.曬太陽(yáng)

體內(nèi)維生素D（在被紫外線激活之前，它們潛伏在皮膚之中）含量最高的人群患上非霍奇金淋巴瘤、乳腺癌和結(jié)腸癌的可能性較低。此外，曬太陽(yáng)還能提高黑色素瘤（最嚴(yán)重的皮膚癌）患者的生存率。

每次曬10-15分鐘太陽(yáng)，每周曬2-3次，就足以獲得這種健康功效。如果你曬太陽(yáng)的時(shí)間較長(zhǎng)，需要涂抹防曬霜。如果你想通過(guò)服用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品的方式來(lái)增加維生素D含量，可以每天服用400國(guó)際單位的維生素D膠囊。

2.每天吃個(gè)橙子

幽門(mén)螺桿菌會(huì)造成消化道潰瘍，甚至導(dǎo)致胃癌。美國(guó)加州大學(xué)舊金山分校醫(yī)學(xué)院的研究者發(fā)現(xiàn)，如果被幽門(mén)螺桿菌感染的患者體內(nèi)維生素C的含量較高，他們就不太可能在這種致癌細(xì)菌的檢測(cè)中呈現(xiàn)陽(yáng)性反應(yīng)。橙子富含維生素C，每天吃個(gè)橙子，對(duì)身體很有好處喲！

3.做結(jié)腸鏡檢查

如果你的年齡在50歲以上，應(yīng)當(dāng)定期做結(jié)腸鏡檢查。結(jié)（直）腸癌在美國(guó)是第二大癌癥死亡原因。如果你有結(jié)（直）腸癌的家族病史，在50歲以前就要安排做查。

4.清蒸綠色蔬菜

大量研究表明，食用大量花椰菜有助于預(yù)防卵巢癌、胃癌、肺癌、膀胱癌和結(jié)（直）腸癌。把花椰菜蒸3-4分鐘后食用，能增強(qiáng)它所含有的抗癌化合物（萊菔硫烷）的效力，從而抑制乳腺癌細(xì)胞的生長(zhǎng)。

如果你把清蒸綠葉蔬菜與富含硒的葵花籽、堅(jiān)果或蘑菇一同食用，就能將萊菔硫烷的抗癌效力增強(qiáng)13倍。

5.減輕5公斤體重

美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)指出，體重超重或肥胖能夠解釋所有因癌癥死亡的女性20%的病因，這一比例在因癌癥死亡的男性群體中為14%。此外，減掉多余的體重能減少身體生成的雌激素?cái)?shù)量，從而起到預(yù)防乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌和卵巢癌的作用。

即使你的體重沒(méi)有超重，在30歲以后增重10斤也會(huì)增加患上乳腺癌、胰腺癌和宮頸癌的風(fēng)險(xiǎn)。

6.多吃果蔬

瑞典卡羅林斯卡醫(yī)學(xué)院的研究者通過(guò)對(duì)6.1萬(wàn)女性的飲食習(xí)慣進(jìn)行長(zhǎng)期追蹤調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，每周吃4-6支富含抗氧化劑的香蕉的女性患上腎癌的風(fēng)險(xiǎn)降低了54%。此外，食用根莖類蔬菜（如胡蘿卜）也能起到相同的效果。

7.讓朋友幫忙做檢查

你需要定期檢查身體的每一個(gè)部位（如后背、頭皮和其他難以觀察到的部位，這就需要朋友來(lái)幫忙），以及黑痣、雀斑和黑斑的大小和顏色是否發(fā)生了改變。這些標(biāo)記可能是皮膚癌的早期跡象。

女性要特別注意腿部，因?yàn)楹谏亓鲋饕L(zhǎng)在這里。對(duì)于男性，他們的軀干、頭部和脖頸是最容易被診斷患上黑色素瘤的部位。

此外，你還需要檢查手指甲和腳趾甲。如果指甲出現(xiàn)了灰黑色的變色、扭曲或位置抬高，表明你可能患上了皮膚癌。

然而，不論你是否觀察到了變化，只要過(guò)了40歲，就需要每年讓皮膚科醫(yī)生做一次細(xì)致的檢查。

8.注意疼痛

如果你腹脹、骨盆疼痛和有急迫的排尿感，就需要及時(shí)去看醫(yī)生。這些癥狀預(yù)示著卵巢癌，特別是它們經(jīng)常發(fā)作且較為嚴(yán)重。

女性往往忽視這些癥狀，這就是卵巢癌如此致命的原因所在。如果在早期發(fā)現(xiàn)，在癌細(xì)胞向卵巢以外擴(kuò)散之前就采取治療，卵巢癌患者五年的相對(duì)生存率能高達(dá)90%-95%。

9.每天補(bǔ)充鈣

牛奶中含有的鈣能對(duì)結(jié)腸起到保護(hù)作用。美國(guó)達(dá)特茅斯醫(yī)學(xué)院的研究者選取了822名參與者，將他們隨機(jī)分組，其中一組人每天服用1200毫克鈣，另一組人服用安慰劑。四年的隨訪期過(guò)后，堅(jiān)持服用鈣的那組人患上新發(fā)癌前結(jié)腸息肉的可能性要低36%。

如果你不習(xí)慣于服用含有鈣的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品，也可以通過(guò)喝全脂牛奶或酸奶來(lái)補(bǔ)鈣。

10.每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)

每周至少運(yùn)動(dòng)5天，每次運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)，這才是最好的抗癌良藥。任何一種體育運(yùn)動(dòng)都能調(diào)節(jié)雄激素和雌激素的含量，這兩種激素的含量處于正常范圍能避免女性患上卵巢癌、子宮內(nèi)膜癌，以及某些類型的乳腺癌。

加拿大研究者發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常參加中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的女性患上卵巢癌的風(fēng)險(xiǎn)降低了30%。

11.杜絕吸煙

眾所周知，肺癌是吸煙的一個(gè)主要危害。然而，在煙霧傳遞到肺部的過(guò)程中，也會(huì)誘發(fā)其他癌變，包括口腔癌、喉癌和食管癌。煙草的危害不止于此，吸煙者患上胃癌、肝癌、前列腺癌、結(jié)（直）腸癌、宮頸癌和乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)上升。

利好消息就是：如果你從今天開(kāi)始戒煙，在15年內(nèi)，你患上肺癌的風(fēng)險(xiǎn)將會(huì)降低到吸煙前的水平。你需要把這個(gè)好消息與周圍吞云吐霧的人分享，因?yàn)楸┞对趧e人的煙霧之中會(huì)造成自己患上肺癌，女性患上宮頸癌的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)因此而上升40%。

12.篩查患癌基因

如果你有一種或多種癌癥的家族病史，就需要讓醫(yī)生給你做遺傳咨詢。例如，有家族性腺瘤性息肉病（這種遺傳缺陷會(huì)造成結(jié)腸癌）的人如果不采取預(yù)防措施，他們?cè)?0歲之間就會(huì)患病。及早篩查患癌基因有助于預(yù)防和早期確診。

13.保持房間整潔

加拿大的研究者發(fā)現(xiàn)，愛(ài)做家務(wù)勞動(dòng)的絕經(jīng)后女性患上乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低了30%。

14.吃點(diǎn)蒜

這種具有辛辣氣味的球莖類蔬菜也有抗癌功效。為了最大程度地發(fā)揮大蒜的抗癌作用，你可以先把它剁碎，擱置一會(huì)兒。

研究表明：對(duì)大蒜進(jìn)行加熱會(huì)造成蒜酶的活性下降90%，這種酶有助于形成抗癌的化合物。當(dāng)大蒜被切開(kāi)或粉碎時(shí)，蒜酶就被激活了。然而，如果把蒜剁碎后擱置5-10分鐘，它所形成的抗癌化合物數(shù)量在經(jīng)歷高溫后仍然能保存下來(lái)不少。

15.不吃加工肉制品

一項(xiàng)選取了190，545名參與者的研究發(fā)現(xiàn)，每天食用加工肉制品（如香腸、熱狗和熏肉）的人患上胰腺癌的風(fēng)險(xiǎn)增加了67%，它的負(fù)面影響幾乎是致命的。