穿無袖上衣，先打擊松垮肥肉?這2招甩掉蝴蝶袖

2018-04-18 來源：臺灣華人健康網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：暖身的目的是為了讓身體發(fā)熱、肌肉放松，做好隨時可進入運動的準(zhǔn)備，預(yù)防運動傷害的發(fā)生。建議透過5分鐘左右的輕微有氧運動放松身體，再以簡單的伸展收尾。

時序逐漸入夏，氣溫慢慢回升，衣物也越穿越輕薄，肥滋滋的蝴蝶袖在各式短袖、無袖衣物下，更是無所遁形。韓國減肥女王表示，想要成功KO惱人的蝴蝶袖，其實很簡單，除了學(xué)會如何正確健身運動的順序外，善加進行2招有助鍛煉手臂內(nèi)側(cè)肌肉線條的肌力訓(xùn)練，就是有效讓松垮肥肉變緊實的好選擇！

運動減肥有訣竅～“IG最強減肥女王”傳授正確順序

有“IG最強減肥女王”稱號、人稱“Miss金”的金皗原健身教練，在其著作《1張瑜伽墊練肌力，成功瘦50公斤》一書中提到，想要有效減肥、讓體態(tài)更勻稱，除了積極動起來、增加活動量外，學(xué)會正確的運動順序更是重要。

【健身運動的正確順序】

1.暖身（5～10分鐘）：輕松的有氧運＋伸展

暖身的目的是為了讓身體發(fā)熱、肌肉放松，做好隨時可進入運動的準(zhǔn)備，預(yù)防運動傷害的發(fā)生。建議透過5分鐘左右的輕微有氧運動放松身體，再以簡單的伸展收尾。

2.主要運動（做到自己的力量發(fā)揮到淋漓盡致為止）：肌力訓(xùn)練

先從深蹲開始，再做仰臥推舉、硬舉等可善用健身房器材的運動，但務(wù)必要在不過度勉強的前提下進行。建議可以先向健身房員工，或教練咨詢器材的使用方法，待熟悉正確的使用方法后再使用。

若目標(biāo)是減重的女性，在這階段可多做一套有氧運動，以40分鐘～1小時為宜。另外，也可以善加利用跑步機，或飛輪車等健身房器材。如果目標(biāo)不是減重的女生，做完肌力訓(xùn)練后，也可以一周進行2～3次、每次20分鐘左右的有氧運動。

3.收操（從容不迫的慢慢進行）：伸展運動

伸展運動是健身運動的最后運動，相當(dāng)于靜態(tài)伸展，建議在健身結(jié)束后進行10～15分鐘左右。為什么運動后要伸展呢？這是因為適度的伸展有利消除運動期間堆積的乳酸，同時放松肌肉、美化線條。因此，伸展非常重要，愛美的朋友千萬不要因嫌麻煩就忽略。

甩掰掰肉、蝴蝶袖這樣做2肌力訓(xùn)練非常棒

金皗原健身教練也特別分享2招，能有效鍛煉手臂內(nèi)側(cè)肌肉，有助一甩掰掰肉的徒手肌力訓(xùn)練，提供大家參考：