免疫力太高太低都不好!平衡就靠這一招
摘要:免疫力過高會造成許多過敏疾病,例如氣喘、蕁麻疹、鼻過敏、異位性皮膚炎等,也就是免疫力過高在體內(nèi)所引起的發(fā)炎反應(yīng)。臺灣受鼻過敏、異位性皮膚炎困擾者眾多,因此也要注意,別一心只想著如何提升免疫力,反而釀成過敏危機(jī)。
如果將人體比喻成一座宮城,那么人體的免疫系統(tǒng)就如同是保護(hù)皇城的禁軍,幫助抵御外來的傷害,但是免疫系統(tǒng)如果過度強(qiáng)悍,也有可能造成“內(nèi)亂”,導(dǎo)致身體內(nèi)的這支軍隊,開始攻擊自己,造成自體免疫疾病的形成。因此,免疫力過高過低都不好,維持中庸之道才能擁有健康的體格,第一步就從睡眠開始調(diào)整!
身邊是否也有三天兩頭就感冒的朋友呢?沒錯,當(dāng)一個人免疫系統(tǒng)低落時,稍微接觸到細(xì)菌或病毒就容易“中標(biāo)”。舉凡各種類型的感染性疾病,病毒引起的感冒、
病毒性肝炎、AIDS、癌癥等,都跟身體的免疫功能過于衰弱有關(guān)。
一般會聽到的“抵抗力”太差,其實也就是指身體免疫系統(tǒng)的能力,造成免疫功能變差的因素有很多,平日營養(yǎng)素攝取不夠均衡、生活壓力太大、睡眠不足等都是可能的原因。
免疫力過強(qiáng)?身體易成過敏體質(zhì)
近來罹患過敏人數(shù)增加不少,其實也跟免疫系統(tǒng)有關(guān)。過去大家只知道要提升免疫力,卻不知道免疫力過高也會出問題,免疫力過高會造成許多過敏疾病,例如氣喘、蕁麻疹、鼻過敏、異位性皮膚炎等,也就是免疫力過高在體內(nèi)所引起的發(fā)炎反應(yīng)。臺灣受鼻過敏、異位性皮膚炎困擾者眾多,因此也要注意,別一心只想著如何提升免疫力,反而釀成過敏危機(jī)。
免疫力失調(diào):產(chǎn)生自體免疫疾病
如果我們身體的免疫力已經(jīng)失調(diào)到認(rèn)不清眼前是敵是友,只一味發(fā)動攻擊,就是免疫力失調(diào),也會導(dǎo)致自體免疫疾病發(fā)生,例如紅斑性狼瘡、類風(fēng)濕性
關(guān)節(jié)炎、僵直性
脊椎炎等,且遺憾的是,一旦罹患這類疾病,多半無法完全治愈,只能控制病情,甚至永久影響生活和工作。
平衡身體的免疫力,從睡好覺開始
既然免疫力太高、太低都有問題,那首要任務(wù)自然就是學(xué)習(xí)如何讓身體的免疫力維持在平衡狀態(tài),自然就能避免許多疾病的威脅。睡眠是維持身體機(jī)能正常運(yùn)作的重要環(huán)節(jié),睡眠不足、睡眠質(zhì)量不佳,不但會造成肥胖、記憶力退化等問題,長期熬夜還會影響內(nèi)分泌、免疫功能,因此,免疫力的養(yǎng)成,就從維持良好的睡眠習(xí)慣開始!
1.質(zhì)>量:
有的人睡一下下就
精神飽滿、有的人可以一睡就睡12小時還嫌太少,重點就是睡眠質(zhì)量好壞所影響。睡前不要喝太多水、戒除消夜習(xí)慣、午后不碰咖啡因,都能有助于提升睡眠質(zhì)量,最重要的是,記得睡前別躺在床上滑手機(jī),屏幕亮光以及閱讀訊息,都會干擾大腦休息,影響情緒等。
對于聲音較為敏感的人而言,房間可以適當(dāng)運(yùn)用“白噪音”來掩蓋住細(xì)微聲響。白噪音是擁有固定頻率和音調(diào)的噪聲音,是經(jīng)證實具有安眠效果的一種方式。除此之外,睡前播放一點溫柔的輕音樂、水晶音樂,閉目放松,也是幫助大腦進(jìn)入睡眠模式的好方法喔!
2.規(guī)律的睡眠作息:
2012年在《睡眠》(SLEEP)期刊的研究指出,與獲得充份休息的人比較,一天如果睡少于6小時,就可能降低免疫系統(tǒng)的反應(yīng)能力。而規(guī)律的睡眠時間更為重要,讓身體擁有良好的休息時程。
但,一下子要從凌晨入睡改成12點前躺平的生活,任誰聽到都會大呼是不可能的任務(wù)!讓我們降低早睡的門坎:每天只需要比前一天往前提10分鐘。紀(jì)錄下來你每天上床睡覺的時間,假如昨天是1點40分,那今天就1點30分上床睡覺,一點一滴地把時間往前推,沒有心理壓力,調(diào)節(jié)作息也變得更簡單了。