空中瑜珈好好玩！鍛煉核心肌群，就靠1條布！

2018-04-17 來源：臺灣華人健康網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：在絹布與地心引力的作用之下，空中瑜伽能幫助你做出一些，平時不容易做到的動作和姿勢，藉此運(yùn)用到更深層的肌肉，使得脊椎、關(guān)節(jié)、肌肉的延展性更高。

換上休閑服、拿出瑜伽墊，隨著貓式、上犬式、牛面旋轉(zhuǎn)等動作調(diào)節(jié)呼吸─你也許做過這樣的瑜伽，但，你嘗試過不在地面進(jìn)行的“空中瑜伽”嗎？不妨試試看緊握著手中的絹布，感受身體與心靈的舒展，靜靜享受一場特殊的身心靈饗宴！

空中瑜伽好新潮有效鍛煉核心肌群

空中瑜伽（Aerialyoga）在海外相當(dāng)風(fēng)行，這股旋風(fēng)近年也吹進(jìn)臺灣，新穎的運(yùn)動方式吸引不少人嘗鮮！空中瑜伽的輔助器材是一條經(jīng)過特殊設(shè)計，懸掛在天花板的絹布。可別小看這條布，它可以承受整個人的重量，幫助使用者騰空做出各種瑜伽動作！

空中瑜伽的姿勢多元，有時像一只鳥兒在空中飛翔，有時又像一位舞者優(yōu)雅起舞?？罩需べた梢藻憻捄诵募∪海材苡?xùn)練身體的延展性、平衡感與柔軟度，更能考驗一個人的專注力，是一種充滿挑戰(zhàn)又有趣的新式瑜伽。

空中瑜伽有一些有如騰空飛翔的姿勢，新潮的動作相當(dāng)吸引人。

美國赫芬頓郵報（HuffingtonPost）指出，空中瑜伽和傳統(tǒng)瑜伽有許多共通的好處，但空中瑜伽在以下4點(diǎn)往往更具優(yōu)勢：

1.靈活性

在絹布與地心引力的作用之下，空中瑜伽能幫助你做出一些，平時不容易做到的動作和姿勢，藉此運(yùn)用到更深層的肌肉，使得脊椎、關(guān)節(jié)、肌肉的延展性更高。

空中瑜伽可以進(jìn)行一些平時不易做到的動作，幫助增加肌肉的延展性。

2.專注力

一般人都不習(xí)慣“凌空”運(yùn)動，因此，空中瑜伽有一定的挑戰(zhàn)性；你不只要做出特定動作，還要能在絹布上保持平衡、調(diào)整呼吸，這些因素都會讓你更專注于當(dāng)下的訓(xùn)練。

空中瑜伽不只能加強(qiáng)肌肉伸展，還可以訓(xùn)練專注力。

3.肌力加強(qiáng)

空中瑜伽很特別的一點(diǎn)，就是要對抗地心引力，如此一來，可以更有效鍛煉核心肌群、臂力、握力等，藉此強(qiáng)化肌肉的力量、耐力與穩(wěn)定性?？罩需べた雌饋韮?yōu)雅，實際上需要相當(dāng)程度的肌力才能達(dá)成，是訓(xùn)練肌肉的好方法。

做空中瑜伽伸展肌肉，不只可以放松身體，也能減輕心理壓力。

4.壓力疏解

無論是空中瑜伽還是傳統(tǒng)瑜伽，都有疏解壓力的作用。事實上，伸展肌肉不只能活絡(luò)筋骨，還有穩(wěn)定自律神經(jīng)、放松心情、幫助睡眠的功效。伸展的同時，別忘了配合呼吸的調(diào)節(jié)，舒壓效果更佳。

考慮身體狀況謹(jǐn)遵專業(yè)指導(dǎo)

對缺乏運(yùn)動、壓力過大、容易緊張的現(xiàn)代人來說，空中瑜伽確實是不錯的運(yùn)動選擇。值得注意的是，有些族群較不適合空中瑜伽，包含：懷孕媽媽、眼部疾病患者、近期眼部開刀者、腦部疾病患者、心血管疾病患者、高血壓或低血壓患者、骨骼相關(guān)疾病患者、眩暈癥患者等。若想進(jìn)行空中瑜伽，記得先咨詢醫(yī)生，確保健康！

不是每一個人都適合做空中瑜伽，患有特定疾病者須先咨詢醫(yī)生，勿貿(mào)然嘗試。

由于空中瑜伽常需使用絹布進(jìn)行“騰空”的動作，過程中一定要注意安全！提醒對空中瑜伽有興趣的民眾，應(yīng)慎選備有專業(yè)器材的專業(yè)場地，并在專業(yè)人士的指導(dǎo)與監(jiān)督之下進(jìn)行，才能兼顧健康與安全！