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下午工作鬧昏迷!3招輕運(yùn)動,提神效果更勝咖啡

2018-04-16 來源:臺灣華人健康網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 聯(lián)盟
摘要:下午工作時候精神潰散、昏昏欲睡,是許多上班族的通病,不少人擔(dān)心打瞌睡被老板發(fā)現(xiàn),祭出各種提神方法,包括:嚼食口香糖、聽節(jié)奏性強(qiáng)的音樂、喝杯濃茶或咖啡、冷水洗臉,甚至還有人采取預(yù)防性手段,透過中餐飲食內(nèi)容的調(diào)整,控制鹽分和蛋白質(zhì)攝取量,以減少“食物性昏迷”的情況。

 坐在計算機(jī)前方,精神逐漸渙散,眼皮越來越重……,下午兩點(diǎn)半開始,辦公室就不斷上演“點(diǎn)頭秀”,許多上班族感到昏昏欲睡、精神不濟(jì),工作效率大打折扣。專家建議,不如利用10至15分鐘,讓自己動一動,不但能幫大腦補(bǔ)氧、重振精神,也有健身消脂的效果。


久坐缺氧好想睡~“椅”靠運(yùn)動精神好
 
下午工作時候精神潰散、昏昏欲睡,是許多上班族的通病,不少人擔(dān)心打瞌睡被老板發(fā)現(xiàn),祭出各種提神方法,包括:嚼食口香糖、聽節(jié)奏性強(qiáng)的音樂、喝杯濃茶或咖啡、冷水洗臉,甚至還有人采取預(yù)防性手段,透過中餐飲食內(nèi)容的調(diào)整,控制鹽分和蛋白質(zhì)攝取量,以減少“食物性昏迷”的情況。
 
下午工作時候精神潰散、昏昏欲睡,是許多上班族的通病。
 
然而,上述方法都難以對抗因久坐、氣血循環(huán)不良所導(dǎo)致的缺氧性疲勞,想要恢復(fù)精神,還是起身動一動吧!以下由專業(yè)健身教練賴沛恩Hank示范3個適合下午茶時間鍛煉的輕運(yùn)動,只要一把不滑動的四腳椅,簡單動一動,既能舒緩緊繃的肌肉、幫身體補(bǔ)氧、快速提振精神,更有健身塑身的效果,一舉多得。

【起立坐下】:
 
作用:訓(xùn)練臀部與腿部的肌肉,可以讓久坐的肌肉回復(fù)力量,并促進(jìn)血液循環(huán)。
 
動作:將身體坐于椅子的前緣,雙腳與地板成90度,身體與大腿成90度,雙手放于胸前避免用手支撐。軀干向前彎曲,將重心往腳跟移動,利用臀部用力將身體推起來站立,再回到椅子上重復(fù)動作。每組做10次,進(jìn)行3組的訓(xùn)練。

【高姿俯臥撐】:
 
作用:訓(xùn)練胸部與背部肌肉,增加上肢身體的活動。
 
動作:雙手支撐在椅墊上,身體與腿成一直線,保持核心、肩胛穩(wěn)定,同時啟動臀部與大腿出力。下沉雙手成90度,保持身體的穩(wěn)定不可以彎曲,再回復(fù)到原位置。每組進(jìn)行10至15次,進(jìn)行3組的訓(xùn)練。

【核心訓(xùn)練】:
 
作用:訓(xùn)練核心肌群可以保持身體的穩(wěn)定,也能負(fù)擔(dān)更高強(qiáng)度的運(yùn)動。
 
動作:準(zhǔn)備一張不會滑動的椅子(或是平臺),雙手支撐于椅墊子上,保持雙手打直、軀干與腿部延伸一直線,將膝往上抬起與臀部成90度,停留5秒,接著換腳進(jìn)行。左右腳重復(fù)4次為一組,進(jìn)行3組的訓(xùn)練。
 
 
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