便秘難受，未必事情就真的大條了。以下這些種情況，就很容易導(dǎo)致便秘，急著吃瀉藥、去醫(yī)院的你，不妨先對照下文自查一番。

　　首先，你得弄清楚，你是真的便秘了嗎?

　　便秘的原因并不總是十分清楚，但如果出現(xiàn)一周內(nèi)排便次數(shù)少于3次，或者你的大便小、硬、塊狀或難以通過，那么恭喜你：你便秘了。

　　一般來說，便秘通過自我調(diào)理就能改善。如果便秘并伴有腹痛，便血或黏液等情況時，就應(yīng)該及時看醫(yī)生。

　　在基本確定是便秘后，就可以對照下文8種情況進(jìn)行自查，看看你都占了哪樣?

　　1.高脂高糖食物

　　高脂肪肉類，如胸肉、豬肚、排骨、五花肉等會導(dǎo)致便秘。過多攝入乳制品，雞蛋，豐富的甜點(diǎn)和含糖甜食也可以。在攝入高脂高糖食物時，加入含豐富纖維的蔬菜和全谷物，如紫甘藍(lán)、西蘭花、小米、燕麥等，以保持你的膳食均衡，可以防止便秘。

　　2.纖維攝入不足

　　身體從食物中攝取脂肪、碳水化合物和蛋白質(zhì)，并將它們轉(zhuǎn)化為能量。然而，纖維卻不會被吸收和破壞，它會在你的腸道中占據(jù)空間并吸收水分，保持大便不會過于干燥，促進(jìn)腸道蠕動，幫助大便排出。如果水果、蔬菜和全谷物攝入，不足便秘就很容易在你的腸道發(fā)生。

　　3.藥物副作用

　　用來治療消化不良、肌肉痙攣、癲癇發(fā)作、腎病、高血壓以及止痛等藥物，也可能引發(fā)便秘。如果出現(xiàn)嚴(yán)重便秘讓你很難受，飲食調(diào)理作用不大時，就應(yīng)該與醫(yī)生好好溝通?？纯词欠裼邢嚓P(guān)替代藥物。

　　4.壓力焦慮

　　精神緊張，如壓力大，心情煩躁焦慮等，會讓你的血壓和心率發(fā)生變化，讓你出汗，最終也可能導(dǎo)致你便秘。如果你的壓力過大，或焦慮難以控制，對你的生活造成了不便，一定要跟醫(yī)生溝通。

　　5.孕期便秘

　　孕期內(nèi)分泌改變，會影響腸道蠕動和水分的流失，引發(fā)便秘。因此，孕媽們應(yīng)該注意補(bǔ)充水分，并攝入更多的膳食纖維，以改善便秘。如果這些調(diào)理作用不大，可向醫(yī)生咨詢和請教。

　　6.腸易激綜合征

　　腸易激綜合征，是種腸功能疾病，這種情況會導(dǎo)致腹部疼痛、多氣和痙攣，也可能導(dǎo)致便秘或腹瀉。一般來說，注意飲食，避免壓力過大，大多數(shù)人都是可以很好控制便秘的。部分人，可能需要藥物輔助或向醫(yī)生求助。

　　7.其他問題

　　如患有帕金森病、脊髓損傷或腦損傷的，會引起腸道蠕動減慢，排便無力等情況，從而導(dǎo)致便秘。此外，糖尿病和甲狀腺問題，也會導(dǎo)致便秘。如果你無法對自身便秘的情況進(jìn)行判斷時，最好到醫(yī)院咨詢醫(yī)生。

　　8.年齡

　　隨著年齡的增長，你的身體機(jī)能減退，變得不那么活躍，也會容易出現(xiàn)便秘。這時，你需要調(diào)理、改變飲食和生活方式，以幫助規(guī)律排便。