青春期后美胸?zé)o望？營(yíng)養(yǎng)師：4營(yíng)養(yǎng)素曲線更窈窕

2018-04-14 來(lái)源：臺(tái)灣華人健康網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：女性乳房的發(fā)育主要是由青春期階段（約10～14歲）開(kāi)始，此時(shí)女性在高促性腺激素釋放素（GnRH）的涌動(dòng)下，腦下垂體會(huì)合成和分泌促性腺激素FSH和LH，刺激卵巢合成雌激素和黃體素。而在雌激素與黃體素與其他人體內(nèi)分泌激素的協(xié)同參與下，便會(huì)進(jìn)一步促進(jìn)乳房乳管生長(zhǎng)、乳小葉的形成、腺泡的分化。

擁有渾圓、尖挺的胸部，不僅能讓曲線看來(lái)更玲瓏，更是不少女性的愿望！在服務(wù)中，就有網(wǎng)友提問(wèn)：“錯(cuò)過(guò)青春期，胸部還有二次發(fā)育的可能嗎？”對(duì)此，營(yíng)養(yǎng)師表示，其實(shí)想要保持美麗胸線、成功二次發(fā)育，關(guān)鍵就在于日常飲食補(bǔ)對(duì)營(yíng)養(yǎng)素、加強(qiáng)胸大肌的鍛煉！

錯(cuò)過(guò)青春期，胸部還能二次發(fā)育？

營(yíng)養(yǎng)師來(lái)解答

孫語(yǔ)霙營(yíng)養(yǎng)師表示，女性乳房的發(fā)育主要是由青春期階段（約10～14歲）開(kāi)始，此時(shí)女性在高促性腺激素釋放素（GnRH）的涌動(dòng)下，腦下垂體會(huì)合成和分泌促性腺激素FSH和LH，刺激卵巢合成雌激素和黃體素。而在雌激素與黃體素與其他人體內(nèi)分泌激素的協(xié)同參與下，便會(huì)進(jìn)一步促進(jìn)乳房乳管生長(zhǎng)、乳小葉的形成、腺泡的分化。

同時(shí)，也會(huì)刺激乳管周?chē)Y(jié)締組織的增加、促進(jìn)血管增生和脂肪的沉積，使乳房逐漸發(fā)育和成熟。而隨著青春期的結(jié)束，人體進(jìn)入成年期（約18～20歲）時(shí)，胸部就會(huì)停止發(fā)育。

雖然成年后，女性的胸部便會(huì)停止發(fā)育，但事實(shí)上人體乳房主要是由皮膚、乳腺、輸乳管、結(jié)締纖維組織、脂肪組織及胸大肌共同組合而成。而青春期后停止的主要是乳腺的發(fā)育，因此只要配合正確的飲食調(diào)理，維持雌激素正常分泌，并搭配合適的運(yùn)動(dòng)來(lái)刺激胸大肌增加，都有助于讓胸部看來(lái)更豐滿、尖挺。

適度攝取礦物質(zhì)鋅有助維持荷爾蒙的正常分泌，使女性生理周期正常，對(duì)于胸部的發(fā)育也有幫助。其中，牡蠣、魚(yú)貝類(lèi)就是很好的獲取來(lái)源。

吃出美麗胸型！

營(yíng)養(yǎng)師推4營(yíng)養(yǎng)素＋核桃山藥豆奶

想要有效透過(guò)飲食方式，讓乳房發(fā)育更良好，到底該怎么吃呢？孫語(yǔ)霙營(yíng)養(yǎng)師指出，日常飲食中適度攝取下列4大營(yíng)養(yǎng)素，就是促進(jìn)胸部二次發(fā)育，維持漂亮胸型的簡(jiǎn)易保養(yǎng)方式：

【營(yíng)養(yǎng)素1:礦物質(zhì)鋅】

適度攝取礦物質(zhì)鋅有助維持荷爾蒙的正常分泌，使女性生理周期正常，對(duì)于胸部的發(fā)育也有幫助。此外，鋅還可以維持皮膚光滑不松垮，是很好的豐胸食物。

建議獲取來(lái)源：牡蠣、蚵、魚(yú)貝類(lèi)、肝臟、南瓜籽。

【營(yíng)養(yǎng)素2:蛋白質(zhì)】

蛋白質(zhì)是構(gòu)成肌肉、骨質(zhì)、皮膚及促進(jìn)人體內(nèi)分泌正常運(yùn)作的重要營(yíng)養(yǎng)來(lái)源。而在眾多蛋白質(zhì)獲取來(lái)源中，富含豐富優(yōu)良的植物性荷爾蒙與蛋白質(zhì)的豆類(lèi)，更是提供胸部胸大肌建造營(yíng)養(yǎng)素的優(yōu)質(zhì)來(lái)源。

建議獲取來(lái)源：豆?jié){、魚(yú)肉、瘦肉、雞蛋、鮮奶、起司等。

【營(yíng)養(yǎng)素3:脂肪】

乳房本身有2／3的體積是脂肪所構(gòu)成，因此，攝取適量好的脂肪有助于胸部膨大，讓胸型更顯豐滿。

建議獲取來(lái)源：乳制品、深海魚(yú)類(lèi)、堅(jiān)果類(lèi)、植物油。

【營(yíng)養(yǎng)素4:維生素C】

天然蔬果中豐富的維生素C，有促進(jìn)膠原蛋白生成的作用；而膠原蛋白更是維持人體胸部Q彈的重要元素。所以，想要讓有效提升膠原蛋白數(shù)量，多攝取新鮮蔬果，補(bǔ)充維生素C，對(duì)胸部發(fā)育、保養(yǎng)好處多多。

建議獲取來(lái)源：草莓、番石榴、蘋(píng)果、甜椒。

“核桃山藥豆奶”材料有核桃7公克（2粒）、山藥100公克、豆?jié){260毫升、全脂鮮奶120毫升。

除了推薦上述4大營(yíng)養(yǎng)素外，孫語(yǔ)霙營(yíng)養(yǎng)師更特別設(shè)計(jì)一款富含植物性雌激素、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪的“核桃山藥豆奶”，提供給希望胸部二次發(fā)育、維持胸型豐滿、Q彈的女性朋友作為日常保養(yǎng)參考：

★核桃山藥豆奶

份量：1人份，245大卡熱量。

材料：核桃7公克（2粒）、山藥100公克、豆?jié){260毫升、全脂鮮奶120毫升。

作法：

山藥去皮洗凈、切塊，蒸熟后放涼備用。

取一果汁機(jī)，放入蒸熟的山藥、核桃。

接著倒入豆?jié){、全脂鮮奶，攪拌均勻后即可飲用。

成年女性必知！

經(jīng)期第11天～13天是最佳豐胸時(shí)機(jī)

不過(guò)，孫語(yǔ)霙營(yíng)養(yǎng)師也提醒，女性把握青春期階段的最佳豐胸時(shí)機(jī)，進(jìn)行上述食補(bǔ)，胸部的發(fā)育會(huì)最顯著。至于，成年女性則建議于經(jīng)期第一天算起的第11天～13天多攝取幫助豐胸的食物，因此階段體內(nèi)雌激素分泌量增加，能夠有效促進(jìn)內(nèi)分泌功能正常發(fā)揮、雌激素充分分泌，使乳房正常發(fā)育。

此外，其也提醒，想要擁有美麗胸型，女性平時(shí)更要避免穿過(guò)緊的內(nèi)衣、不駝背；且情緒方面應(yīng)避免過(guò)大的壓力及熬夜，才不會(huì)影響荷爾蒙的分泌，進(jìn)而影響乳房健康。