教你幾個(gè)血管保健措施 應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)和起居?
摘要:早起時(shí)是血壓波動(dòng)較大的時(shí)期,可以先躺在床上抖抖手腳,活動(dòng)下末梢血管再起床。白天久坐易令血液集中于下半身,同樣可以通過(guò)抖抖手腳來(lái)促進(jìn)末梢血液循環(huán)。
長(zhǎng)期熬夜,身體會(huì)分泌腎上腺素等激素,會(huì)導(dǎo)致心率加快、血壓升高,進(jìn)而增加心血管系統(tǒng)的壓力。如果連續(xù)休息不好,加上情緒焦慮,血壓波動(dòng)大,極易誘發(fā)中風(fēng)甚至猝死。
護(hù)理血管要如何保健?
不管是哪一個(gè)年齡段的人群都要懂得護(hù)理好自己的身體,人們常說(shuō)“血管年輕人不老”,可人過(guò)三十,很難有時(shí)間、精力,好好保養(yǎng)自己的血管。對(duì)此,專(zhuān)家們教給大家一些日常護(hù)。
1、血管保健措施——每周兩塊黑巧克力黑巧克力含有天然抗氧化劑黃酮素,能防止血管變硬,同時(shí)增加心肌活力、放松肌肉,防止膽固醇在血管內(nèi)積累,對(duì)防治心血管疾病有一定功效。
2、血管保健措施——喝綠茶品紅酒平時(shí)不妨喝點(diǎn)綠茶,因?yàn)槠渲械膬翰璺幽軠p少血液中壞膽固醇的含量,增加好膽固醇的含量,增強(qiáng)血管柔韌性、彈性,預(yù)防血管硬化。或者每晚喝上大半杯(約100~150毫升)紅酒,具有抗氧化作用,一周喝上四五次,能很好地軟化血管。
3、血管保健措施——吃點(diǎn)血管“清道夫”
山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物最能疏通血管,并保持血管壁的彈性。醋也能軟化血管、降低血脂。每天晚上少吃干飯,用小米加黃米熬點(diǎn)稀飯,再加幾顆枸杞子和大棗,也能保護(hù)血管。
4、血管保健措施——冷熱水交替淋浴馬寅初活到百歲,就與他每天做“血管體操”有關(guān)。每晚睡前用冷熱水交替淋浴,熱水溫度為40℃~44℃,冷水溫度為12℃~16℃。做“操”時(shí)先冷后熱,交替5~10次,每次持續(xù)2~3分鐘,最后以熱水浴結(jié)束。這種血管體操可以促進(jìn)血液循環(huán),及時(shí)“沖走”血管內(nèi)的垃圾。另外,大步快走也是一節(jié)不錯(cuò)的
心腦血管操,可以增強(qiáng)肌耐力并增強(qiáng)血管彈性。
5、血管保健措施——飯前運(yùn)動(dòng)半小時(shí)國(guó)外研究顯示,每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí),如走路、騎自行車(chē)、游泳、打門(mén)球、打乒乓球、慢跑、游泳、爬樓或登山,都能起到
減肥消脂的作用,提高血管“年輕化”程度。如果飯前適度運(yùn)動(dòng),保護(hù)血管的效果更好。
保護(hù)血管的運(yùn)動(dòng)篇
下樓走樓梯
上樓下樓的運(yùn)動(dòng)量相同,家住高層的人,若上樓乘電梯,下樓時(shí)最好走樓梯,不僅增加活動(dòng)量,還能鍛煉血液循環(huán)系統(tǒng)。
起床前抖一抖
早起時(shí)是血壓波動(dòng)較大的時(shí)期,可以先躺在床上抖抖手腳,活動(dòng)下末梢血管再起床。白天久坐易令血液集中于下半身,同樣可以通過(guò)抖抖手腳來(lái)促進(jìn)末梢血液循環(huán)。
揉敲小腿
小腿常被稱(chēng)為“第二心臟”,小腿肌肉的強(qiáng)弱關(guān)系到心臟泵血功能,因而有空時(shí)不妨揉敲小腿,促進(jìn)血液循環(huán)。
保護(hù)血管的起居篇
脖子系條絲巾
人的脖子上有一條特殊的血管,起到調(diào)整體溫的“開(kāi)關(guān)”作用,若受寒則會(huì)閉合,影響頭頸血液循環(huán)。因而,夏天長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房里,或冬天房間沒(méi)暖氣時(shí),最好系一條絲巾,做好頭頸保暖工作。
腰圍要松些
收腰修身的服裝、腰帶、內(nèi)衣會(huì)束縛小腹,久而久之會(huì)令末梢血管收縮,影響末梢血液循環(huán),尤其是小腹肥胖的人,更忌長(zhǎng)時(shí)間穿戴緊身服飾。
午后閉目養(yǎng)神
利用這段時(shí)間閉目養(yǎng)神或打個(gè)瞌睡,能調(diào)整血液循環(huán),令人
精神倍增。
多笑笑
醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),笑可以令大腦分泌內(nèi)啡肽,擴(kuò)張末梢血管,起到降
血糖、改善血壓的作用。因而,平時(shí)要有意識(shí)地多笑笑,有益血管健康。