熬夜的危害，別以為就一點(diǎn)點(diǎn)！
1.脾氣暴躁：當(dāng)人們專注于某件事時(shí)，若被打斷就會(huì)產(chǎn)生負(fù)面情緒。以色列研究人員發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會(huì)將這種負(fù)面情緒放大。
2.情緒低落：諾貝爾獎(jiǎng)獲得者丹尼爾?卡內(nèi)曼在他的研究中發(fā)現(xiàn)，影響人們情緒的兩大因素之一就是睡眠。此外，有研究證實(shí)，晚上睡眠質(zhì)量好的人，情緒較為正面，反之則情緒不佳。
3.頭痛：科學(xué)家至今仍無法找出頭痛背后的原因，但研究發(fā)現(xiàn)，36%～58％睡眠不足的人醒來時(shí)會(huì)出現(xiàn)頭痛癥狀。
4.體重增加：睡眠不足的人，體內(nèi)激素會(huì)失衡，食欲增加，想吃高熱量食物，控制沖動(dòng)行為的能力也會(huì)降低。這些因素可能導(dǎo)致體重快速增加。
5.視物模糊：睡眠時(shí)間越少，越容易導(dǎo)致視覺偏差，視野暗、看不清，甚至出現(xiàn)幻覺。
6.反應(yīng)遲緩：睡眠不足，也會(huì)讓你對(duì)外界事物的反應(yīng)變得遲鈍。
7.口齒不清：根據(jù)研究，若連續(xù)36小時(shí)不睡覺，說話時(shí)容易重復(fù)使用相同的字詞、速度緩慢、含糊不清，很像喝醉酒人說話的樣子。
8.車禍風(fēng)險(xiǎn)高：缺覺的人開車，就像酒駕一樣危險(xiǎn)。
9.易得?。洪L(zhǎng)時(shí)間睡不飽，身體的免疫力會(huì)下降。如果你經(jīng)常被傳染感冒，很可能是睡眠不足惹的禍。研究顯示，連續(xù)兩星期每天睡眠不夠7小時(shí)的人，感冒的風(fēng)險(xiǎn)是睡滿8小時(shí)以上人的3倍。
10.疫苗效用減弱：睡眠不足時(shí)注射疫苗，其效用會(huì)因免疫力較差打折扣。
11.更怕疼：多項(xiàng)研究顯示，若晚上沒睡夠，人體對(duì)疼痛的敏感度會(huì)提高，對(duì)疼痛的忍受力會(huì)降低。
12.學(xué)習(xí)能力降低：短期記憶是決定學(xué)習(xí)成效的關(guān)鍵因素之一。睡眠不足的人，短期記憶能力會(huì)減弱，影響學(xué)習(xí)效果。此外，意大利研究證實(shí)，如果沒有足夠的睡眠，注意力很難集中。
13.容易健忘：睡得越少，越容易健忘，老年時(shí)，患上認(rèn)知障礙的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。
14.做事老出錯(cuò)：研究發(fā)現(xiàn)，一晚不睡可導(dǎo)致數(shù)字錯(cuò)誤增加20%~32%。睡眠不足的人做投資決策時(shí)，也極易出現(xiàn)經(jīng)濟(jì)損失。
15.腸胃出問題：美國研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足容易引起發(fā)炎性腸道疾??；患有克羅恩?。c道疾病）的人，若睡眠不足，復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)將高一倍。
16.性欲降低：睡眠不足會(huì)降低體內(nèi)睪丸激素的分泌，導(dǎo)致性欲降低。
17.
糖尿病風(fēng)險(xiǎn)高：睡眠不足會(huì)影響
胰島素抵抗功能，加重
2型糖尿病；此外，也有研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足與罹患糖尿病有相關(guān)性。
18.心臟病風(fēng)險(xiǎn)高：相較于睡滿8小時(shí)的人，每天只睡4小時(shí)的人血壓會(huì)高出許多，更易罹患心臟病。
19.患癌風(fēng)險(xiǎn)高：關(guān)于睡眠與癌癥之間的關(guān)聯(lián)，目前的研究仍在初期階段，不過就目前的結(jié)果來看，睡眠不足確實(shí)會(huì)增加患癌的風(fēng)險(xiǎn)，特別是大腸癌與乳癌。
20.死亡風(fēng)險(xiǎn)高：長(zhǎng)期睡眠不足的人，最大的風(fēng)險(xiǎn)就是在短時(shí)間內(nèi)死亡的風(fēng)險(xiǎn)明顯增加。
支招：養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣
睡覺是很尋常的事，可也極為神秘，睡不夠睡不好會(huì)帶來很多健康隱患，怎樣睡覺才健康？二附院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師鄧麗影介紹，保持良好的睡眠習(xí)慣，遵循睡眠的自然規(guī)律，是保證健康睡眠的最好辦法。
第一、保證足夠睡眠時(shí)間
人類的睡眠結(jié)構(gòu)和時(shí)間會(huì)隨著年齡而變化隨著年齡的增長(zhǎng)，不僅睡得越少，而且睡眠中的深度睡眠和REM睡眠所占的比例也越少。因此，應(yīng)該充分保證自己年齡段的睡眠時(shí)間。
第二、保證有規(guī)律的睡眠
每天保持日出而作日落而息的規(guī)律，保持與晝夜同步很重要。如想睡眠好覺，應(yīng)在擬定夜間上床及清晨起床時(shí)間，日復(fù)一日，保證睡眠-覺醒規(guī)律，就保證了人體生理節(jié)律有序運(yùn)轉(zhuǎn)。
第三、少用藍(lán)光燈泡
二附院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師劉昊介紹，夜間調(diào)暗房間的燈光或者使用藍(lán)光較少、黃光較多的燈泡，能夠?qū)⒄彰鲗?duì)睡眠的影響降至最低。因?yàn)?，藍(lán)光會(huì)抑制
褪黑素的分泌，藍(lán)光多的燈泡會(huì)讓我們警醒。
第四、午睡不超過半小時(shí)
在睡眠的第一個(gè)循環(huán)中，REM睡眠一般不會(huì)超過半小時(shí)，所以白天打盹最好也不要超過半小時(shí)，否則會(huì)很難清醒。
第五、保持健康進(jìn)食習(xí)慣
每天相近時(shí)間用餐，睡前不饑不飽，不飲酒不喝茶不飲咖啡。
第六、放松心情
經(jīng)常
失眠的人常常會(huì)體驗(yàn)到焦慮的情緒。因此，長(zhǎng)期失眠的患者不應(yīng)該忽視對(duì)自己焦慮情緒的調(diào)整，要調(diào)整好自己的心態(tài)，不要對(duì)睡眠過度關(guān)注。
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