8個動作中老年人做最危險！

2018-04-09 來源：南昌大學(xué)第二附屬醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：上了年紀(jì)后，關(guān)節(jié)退化，上下樓梯或爬山時，膝關(guān)節(jié)承受的重量是平時的3~5倍，這會加速關(guān)節(jié)老化。建議老年人盡量乘電梯，如果不得已需要爬樓梯，一定要抓穩(wěn)扶手。

人到中年，時常鍛煉是好事，但時間、強(qiáng)度、次數(shù)跟年輕人有所不同。甚至有些動作對于年輕人是鍛煉但對于中老年人來講卻是運(yùn)動傷害，那么哪些運(yùn)動不適合50歲以上的中老年人呢？我們一起來看看吧！

快速轉(zhuǎn)頭

頸部骨折、心腦血管疾病發(fā)作

老人頸動脈血管會變窄、管壁變脆，突然轉(zhuǎn)脖子會壓迫頸動脈，影響腦供血，導(dǎo)致昏厥。轉(zhuǎn)脖子的時候如果把握不好平衡，也非常容易跌倒。

二附院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師劉昊提醒，老人運(yùn)動頸部，可以將頭向前后左右四個方向擺動，但幅度不宜太大。老人平時忌諱猛回頭，比如走在路上，聽到有人在后面叫自己時，一定要慢慢回頭。

仰臥起坐

損傷脊椎、心腦血管疾病發(fā)作

老年人做仰臥起坐，可能存在三大風(fēng)險：

一是手臂力量不足，易拉傷；

二是大多少老年人頸椎、腰椎都有問題，再加上骨質(zhì)疏松，極易造成頸椎和腰椎不可逆的損傷；

三是頭部的位置變化較大，且以低頭為主，心腦血管病患者可能因此造成血壓升高，發(fā)生意外。

爬樓梯

易跌到致死，加速關(guān)節(jié)老化

50歲后，身體肌肉減少3%~5%，相應(yīng)的平衡力也變差。據(jù)統(tǒng)計(jì)，在跌倒老人中，超過51%與爬樓梯相關(guān)，爬樓梯每年致死2萬人。

上了年紀(jì)后，關(guān)節(jié)退化，上下樓梯或爬山時，膝關(guān)節(jié)承受的重量是平時的3~5倍，這會加速關(guān)節(jié)老化。建議老年人盡量乘電梯，如果不得已需要爬樓梯，一定要抓穩(wěn)扶手。

彎腰取重物

“閃腰”、血壓突升

彎腰取重物是每個人都要避免的動作，中老年人尤其要注意。

取重物時要“三步走”：第一步，先將身體向重物靠攏；第二步，屈膝、屈髖，用雙手把物品拿穩(wěn)；第三步，伸膝伸髖，這樣就把物品拿起來了。

彎腰夠腳面

血壓突升、骨折

“雙腿直立彎腰用雙手夠腳面”是個伸展筋骨很好的方法。但是年紀(jì)大了后做這個動作，對脊柱、骨骼、肌肉乃至血壓都會造成不良影響。

貿(mào)然做此動作，血壓突然升高、肌肉拉傷、跌倒、骨折、都有可能發(fā)生。運(yùn)動前的熱身可用活動腕關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，或快走幾分鐘來代替。

軀干扭轉(zhuǎn)

跌倒、傷腰背

軀干扭轉(zhuǎn)也就是我們常說的扭腰也是個常用的熱身運(yùn)動。老年人背部肌肉力量下降，站著做這個動作，很容易造成腰背損傷，也可能摔倒。

如果做這個動作，可以躺著或坐著進(jìn)行。如果想鍛煉柔韌性，可以選擇打太極拳、游泳等方式。

站著穿褲子

血壓升高、骨折

老人平衡能力差，站著穿褲子很容易發(fā)生意外，造成骨折。

二附院骨科副主任醫(yī)師過慧敏提醒，老人穿褲子時最好坐在床上或倚靠在固定處。除此之外，老人起床、如廁、洗澡，都是容易發(fā)生跌倒的“高危時段”，一定要手扶固定物，慢慢行動。

倒著走路

摔倒、傷頸椎

老年人平衡性、視力、反應(yīng)能力等有所下降，倒走易引發(fā)意外。

正常的快走就是最好的運(yùn)動方式，走路時可以在手中邊走邊揉健身球或核桃，這對刺激末梢循環(huán)有好處。如果倒著走，要在安全地段，最好有人陪同。

最適合中年人的運(yùn)動

慢跑、瑜伽、自行車、球類、跳舞

到了中年，關(guān)節(jié)的問題日益明顯，關(guān)節(jié)的退行性病變也日益突出，有的中老年人已經(jīng)患有骨質(zhì)疏松。但這時，在“伸展-彎曲-收縮”等動作上一般是沒有問題的。

此年齡段的人多多運(yùn)動，可選擇的運(yùn)動項(xiàng)目有慢跑、太極、瑜伽、自行車、球類、跳舞等。有運(yùn)動基礎(chǔ)的人，可以繼續(xù)進(jìn)行喜愛的運(yùn)動項(xiàng)目。每周保持3~4次足夠運(yùn)動量的體育鍛煉。運(yùn)動時心率維持在110~120次/分鐘比較合適，此心率持續(xù)15分鐘，就表示運(yùn)動量已經(jīng)足夠了。