運(yùn)動(dòng)減肥出汗越多效果越好？

2018-04-04 來(lái)源：酷劃在線標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：運(yùn)動(dòng)過(guò)量危害健康：人在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生較多的腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素。這些激素上升至一定數(shù)量，會(huì)導(dǎo)致免疫功能和抗病能力減弱。有些健康人在運(yùn)動(dòng)后尿血，也是運(yùn)動(dòng)過(guò)量的表現(xiàn)。

誤導(dǎo)1：運(yùn)動(dòng)減肥，出汗越多效果越好

很多人發(fā)現(xiàn)，大量出汗后體重會(huì)有所下降，因此得出結(jié)論：運(yùn)動(dòng)出汗越多，減肥效果越好。有人甚至特意選擇在高溫下運(yùn)動(dòng)，以求多出汗。

為什么運(yùn)動(dòng)出汗會(huì)使體重下降？

健身專家LizNeporent表示，運(yùn)動(dòng)可令體溫升高，并使機(jī)體釋放大量的熱量。為了調(diào)節(jié)體溫，汗腺會(huì)分泌汗液，但它同時(shí)也帶走了體內(nèi)的水分和電解質(zhì)，因此會(huì)出現(xiàn)“運(yùn)動(dòng)出汗使體重降低”的現(xiàn)象。只要你在出汗后及時(shí)補(bǔ)充水分，體重便立刻恢復(fù)原狀。

因此，出汗的多少不是判斷運(yùn)動(dòng)減肥是否有效的絕對(duì)標(biāo)準(zhǔn)，真正的準(zhǔn)繩是熱量消耗。

在高溫下運(yùn)動(dòng)則更不可取，運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家AmyDixon提醒道，在高溫炎熱的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，很容易因?yàn)槌龊惯^(guò)多造成中暑，甚至?xí)炟剩浅ＮｋU(xiǎn)，千萬(wàn)不能冒險(xiǎn)嘗試。

出汗能不能排毒？

汗液中98%-99%的成分是水和電解質(zhì)（包括鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質(zhì)），尿素和無(wú)機(jī)鹽等代謝廢物僅占汗液成分的1%左右。因此，出汗的排毒作用，是非常有限的。

誤導(dǎo)2：女生舉啞鈴會(huì)長(zhǎng)大塊肌肉

很多女生視力量練習(xí)或推舉練習(xí)如大敵，生怕練出大塊難看的肌肉。但Neporent卻稱，女性的生理特點(diǎn)決定，女生無(wú)論如何也練不出大塊肌肉。

肌肉的強(qiáng)度、質(zhì)量、生長(zhǎng)和發(fā)展由睪酮決定，這是一種雄性激素，男性體內(nèi)分泌旺盛，女性體內(nèi)則少的多。

所以，女生們大膽的練吧！抗阻力訓(xùn)練（比如啞鈴、杠鈴、俯臥撐等）能夠幫你增加肌肉的數(shù)量和力量，塑造優(yōu)美的肌肉線條，同時(shí)也有助于減肥：在靜止?fàn)顟B(tài)下，每公斤肌肉所消耗的熱量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于每公斤脂肪；肌肉力量的增加，也會(huì)使你的健身運(yùn)動(dòng)更加輕松自如，從而提升減脂效果。

誤導(dǎo)3：運(yùn)動(dòng)減肥，越累越有效

運(yùn)動(dòng)量越大，效果越好，這也是一個(gè)誤區(qū)。

就減肥效果而言，運(yùn)動(dòng)過(guò)量并無(wú)幫助：有些人似乎并不滿足于譬如“每次做3組，每組重復(fù)10-15個(gè)”這樣的動(dòng)作規(guī)定，認(rèn)為動(dòng)作做的越多、越累越有效。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家TomHolland表示，拿瘦腹舉例，只有給腹肌充分的時(shí)間讓其休息，才能更有效地達(dá)到減脂和塑形的目的，因此連續(xù)訓(xùn)練無(wú)效，過(guò)量運(yùn)動(dòng)無(wú)益。

運(yùn)動(dòng)過(guò)量危害健康：人在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生較多的腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素。這些激素上升至一定數(shù)量，會(huì)導(dǎo)致免疫功能和抗病能力減弱。有些健康人在運(yùn)動(dòng)后尿血，也是運(yùn)動(dòng)過(guò)量的表現(xiàn)。

誤導(dǎo)4：只吃粗糧能減肥

相信有不少減肥狂人已經(jīng)放棄了白米飯、面包、面條等精細(xì)主食，改吃糙米、紅薯、燕麥等粗糧。沒錯(cuò)，適當(dāng)?shù)爻源旨Z有助于控制熱量攝入，預(yù)防心血管疾病和便秘，也能增加飽腹感。