健身后做這三件事！
摘要：簡(jiǎn)單的靜態(tài)伸展，有助于肌肉放松，幫助排除運(yùn)動(dòng)過程中產(chǎn)生的乳酸堆積，也較能緩解隔天的肌肉酸痛，伸展運(yùn)動(dòng)過后的肌肉也能，提升肌肉組織的張力與彈性，避免女生最害怕的小腿肌形成
「少吃多運(yùn)動(dòng)」
但在運(yùn)動(dòng)過后也要留意下面這幾件事情
也預(yù)防若運(yùn)動(dòng)負(fù)擔(dān)過大對(duì)身體造成的傷害
免得想靠運(yùn)動(dòng)減重卻越減越重
還傷了身體!
No.1運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)飲食，小心別吃錯(cuò)!
雖然減肥時(shí)
在熱量攝取的方面要做好控制
但運(yùn)動(dòng)後適當(dāng)?shù)倪M(jìn)食
不但可以補(bǔ)充體力、緩解疲勞感
也能提供身體活動(dòng)必要的能量
促進(jìn)肌肉纖維的修復(fù)與生長(zhǎng)
并維持運(yùn)動(dòng)后熱量消耗的持續(xù)狀態(tài)
促進(jìn)身心代謝
但也不能盲目的進(jìn)食
運(yùn)動(dòng)后的飲食盡量以低脂
高蛋白為主
碳水化合物及蛋白質(zhì)的
最佳比例為1.5：1
所攝入的卡路里總量
也不要超過運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的50%
才不會(huì)白白影響減重效果
No.2運(yùn)動(dòng)后拉筋收操，避免蘿卜腿!
結(jié)束任何健身運(yùn)動(dòng)之後
記得給自己10分鐘左右的時(shí)間拉筋收操
簡(jiǎn)單的靜態(tài)伸展，有助于肌肉放松
幫助排除運(yùn)動(dòng)過程中產(chǎn)生的乳酸堆積
也較能緩解隔天的肌肉酸痛
伸展運(yùn)動(dòng)過后的肌肉也能
提升肌肉組織的張力與彈性
避免女生最害怕的小腿肌形成
No.3緩和運(yùn)動(dòng)很重要!運(yùn)動(dòng)后別馬上休息!
核心訓(xùn)練或高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練
等較為劇烈的運(yùn)動(dòng)
千萬不要馬上停下來休息
大腦會(huì)因
供血不足缺氧而出現(xiàn)頭暈
惡心等癥狀
盡量先做些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)或緩和運(yùn)動(dòng)
讓身體先適應(yīng)
不但能讓體能較快恢復(fù)
也能提供關(guān)節(jié)更好的保護(hù)修復(fù)
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