腸胃不好的男生，如何增重？

2018-04-03 來源：一兆韋德健身標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：選擇易于消化的食物：腸道不好，首選易于消化的食物，包括含渣滓較少、易于咀嚼、不油膩、柔軟、溫熱等，并節(jié)制辛辣煎炒生冷及肥甘厚味。

腸胃不好的男生，通常看起來臉色發(fā)黃缺乏光澤，身體偏向干瘦，魅力大大降低，而這樣吃這樣動，能讓你健康增重增肌。

1.如何吃？

（1）選擇易于消化的食物：腸道不好，首選易于消化的食物，包括含渣滓較少、易于咀嚼、不油膩、柔軟、溫熱等，并節(jié)制辛辣煎炒生冷及肥甘厚味。

（2）少食多餐：為避免給腸胃造成負擔，每次進食八成飽即可。在此基礎上，安排多餐，1日可正式進餐3次以上，保證每天攝入足夠的熱量，特別是想要增肌的男生，因為每增加0.45千克的肌肉，身體大約需要2500千卡的熱量。同時，每餐的營養(yǎng)應保證豐富并均衡，不僅包含一定量的蛋白質(zhì)，還應包括膳食纖維、維生素和無機鹽等營養(yǎng)素。而多餐制不僅利于腸胃消化，研究還發(fā)現(xiàn)，貫穿全天多次進餐可持續(xù)為肌肉提供成長所需要的營養(yǎng)，使機體保持在合成狀態(tài)。

（3）充足優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是肌肉構成的基石，也是肌肉生長的基礎，在肌肉的組成成分中，蛋白質(zhì)占肌肉干重的75％～80％，因此，研究表明，對于需增肌的男生來說，每天至少需要攝入1.6—2.0g/kg體重以上的蛋白質(zhì)，那么一個體重60kg的男生每天就需要攝入120g以上的蛋白質(zhì)。

2.如何動？

對于一般人來講，力量訓練對于增肌是必不可少的，而通常情況下，大多數(shù)人注重的只是單純的力量訓練，而最近的研究表明，力量訓練（即抗阻訓練）結合柔韌練習對增肌人群的健身效果事半功倍。

原因在于：肌肉組織外面有一層結締組織，它們緊密圍繞在肌肉周圍，好像繃帶一樣，限制了肌肉塊的增長，而通過拉伸訓練擴展結締組織就能為肌肉增長創(chuàng)造更多空間。因此，建議增肌的男生在力量訓練期間穿插或者訓練結束后立即進行柔韌訓練，每次時間為10-20分鐘即可，這樣的肌肉訓練能達到更好的效果哦！