健康飲水標(biāo)準(zhǔn)你真的知道么？

2018-04-02 來源：健康標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：對(duì)于一些特殊的人群來說，水喝多了反而會(huì)出現(xiàn)問題。比如本身有心臟病、有心功能不全，或者是腎功能不全的病人短期之內(nèi)，喝大量的水心臟容易出現(xiàn)心衰，排不出來。這種情況大量喝水的話，無法排尿，也容易出現(xiàn)急性的腎衰，急性的腎功能不全，或危及生命。

有一個(gè)廣被關(guān)注的話題是：每天8杯水才是健康飲水的標(biāo)準(zhǔn)是真的么？

單用8杯水衡量飲水量不準(zhǔn)確

在搜索引擎中輸入8杯水等關(guān)鍵詞后，出現(xiàn)的不少帖子都不約而同的出現(xiàn)了健康、美容、慢性缺水等字樣來宣揚(yáng)8杯水的重要性。

不少人都認(rèn)為每天必須喝夠8杯水才能滿足人體正常水量的需求，那么事實(shí)到底是什么樣的呢？

8杯水的概念一定要明確是不是單指喝水，比如日常的食物飲水、飲料，還有一些水果里面都是含有水的。所以這個(gè)量按理說應(yīng)該是都包含進(jìn)去的，而不是一味的強(qiáng)調(diào)，一天一定要喝八杯水這個(gè)概念。

由此說來單用8杯水來衡量飲水量是不準(zhǔn)確的，除了飲水之外三餐食用的瓜果蔬菜都能為我們提供身體所需的水分。

成年人正常每天需水

1350~1500毫升

那么，滿足一個(gè)成年人正常需求的飲水量是多少呢？

人類正常的尿量，大概一天1350~1500毫升左右。皮膚的蒸發(fā)，如果在正常的情況下，大概700毫升左右，還有糞便，大概每天要排出150毫升水左右。所以整體下來，就是人每天需用的水量，正常人在正常情況下，是2000~2500毫升左右的范圍。所以是一個(gè)出入的平衡，量出為入的原則，而不是一味的強(qiáng)調(diào)，一天一定要喝八杯水這個(gè)概念。

飲水量不是絕對(duì)的，還與人的年齡、體質(zhì)，特別是和氣候、人活動(dòng)的狀態(tài)，都有密切的關(guān)系。比如夏天，氣候特別熱，出汗比較多，那飲水量就稍微要大一點(diǎn)。

這幾類人，不能多喝水

除此之外，對(duì)于一些特殊的人群來說，水喝多了反而會(huì)出現(xiàn)問題。

比如本身有心臟病、有心功能不全，或者是腎功能不全的病人短期之內(nèi)，喝大量的水心臟容易出現(xiàn)心衰，排不出來。這種情況大量喝水的話，無法排尿，也容易出現(xiàn)急性的腎衰，急性的腎功能不全，或危及生命。

身體健康的人多喝水是不是沒有什么關(guān)系呢？

如果正常人，也有危險(xiǎn)。正常的尿液里排出的不光是水，還有很多電解質(zhì)，比如鉀鈉氯鈣磷。如果短期之內(nèi)大量喝水，血液會(huì)稀釋，更嚴(yán)重的情況下，曾經(jīng)還發(fā)現(xiàn)過腦水腫這種情況，就是說大量的、短期的喝水，體內(nèi)的電解質(zhì)嚴(yán)重的失衡狀態(tài)。

既然如此，那么正確飲水的方法是什么呢？

一次200到250毫升為宜，一般相隔2到2個(gè)半小時(shí)左右。一般吃飯，是飯前喝水最健康，能夠潤滑胃腸。飯后以200毫升左右，不宜大量喝過多茶水，這樣會(huì)沖淡胃液，影響消化。如果睡前想喝水的話，最好提前半個(gè)小時(shí)到1個(gè)小時(shí)為宜。