年紀大了就該睡得少？錯啦！

美國睡眠基金會根據(jù)最新研究推薦各年齡段人群的最佳睡眠時間是：

0～3月的新生兒：14～17小時

4～11月的嬰兒：12～15小時

1～2歲的幼兒：11～14小時

3～5歲的學齡前兒童：10～13小時

6～13歲的學齡兒童：9～11小時

14～17歲的青少年：8～10小時

18～64歲的成年人：7～9小時

65歲以上的老年人，每天睡7～8小時

這樣的睡眠狀況，要比睡得過少或過多的同齡人更容易保持身心健康。

絕大多數(shù)老年人，是因為生理和病理原因才睡得少了。

常見原因有以下幾種：

原因一：老年人睡得更淺

他們并不像年輕時到了晚上一定時間就會有困意。偏偏呢，他們夜生活一般比較簡單，又習慣早早地就上床睡覺。而這樣的結果就是睡眠驅動力不足，上床了卻一直睡不著。

此外由于年齡原因，老年人的深層睡眠減少，淺層睡眠相應增加。而且他們對環(huán)境因素（比如聲音）更敏感，很容易從淺層睡眠中醒過來。

醒的次數(shù)多，就會導致總睡眠時間變少，睡眠質量下降。

長此以往，造成很多老年人白天感到困，會用午睡和小睡來補覺。如果補覺時間過長，還會繼續(xù)降低晚上的睡眠驅動力，困意更少，造成「睡得少」的惡性循環(huán)。

原因二：受生物鐘影響，導致起得早

體溫、褪黑素、皮質醇，是影響晝夜節(jié)律的重要因素。

研究發(fā)現(xiàn)，在老年人身上，這三者的節(jié)律，都比年輕人要提前一個小時左右。

褪黑素和皮質醇的變化趨勢，跟體溫是類似的。

光照，是影響人晝夜節(jié)律的另一個因素。

有研究認為，老年人比較缺乏室外活動。而且眼睛本身的退化也會減少接受到的光照，因而影響了自身的晝夜節(jié)律。

原因三：疾病帶來的影響

年齡增長帶來了各種生理系統(tǒng)的變化，即使完全健康的老年人，睡眠也會相應減少些。

而很多老年人并不是完全健康的，疾病對他們睡眠的影響，遠遠大于生理因素。

至少有一半的老年人的睡眠，會受到這些疾病的影響，比如：

睡眠障礙：失眠、阻塞性睡眠呼吸暫停、周期性肢體抽動障礙

慢性疼痛和心血管疾??；

神經(jīng)系統(tǒng)疾?。喊柎暮ＤY、帕金森病等