營(yíng)養(yǎng)師x高顏值演員　教你維持好”眼“色

2018-03-29 來源：臺(tái)灣華人健康網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：錠狀劑型是所有營(yíng)養(yǎng)品中最普遍也最便利的劑型，制作過程需要將有效成分的細(xì)粉添加賦形劑、黏著劑、崩解劑打成錠狀。吃進(jìn)胃里之后依照消化程度的不同需要耗費(fèi)40分鐘至4個(gè)小時(shí)不等的時(shí)間才能被吸收。

演員常常需要緊盯熒幕、研讀劇本，尤其現(xiàn)在為了方便，幾乎都是用手機(jī)看電子劇本。相對(duì)來說，手機(jī)里的字顯得更小了，眼睛需要更用力的去看，很容易導(dǎo)致疲勞、酸澀，再加上３Ｃ產(chǎn)品所散發(fā)出來的藍(lán)光也會(huì)對(duì)眼部造成傷害，因此，如何保護(hù)眼睛對(duì)于演員來說也是相當(dāng)重要的。

葉黃素護(hù)眼能力強(qiáng)劑型可分為這４類

市售葉黃素有很多種，可分為酯化型和游離型兩種型態(tài)，前者為較傳統(tǒng)的型態(tài)，分子大，吸收率較低；后者為新型態(tài)，分子較小，較好吸收。而葉黃素的劑型也不太一樣，可分為錠狀、膠囊、粉末、液態(tài)等。

那到底該怎么挑選呢？建議大家選擇前應(yīng)該先了解自己的身體狀態(tài)，像是消化功能不好的人，就盡量不要選擇錠劑或膠囊，因?yàn)檫@兩者是需要在胃中進(jìn)行消化分解，消化差自然就會(huì)影響吸收率。葉黃素劑型可分為以下這４類：

1.錠狀

錠狀劑型是所有營(yíng)養(yǎng)品中最普遍也最便利的劑型，制作過程需要將有效成分的細(xì)粉添加賦形劑、黏著劑、崩解劑打成錠狀。吃進(jìn)胃里之后依照消化程度的不同需要耗費(fèi)40分鐘至4個(gè)小時(shí)不等的時(shí)間才能被吸收。

2.膠囊

膠囊又分為硬膠囊與軟膠囊，優(yōu)勢(shì)是可以維持完整的營(yíng)養(yǎng)素直到消化道才釋放出來。一般來說油溶性的成分會(huì)用軟膠囊包裝，例如:魚油、葉黃素。而具有高濃縮或刺激性的粉末則會(huì)利用硬膠囊填裝來避免傷害食道黏膜，因此，要特別提醒大家食用膠囊時(shí)千萬別打開膠囊吃粉末?。?/div>

3.粉末

粉末劑型的好處是不需要打成錠狀、填裝膠囊，制程相對(duì)單純得多，而且也比較容易保留較多的營(yíng)養(yǎng)素。但是，許多人不太喜歡粉末口感，因此為了提升適口性大多會(huì)添加糖、香料調(diào)味，站在保健品的角度顯得有些多余。

4.液態(tài)

液態(tài)劑型算是吸收速度最快的，再加上容易服用，對(duì)于有吞咽障礙、消化功能較差者接受度更佳。特別需要提醒大家，由于液態(tài)保存較不安定，開封后要記得定時(shí)喝。

除了葉黃素，平常也可以多補(bǔ)充Omega-3脂肪酸（DHA）、維生素A、維生素C、維生素E、花青素等營(yíng)養(yǎng)素，有助于改善干眼癥、維持暗視力、消除眼部自由基，可達(dá)到護(hù)眼的功效！

這4種意想不到的舒壓食物吃了會(huì)讓你開心

很多人在面臨壓力時(shí)，往往會(huì)靠大吃大喝來舒壓，像是漢堡、披薩、炸雞排、蛋糕、含糖飲料等高熱量食物都是首要之選。今天營(yíng)養(yǎng)師推薦了4種意想不到的好食物，讓你維持好心情的同時(shí)也可以吃得健康無負(fù)擔(dān)！

1.葵瓜籽

葵瓜籽維生素E含量最高的堅(jiān)果，其抗氧化力可以保護(hù)腦細(xì)胞。豐富的鎂，能夠幫助代謝壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇，讓我們比較不緊張、焦慮。此外，葵瓜籽還富含色胺酸、維生素B6、有助于合成血清素。

2.番石榴

維生素C其實(shí)是合成腎上腺素的重要營(yíng)養(yǎng)素，而腎上腺素則是能讓人產(chǎn)生干勁、動(dòng)力。當(dāng)壓力大時(shí)，會(huì)大量分泌腎上腺素，間接造成維生素Ｃ快速流失。此時(shí)，適量食用具有“維生素C之王”的番石榴正好可以幫助人體補(bǔ)充流失的維生素C，進(jìn)而舒緩情緒。

3.開心果

顧名思義，吃了開心果就會(huì)讓你開心。富含的色氨酸，能幫助制造血清素，降低緊張焦慮，維持好心情。其中的鈣還是天然的神經(jīng)穩(wěn)定劑，能夠松弛緊張的神經(jīng)、讓肌肉放松；開心果也富含鎂，能抑制神經(jīng)興奮，穩(wěn)定不安的情緒，并與鈣并肩舒壓。值得提醒的是，10顆開心果為1份油脂，食用時(shí)需注意攝取量。

4.藍(lán)莓

藍(lán)莓富含花青素，具有高抗氧化能力，可調(diào)降低壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇的分泌，幫助舒緩焦慮情緒。此外，當(dāng)人體處于壓力狀態(tài)，細(xì)胞很容易被氧化破壞，而花青素可有效消除自由基，幫助對(duì)抗壓力。