穿高跟鞋，小心藏惡魔！4錦囊防足底筋膜炎

2018-03-29 來(lái)源：臺(tái)灣華人健康網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：高跟鞋會(huì)讓身體以不正常的角度往前傾，當(dāng)小腿肌肉為了保持身體平衡，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)造成肌肉酸痛及緊繃，增加跑步或做腿部運(yùn)動(dòng)的困難度。同時(shí)穿高跟鞋不小心，也容易讓足踝產(chǎn)生扭傷或骨折，甚至引起下背疼痛。

女性性感從足下開始，讓高跟鞋時(shí)尚流行不退。但是，復(fù)健科醫(yī)生提醒，穿上高跟鞋之前宜三思，主要是穿高跟鞋久站，易讓足踝處于不正常的姿勢(shì)，而小腿肌肉為了保持身體平衡，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)造成肌肉酸痛及緊繃，甚至導(dǎo)致足底筋膜炎產(chǎn)生。

復(fù)健科醫(yī)生曾清祥指出，雖然穿著高跟鞋可以改變儀態(tài)，讓曲線呈現(xiàn)最佳前凸后翹狀態(tài)，但代價(jià)卻是增加了膝關(guān)節(jié)、腳踝，以及腰椎的負(fù)擔(dān)，甚至更可能影響到脖子，衍生更多腳部問(wèn)題產(chǎn)生。

穿高跟鞋不慎足踝易受傷

尤其高跟鞋會(huì)讓身體以不正常的角度往前傾，當(dāng)小腿肌肉為了保持身體平衡，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)造成肌肉酸痛及緊繃，增加跑步或做腿部運(yùn)動(dòng)的困難度。同時(shí)穿高跟鞋不小心，也容易讓足踝產(chǎn)生扭傷或骨折，甚至引起下背疼痛。

除此之外，穿高跟鞋久站，容易增加腳踝足底筋膜的負(fù)擔(dān)，易引起足底筋膜炎的發(fā)生，導(dǎo)致足后跟會(huì)有強(qiáng)烈刺痛灼熱感，且痛覺易延伸到腳掌，小腿也會(huì)伴隨肌肉緊繃癥狀。這時(shí)候必須趕緊至復(fù)健科求診治療，以改善癥狀持續(xù)惡化。

醫(yī)生提醒，高跟鞋好穿不代表安全，選擇高跟鞋，高度最為重要。

青春期穿高跟鞋恐脊椎側(cè)彎

門診也常有初中女生因穿高跟鞋導(dǎo)致足傷害的案例發(fā)生。曾清祥醫(yī)生強(qiáng)調(diào)，年紀(jì)太小就開始穿高跟鞋，恐怕會(huì)造成脊椎變形，假如高跟鞋高度超過(guò)4公分，就算選擇粗跟較舒適的鞋款，長(zhǎng)期穿高跟鞋久站，仍會(huì)造成對(duì)脊椎、腰錐的傷害。

因青春期時(shí)尚在發(fā)育脊椎、骨盆狀態(tài)都還不穩(wěn)定，若開始穿高跟鞋易造成脊椎變形，甚至產(chǎn)生脊椎側(cè)彎，最好是生理期首次來(lái)潮后的1至2年后，或15至16歲后，先照X光確定脊椎、骨盆狀態(tài)穩(wěn)定，再開始穿高跟鞋較好。

高跟鞋注意高度2至4公分為宜

事實(shí)上，高跟鞋好穿不代表安全。海外有實(shí)驗(yàn)顯示，雖然粗跟、楔型鞋穿來(lái)舒適，但長(zhǎng)期來(lái)看，對(duì)脊椎、腰椎的壓力與傷害，和細(xì)跟高跟鞋是一樣的。因此，女性選擇高跟鞋，高度最為重要，建議高度以2至4公分為宜。

另外，鞋子前后要比腳掌長(zhǎng)度多出1至2公分，鞋子的楦頭要略寬，讓腳趾可伸展。不過(guò)，鞋子完全沒(méi)有高度也不好，容易造成腳踝扭傷，建議平底鞋至少應(yīng)有1公分多到2公分的高度較適合。

盡管穿高跟鞋弊多于利，但對(duì)愛美的女性而言，應(yīng)謹(jǐn)記這4小錦囊，以降低足部傷害。

錦囊1.時(shí)間：高跟鞋1天穿2小時(shí)就好，且盡量減少久站時(shí)間為宜。

錦囊2.熱敷：脫下高跟鞋后，可泡熱水，或是毛巾熱敷，以舒緩雙腿肌肉。

錦囊3.按摩：伸展腳部肌肉，以手幫小腿由下往上按摩，幫助肌肉放松。

錦囊4.檢查：觀察雙腿是否有酸麻的情況，若感到酸麻，要趕緊就醫(yī)。