“‘目’浴陽光,預(yù)防近視”，小編和大家來解讀一下2017年愛眼日的主題~

解讀一

青少年近視直接影響綜合國(guó)力！

全國(guó)青少年近視比例65%！

并且伴隨年齡的增加，近視的度數(shù)和比重都隨之上升。

未來10年，眼部健康市場(chǎng)將發(fā)生幾何式裂變。

解讀二

要經(jīng)常沐浴“大自然光線”

大自然光線主要分直射光和散射光，我們經(jīng)常接收到或看到的都是散射光，這類光線比較溫和，對(duì)眼睛有舒緩疲勞的作用。

如今手機(jī)、電腦等設(shè)備每天陪伴，屏幕藍(lán)光的危害成為引起人眼視網(wǎng)膜黃斑區(qū)損傷的主要原因。低頭族等話題更是層出不窮。

解讀三

青少年近視最主要的原因有7點(diǎn)：

1、坐姿不端正。

2、在光線過弱或過強(qiáng)環(huán)境下學(xué)習(xí)。

3、頻繁接觸電子產(chǎn)品，屏幕藍(lán)光傷害。

4、用眼時(shí)間過長(zhǎng)。

5、視神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)元素?cái)z入不足，如葉黃素、玉米黃質(zhì)。

6、睡眠不足，尤其是兒童。

7、遺傳因素。

其中可以看到很重要的一條：由于現(xiàn)在人對(duì)智能手機(jī)的過度依賴，很多人每天看手機(jī)的時(shí)間會(huì)長(zhǎng)達(dá)五六個(gè)小時(shí)以上，甚至更多，手機(jī)中的高頻藍(lán)光將大大增加了眼睛疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

藍(lán)光的危害

研究發(fā)現(xiàn)，可見光中的“藍(lán)光”（波長(zhǎng)400~500nm）對(duì)眼睛有非常嚴(yán)重的傷害。藍(lán)光能穿透晶狀體到達(dá)視網(wǎng)膜，對(duì)其造成光學(xué)損害，加速黃斑區(qū)細(xì)胞的氧化，產(chǎn)生大量自由基，導(dǎo)致白內(nèi)障，嚴(yán)重者可導(dǎo)致失明。

有專家甚至疾呼，三五年后，眼睛失明會(huì)大面積爆發(fā)！

這場(chǎng)“眼睛癌癥”的爆發(fā)，不亞于非典、癌癥、糖尿病和高血壓。此時(shí)的警惕，只是為了減少未來悲劇的發(fā)生！

最主要的眼睛疾病就是白內(nèi)障，白內(nèi)障產(chǎn)生的一大根源就是高頻率藍(lán)光輻射，由于太陽光里面也有這種類似于紫外線的高頻率藍(lán)光，因?yàn)樘柟庵兴{(lán)光的緣故，過去人們一般到了老年才會(huì)得白內(nèi)障。

但是現(xiàn)在白內(nèi)障越來越年輕化，主要原因就是過度依賴手機(jī)和電子產(chǎn)品而造成的。

藍(lán)光正悄悄危害你的健康

導(dǎo)致視力下降、讓眼睛干澀、讓皮膚黯淡無光澤、產(chǎn)生色斑、流眼淚、引發(fā)白內(nèi)障。

世界衛(wèi)生組織WHO愛眼協(xié)會(huì)在2008年就已經(jīng)發(fā)出報(bào)告，當(dāng)時(shí)因?yàn)樗{(lán)光輻射每年會(huì)導(dǎo)致全球30000人失明。

該協(xié)會(huì)并在2009年底發(fā)出橙色警告：“藍(lán)光輻射對(duì)人類的潛在威脅將遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過蘇丹紅、三聚氰胺、非典、HINI的破壞性，無形中吞噬人的雙眼。”

新聞資訊

在上海舉行的“關(guān)注兒童視力防護(hù)從藍(lán)光開始”的座談會(huì)上，有這樣一份數(shù)據(jù)顯示，在我國(guó)0—6歲的孩子中，有66.6%的人從4歲開始接觸電子產(chǎn)品，每天玩平板電腦或是手機(jī)時(shí)間為1.5—2小時(shí)。

座談會(huì)上的眼科專家們還強(qiáng)調(diào)，高頻率藍(lán)光對(duì)眼睛的傷害是不可逆轉(zhuǎn)的，其結(jié)果是只能等著失明。

同時(shí)，科學(xué)家們還發(fā)現(xiàn)，藍(lán)光對(duì)眼睛的危害程度也會(huì)因年齡而異，6—19歲是80—90%，20—39歲是60—70%，40—60則是50%

美國(guó)弗吉尼亞大學(xué)臨床眼科專家李俊平表示，高能藍(lán)光的損害是一個(gè)連鎖反應(yīng)，先引起光敏感細(xì)胞死亡，再引起視網(wǎng)膜黃斑病變，繼而導(dǎo)致視力逐漸下降，然后完全失明。

怎樣減少藍(lán)光的傷害？

專家建議平時(shí)我們可以多吃一些保護(hù)眼睛的食物，多補(bǔ)充維生素A、葉黃素等，減少藍(lán)光對(duì)眼睛的威脅。

維生素A

維生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素。維生素A包含有維持眼睛健康的最重要的物質(zhì)——抗氧化劑——胡蘿卜素。

胡蘿卜是攝入維生素A最好的選擇。

除了胡蘿卜，卷心菜、生菜也是維生素A含量很高的食物。

葉黃素

葉黃素是構(gòu)成人眼視網(wǎng)膜黃斑區(qū)域的主要色素，也是眼睛良好發(fā)育的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)元素。

葉黃素可起到過濾除藍(lán)光的作用，同時(shí)還可減少由光照引起的氧化作用。因此，葉黃素被稱之為“眼黃金”。

兒童、青少年正值視力發(fā)育階段，由于學(xué)業(yè)問題，對(duì)眼睛黃斑區(qū)的葉黃素消耗量比較大，因此非常有必要額外補(bǔ)充葉黃素。一方面緩解視疲勞，另一方面幫助視力正常發(fā)育，預(yù)防近視。

除了通過食物攝入以外，現(xiàn)在市面上有可以補(bǔ)充葉黃素的保健品，大家可以根據(jù)需要進(jìn)行選購(gòu)。

除此之外，雞蛋中含有半胱氨酸，硫，卵磷脂，氨基酸和黃體素，這些物質(zhì)可以防止生成白內(nèi)障。

鮭魚、金槍魚等油性魚類含有Omega-3脂肪酸，這種脂肪酸在視網(wǎng)膜中的含量高，可維持光敏細(xì)胞的正常功能。此外，還可降低膽固醇，促進(jìn)心血管健康。

良好的生活習(xí)慣同樣重要

保持良好的工作姿勢(shì)

雙眼平視或輕度向下注視電腦屏幕，使頸部肌肉放松，減少眼球暴露于空氣的面積。

調(diào)整電腦屏幕距離

建議距離50-70cm，屏幕略低于眼水平位置10-20cm，呈15-20度下視角。從而降低對(duì)屈光的需求，減少眼球疲勞幾率。

眼球運(yùn)動(dòng)

例如向上望呼一口氣，再將視線移回中間，吸一口氣，重復(fù)3次，然后繼續(xù)進(jìn)行下面、左邊、右側(cè)重復(fù)相同的動(dòng)作。

吸氣

吸口氣對(duì)護(hù)眼有幫助嗎？是的，其實(shí)在吸氣時(shí)，可加速血液循環(huán)，根據(jù)調(diào)查，很多人因?yàn)樘珜Ｗ⒍⒅?jì)算機(jī)，就讓呼吸速度變緩，所以要經(jīng)常提醒自己，保持呼吸順暢，以放松身心！

冷熱交替敷眼

晚間洗臉先用毛巾沾溫水輕敷眼部，之后再用冷水交替進(jìn)行，可有效緩解眼干、眼澀等不適。

明目操

步驟如下：

▲看筆尖緩解近視。

（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）

1、找把椅子坐下，眼睛正視前方。拿一支鉛筆放在面前，眼珠盯著筆尖看，然后慢慢地把筆移近雙眼，直到觸碰鼻子；繼續(xù)盯住筆尖，慢慢地把筆移回原處。重復(fù)3次后閉目養(yǎng)神。

▲8字操恢復(fù)玻璃體彈性。

（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）

2、想像不遠(yuǎn)處有個(gè)“8”字，然后用轉(zhuǎn)動(dòng)眼球的方法臨摹“8”，做5次后再反過來轉(zhuǎn)。

▲輕松看建筑鞏固效果。

（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）

3、站到窗口盯著遠(yuǎn)處的樓房等物體看，然后慢慢將視線移近，幾秒鐘后又重新慢慢看向遠(yuǎn)處，如此反復(fù)做10次。