心肺功能最能反映一個人的健康狀況，下面介紹幾種自我判斷心肺功能的方法，簡單易行，試一試吧。

醫(yī)學(xué)上常用“肺活量”和“一秒量”來檢測肺功能。

前者是指吸足空氣后再用力猛吹，能夠吹出來的最大氣體容量。一般健康成人用力將肺部空氣全吹出來需要3—4秒，其中，第一秒能吹出的氣體容量即為“一秒量”，健康成人約為3—4升。

有研究表明，當(dāng)一秒量降至1.5—2升時，做激烈運動時會感覺呼吸不暢；下降到0.5—0.6升時，在安靜狀態(tài)下也會出現(xiàn)明顯的呼吸困難。除此之外，平時在生活中，我們也可以簡單地進行肺功能自測。

1、吹火柴法

點燃一根火柴，盡力去吹，如果距離嘴15厘米吹不滅，說明肺功能有問題；如果距離5厘米還吹不滅，說明肺功能很差，如肺氣腫患者。

2、爬樓梯法

用不緊不慢的速度一口氣登上三樓，不感到明顯氣急與胸悶，說明心肺功能良好。

3、憋氣法

深吸氣后憋氣，能憋氣30秒以上，表示心肺功能很好，能憋氣到20秒鐘以上也不錯。

4、小運動量試驗

原地跑步一會兒，以脈搏達到每分鐘100~120次，停止運動后能在5~6分鐘內(nèi)脈搏恢復(fù)正常，心肺功能良好。

小貼士：最簡單的養(yǎng)肺7招

1、接種疫苗

建議60歲以上的老年人打肺炎疫苗，有效保護率可達到85%以上，保護期為5年。此外每年還應(yīng)接種一次流感疫苗，尤其是身體差、免疫功能低下，平時患有糖尿病、冠心病、慢性呼吸道疾病的人，有必要接種。

2、感冒及時治

許多人的肺炎是感冒未及時治療，或治療不徹底，休息不足引起，所以，感冒后一定要休息，咳嗽厲害又有發(fā)熱較高一定要就醫(yī)。

3、多做擴胸運動

應(yīng)特別注意呼吸系統(tǒng)的鍛煉，提倡腹式呼吸法：伸開雙臂，盡量擴張胸部，然后用腹部帶動來呼吸，能增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺氣腫病人病情的恢復(fù)。不要老待在暖和的地方，適當(dāng)受一些冷熱的刺激。

4、飲食清淡

少吃刺激食物，尤其是呼吸道感染期間，忌吃辣椒、孜然、芥末，否則不利于炎癥的恢復(fù)。適當(dāng)多吃些滋陰潤肺的食物，如梨、百合、枇杷、蓮子、蘿卜等，能健脾化痰。

5、保持居室清潔

陽光充足，定期消毒，家里常開窗。到空氣新鮮的場所鍛煉和游戲，不要在馬路邊下棋、打牌，那里的空氣污染最嚴重，對肺是極大的威脅。

6、戒煙

吸煙對肺損害很大，會將呼吸道上皮的纖毛破壞掉，這些纖毛是呼吸道的“清道夫”，一旦被破壞，保護作用會差很多。

7、笑能宣肺

在眾多養(yǎng)肺方法中，“笑”可能是最“便宜”且有效的一種。尤其對呼吸系統(tǒng)來說，大笑能使肺擴張，人在笑時還會不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢，還能擴大肺活量，改善肺部功能