近來(lái)大餐吃不停，公司尾牙宴（閩南傳統(tǒng)）、聚會(huì)派對(duì)，令人擔(dān)心還沒(méi)有過(guò)年，就已經(jīng)胖了好幾圈。營(yíng)養(yǎng)師尤偉銘表示，吃大餐不但不容易胖，還會(huì)幫助肌肉成長(zhǎng)。但是，必需把握用餐前運(yùn)動(dòng)，再加上用餐后再運(yùn)動(dòng)，就不必?fù)?dān)心肥胖找上門！
吃大餐不但不容易胖，還會(huì)幫助肌肉成長(zhǎng)
營(yíng)養(yǎng)師尤偉銘表示，對(duì)于
減肥的人來(lái)說(shuō)，大餐的高卡熱量路里簡(jiǎn)直就是魔鬼，偏偏職場(chǎng)上總是免不了大餐的場(chǎng)合，甚至有時(shí)候是自己想放縱一下快樂(lè)的大吃大喝。其實(shí)，吃大餐不但不容易胖，還會(huì)幫助肌肉成長(zhǎng)。
根據(jù)運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)結(jié)果，吃大餐之前，進(jìn)行中度運(yùn)動(dòng)使肌肉大量工作而消耗能量，造成肌肉渴求
營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充，這時(shí)候吃大餐，剛好滿足了肌肉的渴望，反而脂肪組織無(wú)法獲得能量。
營(yíng)養(yǎng)師尤偉銘平時(shí)熱愛(ài)跑馬拉松，重量訓(xùn)練也難不倒他。（圖片提供／尤偉銘營(yíng)養(yǎng)師）
【吃大餐減肥運(yùn)動(dòng)方式】：
用餐前運(yùn)動(dòng)30~50分鐘，用餐后休息60分鐘，再運(yùn)動(dòng)30~50分鐘。
【建議運(yùn)動(dòng)】：
建議進(jìn)行開(kāi)合跳、
有氧運(yùn)動(dòng)、慢跑、健走。但是，有急、慢疾病者，需衡量病況及體能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
★開(kāi)合跳
開(kāi)合跳是全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單容易上手，卻有神奇的瘦身效果，營(yíng)養(yǎng)師尤偉銘即是“每天跳30分鐘”，持續(xù)一個(gè)月就瘦了快3公斤。搭配節(jié)奏較慢的音樂(lè)，或邊看電視邊跳，比較不會(huì)無(wú)聊。要特別小心膝蓋、關(guān)節(jié)部位，過(guò)度運(yùn)動(dòng)可能會(huì)造成肌肉發(fā)炎！
開(kāi)合跳是全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單容易上手，卻有神奇的瘦身效果，營(yíng)養(yǎng)師尤偉銘即是“每天跳30分鐘”，持續(xù)一個(gè)月就瘦了快3公斤。
【減肥開(kāi)合跳方式】
保持輕松站立姿勢(shì)。
第一次跳起時(shí)，兩腿張開(kāi)，雙手往外向上拍。
第二次跳起時(shí)，兩腿并攏，雙手往外向下放。請(qǐng)重復(fù)持續(xù)跳2 ~ 3。
【減肥開(kāi)合跳時(shí)間】
每次跳3 ~ 5分鐘，休息到不喘再繼續(xù)。每次跳200下，休息到不喘再繼續(xù)。
深蹲下去減肥油利用身體重量訓(xùn)練大腿、臀部特定部位的肌耐力強(qiáng)化，有效達(dá)到局部
減脂，消耗屁股、大腿的肥油。
★深蹲下去減肥油
深蹲是營(yíng)養(yǎng)師尤偉銘最愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，不管何時(shí)何地想到就可以來(lái)幾十下，深蹲下去減肥油利用身體重量訓(xùn)練大腿、臀部特定部位的肌耐力強(qiáng)化，有效達(dá)到局部減脂，消耗屁股、大腿的肥油。
訓(xùn)練初期，建議臀部下方最好有沙發(fā)或小椅子保護(hù)，因?yàn)樯疃?5分鐘后，大腿、臀部已經(jīng)開(kāi)始發(fā)抖、酸痛，額頭、全身也都開(kāi)始冒汗了，每天利用看電視的1個(gè)小時(shí)深蹲，執(zhí)行1個(gè)月后，大腿
變瘦的效果非常明顯，臀部收縮摸起來(lái)肌肉變得結(jié)實(shí)。
【減肥深蹲下去減肥油方式】
雙手垂放、雙腳微開(kāi)與肩膀同寬度。
身體蹲下，膝蓋不超過(guò)腳尖，雙手畫(huà)弧度往前。
身體站立，膝蓋慢慢地伸直，雙手畫(huà)弧度垂放，請(qǐng)重復(fù)持續(xù)1 ~ 2。
【減肥深蹲下去減肥油時(shí)間】
每次進(jìn)行15 ~ 30分鐘。
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