誰說抖腿“男抖窮，女抖賤”？其實(shí)抖腿有這意外好處…

2018-03-26 來源：臺(tái)灣華人健康網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：睡眠與血液循環(huán)的狀態(tài)，可以說是左右健康與往后的人生，因此維持“讓身體暖呼呼地入睡”很重要，除了睡覺前照“遠(yuǎn)紅外線”，還可以適度抖抖腿，同樣都有促進(jìn)血液循環(huán)的效果。此外，睡覺前進(jìn)行“緩緩深呼吸3次”，學(xué)會(huì)適度的放松，也能讓血液循環(huán)暢行無阻。

傳統(tǒng)印象中，對(duì)于看到有人坐著“抖腿”的習(xí)慣，都抱持著負(fù)面的觀感，甚至有一句俗話說：“男抖窮，女抖賤”。不過，對(duì)于銀發(fā)族來說，適度“抖腿”卻反而有益健康，甚至是養(yǎng)生長壽的小訣竅。到底為什么呢？日本專家要告訴大家如何藉由抖腿增加體溫，進(jìn)而提升免疫力的妙方。

溫和的“抖腿”，可促進(jìn)血液循環(huán)

老人最怕生病，平時(shí)就要增加免疫力，而增加免疫力則與體溫息息相關(guān)，當(dāng)體溫跟著上升，免疫力也會(huì)自然升高。該如何增加體溫呢？適度的運(yùn)動(dòng)有幫助，雖然“適度運(yùn)動(dòng)有益健康”的說法，大家都已經(jīng)耳熟能詳，但是，真正開始運(yùn)動(dòng)之后，兩天打魚三天曬網(wǎng)，而后無疾而終的人實(shí)在很多。

尤其是銀發(fā)族的長輩們，現(xiàn)實(shí)告訴我們，有些長者即使有心運(yùn)動(dòng)，也已經(jīng)力有未逮。對(duì)于老人來說，與其訓(xùn)練肌肉，還不如做溫和的“抖腿”。以下介紹給大家“健康抖抖腿”的好處。

盡管多數(shù)人對(duì)于抖腿的印象，觀感上或許普遍不佳。鄰座如果旁若無人的抖腿，一般人會(huì)感到嫌惡、不快。但是，抖腿卻是一種促進(jìn)血液循環(huán)的動(dòng)作。

對(duì)于老人來說，與其訓(xùn)練肌肉，還不如做溫和的“抖腿”。

“緩緩深呼吸3次”適度放松，促進(jìn)血液循環(huán)，有助長壽。

抖腿持續(xù)5分鐘，能讓皮膚溫度升高達(dá)2度

日本睡眠醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)理事長大谷憲與日本睡眠醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)理事片平健一郎，在兩人合著的新書《保暖睡眠法：活到一百歲就靠這一招》中表示，小腿肚有“第二顆心臟”之稱，這個(gè)部分具備了將易于滯留在足部、腰部的血液，像泵一樣強(qiáng)力送回心臟的功能。只消以伸展或收縮刺激小腿肚肌肉，肌肉一有動(dòng)作，就能促進(jìn)血液循環(huán)。

根據(jù)醫(yī)療研究中心的中村昭范先生，為腦機(jī)能診斷研究室首席研究員。根據(jù)他的研究成果，持續(xù)抖腿這個(gè)動(dòng)作的話，血液循環(huán)狀況轉(zhuǎn)佳。只要持續(xù)5分鐘，就能讓皮膚溫度升高達(dá)2度。所以，要治療體質(zhì)虛寒，健康抖抖腿也是十分有效的對(duì)策。

“緩緩深呼吸3次”適度放松，促進(jìn)血液循環(huán)

另外，銀發(fā)族要長壽，也需要學(xué)會(huì)適度的放松，同時(shí)能促進(jìn)血液循環(huán)，有助提升免疫力的方法。在此特別分享一種無論何人、何地都能輕松做到的放松法。那就是：“緩緩深呼吸3次”。

或許有人會(huì)質(zhì)疑“只是深呼吸喔？”但請不要輕易忽視深呼吸。只要深呼吸，副交感神經(jīng)便會(huì)轉(zhuǎn)居優(yōu)勢，流往微血管的血流量也會(huì)增加。血液循環(huán)一旦暢行無阻，肌肉舒緩放松，全身也就跟著放松下來。就寢前緩緩深呼吸，副交感神經(jīng)轉(zhuǎn)居優(yōu)勢，就不難期待一段身心舒暢的深度睡眠。

深呼吸讓身心舒暢

維持深度睡眠

深呼吸的重點(diǎn)在于，拉長吐氣部分的動(dòng)作。吐氣時(shí)間拉得愈長，副交感神經(jīng)愈能有效居于優(yōu)勢。意識(shí)到丹田(肚臍下方一帶)的存在，從鼻子深深吸入一口氣，直到腹部灌滿空氣為止。然后，一邊放空腹部空氣的同時(shí)，從鼻子緩緩、徐徐地釋出氣息。這樣的深呼吸只要重復(fù)3回，副交感神經(jīng)便會(huì)轉(zhuǎn)居優(yōu)勢，體內(nèi)也因此而汰舊換新，轉(zhuǎn)由新鮮清新的氧氣取代。

抖腿、深呼吸好處多

促進(jìn)血液循環(huán)、健康又長壽

睡眠與血液循環(huán)的狀態(tài)，可以說是左右健康與往后的人生，因此維持“讓身體暖呼呼地入睡”很重要，除了睡覺前照“遠(yuǎn)紅外線”，還可以適度抖抖腿，同樣都有促進(jìn)血液循環(huán)的效果。此外，睡覺前進(jìn)行“緩緩深呼吸3次”，學(xué)會(huì)適度的放松，也能讓血液循環(huán)暢行無阻。