有些人，每天都吃青菜、喝8杯水、睡7個小時、從來不上火，卻還是便秘了。

　　TA們覺得自己很可能腸胃不好。于是，開始各種方法養(yǎng)胃以及排腸毒......

　　然而，大健想說的是：可能你只是吃得太少!

　　吃太少、節(jié)食為什么會引發(fā)便秘?

　　無論是腸道的蠕動，還是腸道的正常代謝和修復(fù)，都需要足夠量的食物攝入。如果長期主食攝入量不足，只吃少量富含纖維素的蔬菜水果或高蛋白的肉類，那么消化系統(tǒng)功能就會變得越來越弱。腸道蠕動慢了，推動糞便下行的動力不足，便意少了，自然就容易導(dǎo)致便秘。

　　解決辦法：增加主食進(jìn)食量，吃到7-8分飽，注意營養(yǎng)均衡。主食占到8成，蔬菜水果及豆類薯類等占兩成。此外，可進(jìn)行適量運(yùn)動，幫助消化，促進(jìn)腸道蠕動。

　　關(guān)于便秘，這5件事你最好要知道!

　　1. 春燥便秘，多吃果仁。春季氣溫回升，陽氣生發(fā)，容易腸燥便秘。果仁類食物潤腸通便的同時，還具有滋補(bǔ)之效，尤其適合腸燥便秘的人群食用。常見的如核桃仁(3顆)、杏仁(一把)、黑芝麻(一把)等，每日堅持食用。

　　2. 慢性便秘，用好支溝穴。中醫(yī)認(rèn)為，便秘是大腸傳導(dǎo)功能失常所致，與脾胃腎關(guān)聯(lián)密切。常桉支溝穴(前臂后區(qū)，腕背側(cè)遠(yuǎn)端橫紋上3寸，尺骨與橈骨間隙中點(diǎn))，對氣虛型便秘(欲便不能)、慢性便秘，效果顯著。操作方法：每日清晨排便前，用拇指按壓雙側(cè)支溝穴，以按壓處感到酸脹為宜，一次10-15分鐘。當(dāng)腸道蠕動加強(qiáng)，便意強(qiáng)烈時即可順利排便。按便秘癥狀輕重，可增加按壓時間，10次為一療程。

　　3. 不良生活習(xí)慣要改變。飲食結(jié)構(gòu)要合理，要注意葷素搭配，辛辣刺激要少吃，粗糧豆類要常吃，及時補(bǔ)水不能忘;生活規(guī)律，不熬夜，精神壓力要學(xué)會合理釋放;適量運(yùn)動不可少，每周不少于3次，每次不低于1小時。此外，抽煙、酗酒要盡早戒掉。

　　4. 亂吃通便藥小心腸子變黑。瀉藥通便，最多只能做應(yīng)急通便，不能亂用，更不宜長期用。常見的如番瀉葉、大黃、決明子、果導(dǎo)片等含有蒽醌類瀉藥成分，長期服用會導(dǎo)致結(jié)腸黑變病。此外，還要警惕含有蒽醌的以排毒為概念的植物保健品。

　　5.這些情況要盡早看醫(yī)生。如原因不明，便秘癥狀短期內(nèi)明顯加重;大便帶血、粘液，或大便明顯變細(xì)，上面出現(xiàn)溝槽等;便秘并伴有腹脹、腹痛、惡心、嘔吐;老覺得大便排不干凈;便秘經(jīng)飲食、運(yùn)動、作息調(diào)整后，無明顯改善，及短期出現(xiàn)明顯身體不適，如消瘦、臉色蒼白、頭暈眼花等癥狀。遭遇這些情況時，應(yīng)盡早去醫(yī)院進(jìn)行診治。