很多男性都會(huì)存在這樣的疑問,男性也需要備孕嗎?是的!因?yàn)闇?zhǔn)爸爸的營養(yǎng)對(duì)于準(zhǔn)媽媽的受孕以及胎寶寶的健康至關(guān)重要?。。湓衅陂g,準(zhǔn)爸爸需要關(guān)注哪些方面的營養(yǎng)呢?下面就來跟大家聊聊關(guān)于準(zhǔn)爸爸備孕期營養(yǎng)的注意事項(xiàng)。
1、保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分,也是生成精子的重要原材料,合理補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物,有益于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌機(jī)能以及提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物主要是瘦肉、魚蝦、蛋類及奶類等。
2、保證適量的脂肪
脂肪中的膽固醇是合成性激素的重要原料,同時(shí)脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸,脂肪缺乏不僅影響精子的生成,而且還可能引起性欲下降。
3、合理補(bǔ)充礦物質(zhì)
鈣
鈣對(duì)于卵子和精子相遇后能否成功結(jié)合起著關(guān)鍵性的作用。因?yàn)榫拥念^部布滿了鈣液,在遇到卵子時(shí)會(huì)通過頭部鈣液來溶解卵子表面的細(xì)胞膜,從而順利進(jìn)入卵子,形成受精卵。所以鈣不僅和骨健康有關(guān),對(duì)受孕也起到重要作用。
鋅
研究表明鋅與精液的質(zhì)量及密度呈正相關(guān)關(guān)系。鋅缺乏可引起精子數(shù)量減少或畸形精子數(shù)量的增加,性功能和生殖功能減退等。
硒/銅/鈉
近期《ReproductionFertilityandDevelopment》雜志發(fā)表的一篇研究指出,一些礦物質(zhì)例如硒、銅、鈉,能夠影響精子的質(zhì)量,與精子活力的改善有密切關(guān)系。
4、合理補(bǔ)充維生素
維生素A
制造性激素的必要原料,參與精子形成;
維生素E
有改善性功能衰退的作用;
葉酸
增加精液的濃度及促進(jìn)精子活動(dòng)能力。美國加州大學(xué)研究也證實(shí),葉酸對(duì)于男性生殖健康的重要性。加拿大麥克吉爾大學(xué)的動(dòng)物研究指出,即使小鼠母親在孕期營養(yǎng)充足,也不能彌補(bǔ)因父親葉酸缺乏而對(duì)胚胎造成的影響。
5、多吃新鮮蔬菜和水果
許多男士認(rèn)為蔬菜水果是女孩子的專利,其實(shí),水果蔬菜中含有的多種維生素也是男性生殖生理活動(dòng)所必需的。
6、保持健康體重
營養(yǎng)缺乏或營養(yǎng)過剩都會(huì)對(duì)男性體內(nèi)性激素的正常分泌產(chǎn)生影響,造成精子異常,直接影響男性的生殖機(jī)能和生育能力。
除了以上準(zhǔn)爸爸備孕期營養(yǎng)的注意事項(xiàng)外,下面再來聊聊許多男性也會(huì)關(guān)心到葉酸的相關(guān)話題。
1.關(guān)于備孕男性要吃葉酸嗎?
葉酸也叫維生素B9,是一種水溶性維生素,是胎兒生長發(fā)育不可缺少的營養(yǎng)素,存在于小到病毒、細(xì)菌,大到人類的所有生命系統(tǒng)中,因最初是從菠菜葉中提取得到的,故稱為葉酸。
葉酸除了可以預(yù)防神經(jīng)管畸形出生缺陷外,還可以減少自然流產(chǎn)發(fā)生率,減輕妊娠反應(yīng),促進(jìn)胎兒的生長。當(dāng)然,吃葉酸并不是女人的“專利”,作為繁衍后代的另一半,父親的營養(yǎng)對(duì)孩子將來的健康至關(guān)重要。
男人往往有抽煙、喝酒的習(xí)慣,這不僅對(duì)身體有害,還容易造成很多營養(yǎng)素的流失。另外,男人在飲食方面偏食葷腥,而蔬菜、水果吃得較少,對(duì)身體產(chǎn)生不良的影響,進(jìn)而影響胎兒。孩子雖然在母體中孕生,但后代的優(yōu)劣很大程度上取決于受精卵的質(zhì)量。因此,孕前男人吃葉酸是有必要的。
2、備孕男性補(bǔ)充葉酸的劑量與女性一樣嗎?
根據(jù)研究指出在懷孕前開始每天服用400μg的葉酸,可降低70%的新生兒神經(jīng)管缺陷(NTDs)發(fā)生機(jī)率。因此,準(zhǔn)備懷孕的女性們,應(yīng)在懷孕前就開始每天服用400μg的葉酸。而對(duì)于男性來說,孕前男人補(bǔ)充葉酸平均每日攝入722—1500微克,精子危險(xiǎn)系數(shù)會(huì)降低20%—30%。男性補(bǔ)充葉酸可以食用綠葉蔬菜、水果、豆類食物等一些富含胡蘿卜素、鋅、維生素B6的食物。
準(zhǔn)爸爸們?cè)谄拮釉星俺a(bǔ)充葉酸外,再攝入如β-胡蘿卜素、鋅等營養(yǎng)物質(zhì),可以更好提升準(zhǔn)爸爸“種子”的數(shù)量和質(zhì)量。
而適當(dāng)補(bǔ)充維生素B6,則可以幫助準(zhǔn)爸爸的“優(yōu)良種子”在準(zhǔn)媽媽的幸福土地上“碰頭、生根、發(fā)芽”,為培育寶寶打下健康基礎(chǔ)。
當(dāng)然,在備孕期間,男性還需要嚴(yán)格戒煙限酒和進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng),這些對(duì)于改善精子質(zhì)量與活力都非常重要。要想擁有一個(gè)健康活潑聰明的寶寶,男性對(duì)于胚胎的基礎(chǔ)建設(shè)起著至關(guān)重要的作用,男同胞們,行動(dòng)起來吧,備孕工作需要您的參與!
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