剛過完年,你是否感覺自己體重蹭蹭蹭就往上長?
別擔(dān)心,不是感覺,是真的長了。
每逢佳節(jié)胖三斤,春節(jié)還來一個超級加倍,就差王炸了。
春節(jié)期間,除了走親戚,就沒有其他的運動了吧?
眼看這胖了一圈的肉,和圓潤的臉頰不知道如何是好...
內(nèi)心暗暗決定——過完元宵節(jié),吃完最后一餐好的,就開始好好運動
減肥!
但是,請在決定之前,看完我們今天要告訴你的秘密。
運動是可以消耗熱量,但是呢,它消耗的熱量有限。
有人追問,有多有限?!
先引入一個概念——
基礎(chǔ)代謝率(BMR),指我們在清醒,安靜的狀態(tài)下,不受肌肉活動、環(huán)境、食物及
精神緊張等影響時的能量代謝率。
在我們?nèi)粘I钪校瑹崃肯牡闹饕糠志褪腔A(chǔ)代謝率,約占了我們總能量消耗的50%~70%。
消化食物占了我們總能量消耗的10%。
那么運動所帶來的能量消耗,可能只占有20%,這還是包括了所有的運動動作,比如倒垃圾,打掃衛(wèi)生,洗衣服等等。
這樣算下來自己真正的運動消耗占比,可能才10%不到。
納尼?!
可能就是吃飯五分鐘,運動兩小時。
如果吃得太好,可能倆小時還消耗不了。
運動不重要嗎?
肯定不是。
如果不運動,每天躺著,那一定胖起來更快。
動不一定能瘦,但是不動,更容易胖。
這聽上去很不公平,還記得我們的基礎(chǔ)代謝率嗎?
基礎(chǔ)代謝率高的人,他們即使不怎么運動,吃的也多,但是仍然體重健康。
而基礎(chǔ)代謝率低的,可能就是大家所說的“易胖體質(zhì)”。
不過,就算體重健康,缺少了運動,也是極不利于我們身體健康的。
比如肌肉的力量,身體的柔韌度,還有
骨骼的健康,心肺功能的健康,這些都是需要通過運動來維持的。
醫(yī)生推薦,每天運動半小時左右,每周中等強度的運動時間不低于150分鐘。(如游泳、騎行、中速跑、跳舞等等)
總結(jié)而言:
?、龠\動能夠消耗熱量,但只占我們總能量消耗的一小部分。
②運動對于減肥的幫助,并沒有健身教練說的那么好。
③運動有助于我們的體質(zhì)健康,是生活中必不可少的項目。
減肥無望了?
對多數(shù)人來說,減肥的確比增肥來的困難,但并不意味著減肥是一件不可能的事。
只是要弄清楚我們針對的項目,才可以事半功倍。
而我們減肥需要針對的就是飲食。
比如,少喝一杯果汁和跑5公里,選擇哪個更利于減肥?
其實選擇前者的人可能比后者更容易瘦下來。
因為飲食對于體重的影響比運動對體重的影響來的更大,所以管住嘴比邁開腿更有效。
有人說,管不住嘴,運動完,反而吃得更多了。。
那么小編推薦,寧可不做長時間揮汗如雨的運動,也要控制好自己的飲食。
控制飲食可不是節(jié)食,也不是一下讓自己少吃一頓飯。
控制熱量是必須的,其中主要就是不多攝入無謂的熱量,比如喝杯下午茶,吃個甜點,這樣的飲食是必須要控制自己的。
另外也不是只吃素菜,不吃葷菜。
合理的搭配,營養(yǎng)均衡才是我們控制飲食的正確方式。
為什么許多人辦了健身卡,減肥卻沒有多大效果,因為這只是培養(yǎng)了運動的習(xí)慣,而減肥需要培養(yǎng)的是健康的生活方式,調(diào)整好我們的作息和心態(tài),同時積極控制飲食健康。
你愿意加入健康生活的行列嗎?