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體重總減不下去?比起多運動,更需要知道這些

2018-02-26 來源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 聯(lián)盟
摘要:管住嘴,邁開腿?對于減肥來說,這兩者并不是一樣重要。

   剛過完年,你是否感覺自己體重蹭蹭蹭就往上長?

  別擔(dān)心,不是感覺,是真的長了。
 
  每逢佳節(jié)胖三斤,春節(jié)還來一個超級加倍,就差王炸了。
 
  春節(jié)期間,除了走親戚,就沒有其他的運動了吧?
 
  眼看這胖了一圈的肉,和圓潤的臉頰不知道如何是好...
 
  內(nèi)心暗暗決定——過完元宵節(jié),吃完最后一餐好的,就開始好好運動減肥!
 
  但是,請在決定之前,看完我們今天要告訴你的秘密。
 
  運動減肥效果低
 
  運動是可以消耗熱量,但是呢,它消耗的熱量有限。
 
  有人追問,有多有限?!
 
  先引入一個概念——基礎(chǔ)代謝率(BMR),指我們在清醒,安靜的狀態(tài)下,不受肌肉活動、環(huán)境、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。
 
  在我們?nèi)粘I钪校瑹崃肯牡闹饕糠志褪腔A(chǔ)代謝率,約占了我們總能量消耗的50%~70%。
 
  消化食物占了我們總能量消耗的10%。
 
  那么運動所帶來的能量消耗,可能只占有20%,這還是包括了所有的運動動作,比如倒垃圾,打掃衛(wèi)生,洗衣服等等。
 
  這樣算下來自己真正的運動消耗占比,可能才10%不到。
 
  納尼?!
 
  可能就是吃飯五分鐘,運動兩小時。
 
  如果吃得太好,可能倆小時還消耗不了。
 
  運動不重要嗎?
 
  肯定不是。
 
  如果不運動,每天躺著,那一定胖起來更快。
 
  動不一定能瘦,但是不動,更容易胖。
 
  這聽上去很不公平,還記得我們的基礎(chǔ)代謝率嗎?
 
  基礎(chǔ)代謝率高的人,他們即使不怎么運動,吃的也多,但是仍然體重健康。
 
  而基礎(chǔ)代謝率低的,可能就是大家所說的“易胖體質(zhì)”。
 
  不過,就算體重健康,缺少了運動,也是極不利于我們身體健康的。
 
  比如肌肉的力量,身體的柔韌度,還有骨骼的健康,心肺功能的健康,這些都是需要通過運動來維持的。
 
  醫(yī)生推薦,每天運動半小時左右,每周中等強度的運動時間不低于150分鐘。(如游泳、騎行、中速跑、跳舞等等)
 
  總結(jié)而言:
 
 ?、龠\動能夠消耗熱量,但只占我們總能量消耗的一小部分。
 
  ②運動對于減肥的幫助,并沒有健身教練說的那么好。
 
  ③運動有助于我們的體質(zhì)健康,是生活中必不可少的項目。
 
  減肥無望了?
 
  對多數(shù)人來說,減肥的確比增肥來的困難,但并不意味著減肥是一件不可能的事。
 
  只是要弄清楚我們針對的項目,才可以事半功倍。
 
  而我們減肥需要針對的就是飲食。
 
  比如,少喝一杯果汁和跑5公里,選擇哪個更利于減肥?
 
  其實選擇前者的人可能比后者更容易瘦下來。
 
  因為飲食對于體重的影響比運動對體重的影響來的更大,所以管住嘴比邁開腿更有效。
 
  有人說,管不住嘴,運動完,反而吃得更多了。。
 
  那么小編推薦,寧可不做長時間揮汗如雨的運動,也要控制好自己的飲食。
 
  控制飲食可不是節(jié)食,也不是一下讓自己少吃一頓飯。
 
  控制熱量是必須的,其中主要就是不多攝入無謂的熱量,比如喝杯下午茶,吃個甜點,這樣的飲食是必須要控制自己的。
 
  另外也不是只吃素菜,不吃葷菜。
 
        合理的搭配,營養(yǎng)均衡才是我們控制飲食的正確方式。
 
  為什么許多人辦了健身卡,減肥卻沒有多大效果,因為這只是培養(yǎng)了運動的習(xí)慣,而減肥需要培養(yǎng)的是健康的生活方式,調(diào)整好我們的作息和心態(tài),同時積極控制飲食健康。
  
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