俗話說："一年之計在于春"，春天來臨的標志，不僅是很多人重返工作崗位，還有隨之而來的很多細致的計劃。
減肥大概是很多人計劃項目中的一個吧，減肥，可以讓自己體態(tài)輕盈，也可以讓喜歡的人更喜歡自己。
從健康的角度來說，也應該盡可能地瘦，當然這是在自己不過瘦的情況下。身體變胖，很多疾病也就容易找上門來了。
減肥并非難事，但要改掉自己一些習以為常但錯誤的生活方式。
減肥的幾個步驟
第一步：戒酒
啤酒素來有「液體面包」之稱，這并不是說啤酒本身的熱量高，事實上，100毫升啤酒通常只有30～40
大卡的熱量。
如果酒精度數比較高，比如二鍋頭，相同質量就含有近啤酒10倍的熱量。
但啤酒的營養(yǎng)密度低，碳水化合物含量較高，蛋白質、維生素、礦物質等營養(yǎng)成分則含量較低。
當然，如果光是喝酒，可能也喝不了太多，但喝酒本身會增加人的食欲，而人多吃點菜，也可以緩解酒精給人帶來的不適感。
喝酒擼串、酒桌勸酒，很容易不知不覺就吃太多菜，吃著吃著就體重增加了。
第二：控制食物分量
看過超模食譜的人可能會驚訝，"啊，怎么吃得那么少啊，感覺還不夠塞自己的
牙齒縫呢。"
比如減少自己每餐的食物量，從前一頓吃完的餐點，現在分為兩次吃，這樣的話，減肥也會容易很多。
至于「輕斷食減肥法」，種種好處也更可能只是傳說，和毅力有很密切的關系，當然，如果實在想嘗試一下……小編也是很支持的。
具體可以這樣實施（僅供參考）：
一周內選兩天，盡量避免運動量較多和有應酬的日子，且這兩天不連續(xù)，比如周一和周四。
斷食日：女性每天攝入能量不超過500千卡，男性不超過600千卡。
早餐：1個蘋果、1顆水煮蛋（無油無鹽無糖）。
午餐：1個中等大小肉包、配1碗純素蔬菜湯。
晚餐：正常大小菜肉水餃3個。
非斷食日：正常飲食，女性每天攝入能量不超過1800千卡，男性不超過2000千卡。
第三：肌肉鍛煉
身體機能不用就會衰退。
肌肉的鍛煉不僅可以提高基礎代謝率，還可以讓人的精力更充沛，注意力更集中。
不管是在一段感情中，還是在等待感情的到來，保持身材的健美對自己都是有利的。
女性當然更喜歡自己的另一半健碩有力，而男性也會更喜歡自己的另一半身體輕盈，有活力。
而且，相同質量的肌肉和脂肪，脂肪遠比肌肉占體積，肌肉還比脂肪結實……
第四：睡眠充足
每天睡足八小時，精力充沛的迎接每一天，成年人最好不要少于4小時或高于10小時，這兩個時間都有很高的死亡率。
睡眠充足適宜，第二天也有
精神一些，早點睡不吃夜宵，每天攝入的熱量也會少很多，長期下去，一周一個月總體攝入的能量都會減少，體重也會相應變輕。
第五：不喝果汁
"新鮮的水果，有時就想榨果汁來喝，比吃更快地攝入了這個水果的營養(yǎng)物質。"
但喝果汁≠吃水果。
實際上，榨的過程本身會破壞細胞壁，又和氧氣有過多接觸，水果中的維生素C和抗氧化物質都會受到相當大的損失。
而且一個蘋果，一下子吃下去一個還好，兩個還行，三個的話，沒多少人愿意，但果汁就不一樣了，加點糖，很容易就喝下去幾大杯。
一般水果的熱量很低，但吃多了，也是會長胖的。想想自己喝下去了多少蘋果，就能想象自己會長胖多少了。
不建議喝果汁，對于健康的人群來說，想要盡可能多地獲得水果的營養(yǎng)物質，還是靠自己的牙齒來吃吧。
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