實(shí)際上，心血管病不會(huì)空穴來(lái)風(fēng)，多是由長(zhǎng)期不健康的生活方式引起！因此，日常養(yǎng)護(hù)心血管，改變不良的生活習(xí)慣，是重點(diǎn)！

大家牢牢記住下面這4點(diǎn)，其實(shí)，養(yǎng)護(hù)好心血管，并不難！

01戒煙

吸煙，是心血管病的第一大危險(xiǎn)因素！

在一項(xiàng)成人調(diào)查中，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)：吸煙的女性比不吸煙的女性，心肌梗死的概率高6倍！而男性每天抽20支煙，比從來(lái)不吸煙的男性，心肌梗死的概率高3倍！

如果堅(jiān)持長(zhǎng)期吸煙，那么提前做好患上心血管病的心理準(zhǔn)備，以免病來(lái)時(shí)，驚慌失措！

令人欣慰的是，不論吸煙多少年，以前抽煙多久，研究都發(fā)現(xiàn)，戒煙后，心血管病的風(fēng)險(xiǎn)將明顯下降！

02減少久坐不動(dòng)的時(shí)間

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

久坐不動(dòng)，缺乏身體活動(dòng)，是導(dǎo)致心血管病的另一項(xiàng)危險(xiǎn)因素。

不一定需要多么大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)才能起到保健效果。一周至少5天，每次抽出半小時(shí)，進(jìn)行慢跑、廣場(chǎng)舞、散步、游泳、瑜伽......都可明顯減低因心血管病死亡的風(fēng)險(xiǎn)。

03健康飲食、保持體型

沒(méi)有健康的“瘦子”，也沒(méi)有健康的“胖子”，在醫(yī)學(xué)上，太胖或者太瘦，都是病態(tài)的。

肥胖或者營(yíng)養(yǎng)不良，都可以導(dǎo)致心血管疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)增加。

對(duì)于體重輕的腎友，要努力提高體重，注意能量的攝入。主食要吃飽，蔬菜水果要多吃，肉、蛋、奶、大豆制品可以適量吃。

對(duì)于血肌酐升高需要限制蛋白質(zhì)的腎友，主食可以用藕粉、麥淀粉這類低蛋白主食代替，經(jīng)濟(jì)條件允許的可以使用低蛋白大米。不要用少吃主食、不吃肉蛋奶等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的方式來(lái)控制蛋白質(zhì)，這樣是錯(cuò)誤的，可導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良。

對(duì)于體重超重的腎友，要控制食量，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉來(lái)減輕體重。

04維持良好的血壓、血糖、血脂

高血壓、高血脂、高血糖共同被稱為“三高”，這三高長(zhǎng)期不控制好，心血管病遲早會(huì)找上門。

理想的血壓狀態(tài)是維持在130/80mmHg以下，對(duì)于老年人，這個(gè)血壓值可以適度放寬至140~150/80~90mmHg。

血糖和血脂在生化檢查中都能有所體現(xiàn)。如果有高血壓、高血糖、高血脂，應(yīng)該遵醫(yī)囑積極控制好。

不抽煙、也熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)、體型良好，血壓、血糖、血脂都維持得非常好，那么恭喜，心血管疾病不太可能敲你的門！

每疊加一個(gè)危險(xiǎn)因素，就離心血管疾病更近一步，讓我們?cè)跊](méi)有問(wèn)題時(shí)就注重養(yǎng)護(hù)心血管，不比出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)再追悔莫及來(lái)得好些嗎？

上醫(yī)治未病，下醫(yī)治已??！把這些簡(jiǎn)單又行之有效的養(yǎng)護(hù)知識(shí)，告訴您的家人，比送任何號(hào)稱養(yǎng)護(hù)心血管的保健品，都來(lái)的有效！