您猜猜，我們成年人，每晚需要睡多少小時，才夠呢？

叮咚，時間到！

答案是7~9小時，您答對了嗎？

睡眠專家給出的建議

我們一起來看一張圖，這是專門研究人類睡眠的專家們，給出的睡眠時間建議：

從圖中，我們可以看到，絕大部分的成年人，給出的建議是7~9小時，而青少年則要延長至8~10小時，小朋友的建議時間就更長了。

作為“壓力山大”的現(xiàn)代人，您睡夠了嗎？

沒有充足睡眠

腎臟會罷工

睡眠不好，大家都會有這樣的體會，很煩躁、頭疼、心慌、臉色差、皮膚顯老......

但是，實(shí)際上，就連我們的腎臟，也深受其害！

這是一篇睡眠時間短，引起腎功能下降的研究。

研究人員觀察到，比起每晚睡眠時間達(dá)到7~9小時的人，每晚只睡6小時、5小時的人，睡得越少，腎功能下降得越明顯。

現(xiàn)在，人均壽命延長，不想腎臟在有生之年，就早早地罷工，還是少熬夜、充足睡眠吧！

實(shí)際上，很多腎友都有這樣深刻的體會，連續(xù)的熬夜、失眠后，不但腎功能難以穩(wěn)定，就連尿蛋白也可能有所增加。

多么痛的領(lǐng)悟！

被迫熬夜

怎么辦？

因為工作原因，比如醫(yī)生、護(hù)士、娛樂場所、安保人員等等，一些人常常需要被迫熬夜。

今天晚上不休息，靠明天休息來補(bǔ)覺，這樣的彌補(bǔ)，實(shí)際上，沒辦法消除前一夜熬夜對身體的損害。

我們?nèi)梭w的生物鐘有晝夜節(jié)律，到了夜晚就應(yīng)該休息睡覺，到了白天，就應(yīng)該起來活動，我們身體順應(yīng)這樣的節(jié)律變化---“什么時間，做什么事”，各個器官才會以更好的狀態(tài)回報我們。

正因為沒辦法通過其他方式完全彌補(bǔ)熬夜的傷害，腎友在職業(yè)規(guī)劃上，需要有所權(quán)衡、取舍。畢竟，賺錢的方式有很多，以犧牲健康為代價的工作，到頭來，真的值得嗎？

放下手機(jī)和咖啡

早點(diǎn)入睡

今晚，答應(yīng)我，放下手機(jī)和咖啡，早點(diǎn)入睡可好？