根據(jù)2010年中國疾病預防控制中心的數(shù)據(jù)：

我國現(xiàn)有超過2億高血壓患者

9700萬糖尿病患者

3300萬高膽固醇血癥患者

1.2億肥胖患者

2012年全球頂級醫(yī)學雜志《柳葉刀》的數(shù)據(jù)：

我國約有1.2億慢性腎病患者

而與這些數(shù)據(jù)呈鮮明對比的是，慢性病的低知曉率、低管理率、低控制率！

每一個人都害怕失去健康，沒有健康，再大的房子、再多的金錢也無福消受。30年前拼命賺錢，30年后往病床撒錢，這樣的模式誰都不希望！如果你和我一樣，想把健康當成一種習慣，那這篇文章不只是寫給已患病的慢病人群，更是每一位關心健康、想要預防疾病的朋友！

目前我國已經首先將減鹽、控制體重、增加體育鍛煉、控煙等可控的行為因素列入“行動計劃”。不要小看日常的生活方式對疾病的影響，日積月累蛇吞象！我們今天主要講運動對人體各方面的影響。

1運動在慢病中的防治作用

1）對高血壓、血脂的影響

日本學者Iwane曾做過一項研究，每天步行10000步及以上，12周后可使輕度原發(fā)性高血壓患者高壓和低壓平均下降10mmHg。

還有研究顯示，缺乏運動者在增加運動量至8000步，50天后可顯著降低血壓和甘油三酯，而運動量每天少于6000步者則效果不明顯。

2）對血糖的影響

步行活動量與血糖控制也存在相關性，在多種族老年人調查研究發(fā)現(xiàn)，糖化血紅蛋白(HbA1c)正常的老人比升高者每天步行多2000步。已有多項證據(jù)表明，運動可增加胰島素敏感性，降低血糖，但許多糖尿病人群仍然出于各種原因不愿鍛煉。

3）對腎功能影響

運動本身可以增加腎臟血流量，運動過程中身體會釋放一些擴血管的物質。在動物實驗中，合適的有氧運動可以減少尿蛋白總體水平，以及延緩腎功能進展。在透析人群開展運動康復可以提高透析充分性、改善心肺功能、提高睡眠質量。對于臨床比較棘手的不寧腿綜合征也有改善效果。

在運動中，我們會出現(xiàn)心率加快、血壓升高、蛋白排泄增多，但是恢復安靜狀態(tài)后，血壓、心率、蛋白尿的總體水平會比不運動情況下更低。

而近來有主張人要學習烏龜一樣靜止、不運動，完全是曲解了“慢生活、享受身心合一”的意思，本意是在如今的快節(jié)奏中適當放下生活的腳步、釋放壓力，怎么就變成了慢病養(yǎng)護在于完全不要運動？！

生命在于運動，也在于懂得勞逸結合！

2達到何種程度的運動更好？

從研究角度而言，有氧運動是最適合慢性病人群采用的，但是呼吸監(jiān)測氧代謝并不實用。

目前臨床康復醫(yī)師推薦，可以采取Borg評分表，以主觀感覺進行評估，通常運動后勞累程度自我評估在5-6分即可，這個值達到有氧代謝的閾值，再往后更多是無氧代謝。

也就是自我感覺喘息和疲勞感有一定程度，但不是非常嚴重和難以承受。每個人的運動耐力、心肺功能情況各有不同，因此，運動量也會因人而異。

在方式的選擇上，游泳、慢跑、步行、腳踏車、廣場舞、太極拳都可以，循序漸進，更要堅持，這樣才能達到防病、治病的功效。

3如何防止運動傷害？

害怕運動引起傷害也是不愿意運動的一個原因。確實，長時間劇烈運動可引起不良事件，如心血管事件的發(fā)生，特別是對平時缺乏運動的人群，但這種危險會隨著運動的規(guī)律進行而減少。因此對于有高危心血管病患者采取進行循序漸進的步行運動，是比較安全的。

糖尿病患者在運動過程中為了提防低血糖的發(fā)生，也采取循序漸進的方式，可在身上巧克力、糖果以備不時之需。