目前，全球有近4億的糖尿病患者，中國貢獻(xiàn)了一億多。患有糖尿病，意味著從此生活將要面臨諸多健康問題，高血糖會(huì)損害我們?nèi)砀鞲?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.hbyuguan.com/xnxgpd/' target='_blank'>血管、各個(gè)臟器！

洪水來之前就建好堤壩預(yù)防，絕對(duì)好過于洪水泛濫后才去打撈落水的人！

生活方式干預(yù)可以預(yù)防糖尿病已經(jīng)得到學(xué)術(shù)界普遍認(rèn)可。咱們今天就要講一個(gè)實(shí)施起來并不困難的生活方式：增加新鮮水果蔬菜的攝入！這是目前一些研究已得到證實(shí)，有效預(yù)防糖尿病的一個(gè)好方法！

每天一份新鮮水果

2016年中國膳食指南推薦：一個(gè)三口之家，一周應(yīng)該采購4-5公斤的水果，種類盡量豐富，放在家中或者單位，這樣隨時(shí)可以吃到。

對(duì)于不同水果，不同人群可有不同選擇。

肥胖人群需要限制飲食的熱量，那么，就不選擇含糖高的水果，盡量選擇含糖低的水果。

如果需要限制飲食中的鉀，那么含鉀量高的水果避免吃。

果汁、干果、罐頭都代替不了新鮮水果功效

人們發(fā)明了很多水果加工品，滿足口感、方便等需求。但從營養(yǎng)學(xué)角度來說，這些替代品都在一定程度上損失了一些營養(yǎng)元素。

而從醫(yī)學(xué)研究者認(rèn)為，和新鮮水果相比，像果汁，在加工中除去了膳食纖維和其他一些植物化學(xué)物，且果汁為含糖量較高的液體，頻繁攝入果汁可能導(dǎo)致較高的膳食血糖負(fù)荷，從而增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。

營養(yǎng)均衡是王道

任何一樣健康的食物，它都是配合日常的均衡飲食來說的，不是說吃水果好，那就狂吃或者把水果當(dāng)飯吃。

我們目前中國人消費(fèi)新鮮水果普遍偏低，對(duì)于不愛吃鮮果的小伙伴，每天一份水果吃起來吧！