很多地方對糖尿病認(rèn)識不足，總認(rèn)為血糖高一點(diǎn)又死不了人，怕什么？

確實(shí)單純的血糖高并不可怕，但血糖高產(chǎn)生的那些后期并發(fā)癥，分分鐘把生活攪成一團(tuán)爛泥。

1要想生活過得好，血糖必須控制好

頂多嘴吃點(diǎn)虧，雙腳吃點(diǎn)虧，但管住嘴邁開腿，特別是邁開腿比胰島素更管用！

目前世界公認(rèn)治療糖尿病的辦法，被稱作糖尿病治療的五駕馬車，除了藥物這輛馬車靠醫(yī)生駕駛，其他四駕馬車：飲食控制、運(yùn)動療法、血糖監(jiān)測和糖尿病教育，都得靠自己！

萬事開頭難，血糖的控制也是如此，堅(jiān)持下來，到了后期也就養(yǎng)成一種習(xí)慣了。

2糖尿病人怎么運(yùn)動?

耐力性鍛煉：走路、慢跑、騎自行車等；3～5分鐘熱身，15～60分鐘強(qiáng)度訓(xùn)練，3～5分鐘整理；

力量性鍛煉：漸進(jìn)的循環(huán)類型的較大負(fù)荷量、低強(qiáng)度的舉重、單腿蹲等力量訓(xùn)練；10～15次重復(fù)；

2選擇運(yùn)動的時(shí)間？

頻率每周5～7次，耐力性/力量性都應(yīng)有，一周可以進(jìn)行2次力量訓(xùn)練；

如果沒有什么不舒服，一般主張每天鍛練。

每天運(yùn)動可分2-3次進(jìn)行，一般安排在三餐后20-30分鐘開始運(yùn)動，這時(shí)候血糖正開始升高，這樣可更平穩(wěn)的控制血糖，還有利于預(yù)防低血糖的發(fā)生。

3運(yùn)動注意事項(xiàng)：

為了安全起見，糖友們每次運(yùn)動要隨身帶一些巧克力和糖果在身上，避免過度耗能誘發(fā)低血糖。

如果出現(xiàn)心慌、大汗淋漓等低血糖癥狀，需要及時(shí)補(bǔ)充糖。

運(yùn)動強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間需要循序漸進(jìn)，不能操之過急。

4糖尿病患者堅(jiān)持運(yùn)動好處多

運(yùn)動好處多，運(yùn)動效果會慢慢地顯現(xiàn)。

1、比較早期出現(xiàn)的效果

尿酸、血糖、體脂率降低；腰圍減小。

2.漸漸出現(xiàn)的效果

提高組織對胰島素敏感性，減少藥物的使用量；體重向標(biāo)準(zhǔn)體重靠攏；糖化血紅蛋白和糖化血清白蛋白正常化；運(yùn)動后心跳加快的情況有所緩解；脂肪不容易在體內(nèi)堆積；血膽固醇含量減少；對人體有益的好蛋白---高密度脂蛋白增加。

3.逐漸出現(xiàn)的主觀效果

鍛煉后感到輕松，有愉悅感；運(yùn)動后的疲乏感消失，肌肉持續(xù)酸痛的現(xiàn)象不再出現(xiàn)；便秘和睡眠問題得到改善；對自己的工作生活充滿信心。