我們?nèi)粘５纳盍晳T，跟腎臟健康息息相關。下面的科學護腎、保養(yǎng)常識“四件套”，奉獻給大家。

　　科學護腎四件套之一

　　均衡膳食，防病入口

　　1、限制紅肉攝入

　　紅肉，也就是我們平常說的畜肉，包括豬肉、牛肉、羊肉等。已有研究表明，吃下太多的紅肉，會增加動脈硬化、痛風、腎臟疾病的風險。

　　我們每天肉食1~2兩，就足夠滿足人體需求?？梢杂敏~類、家禽類代替一部分紅肉的攝入。

　　同時，盡可能采取健康的烹飪方式，而少用熏制、燒烤、油炸或腌制這些方式。

　　2、戒煙、限酒

　　抽煙以及吸二手煙、酗酒，危害人體健康，香煙中的尼古丁也會使腎臟血管變硬，讓血壓變得難以控制，損害腎臟健康。

　　戒煙、限酒，共同保護腎臟健康。

　　3、減少鹽分、不吃不潔飲食

　　減少飲食中的鹽分，能夠幫助我們減輕腎臟負擔。特別已有腎病疾病的患者，需要特別注意自己飲食中的鹽。

　　在外就餐，總讓我們攝入過多的鹽，且衛(wèi)生也難以保證，不干凈的飲食增加腸道感染風險，誘發(fā)腎病加重。

　　多回家自己做飯。

　　科學護腎四件套之二

　　適量運動，增強體質(zhì)

　　我們現(xiàn)代人，體力活動嚴重缺乏，虛弱的身體，成為各種慢性病滋生的“溫床”。

　　體育鍛煉減少，導致人體肌肉受損、肌肉含量減少、機體功能受限，人會感到乏力、疲憊、行動遲緩、體力不足。

　　這樣持續(xù)虛弱的后果是，年紀輕輕就被各種慢性病纏身，如高血壓、心血管疾病、糖尿病、尿酸高，從而損害腎臟健康。

　　生命在于運動，讓適量的運動，增強我們的活力，增強我們的體質(zhì)，重塑健康！

　　科學護腎四件套之三

　　拒絕濫用藥物

　　各種藥物的濫用，包括抗生素、止痛藥、中藥、各種保健品等，使得代謝這些藥物、保健品的腎臟，不堪重負。

　　就連大家普遍認為，“中藥”無毒無害、沒有副作用，其實也非如此。部分中藥，可以導致非常嚴重的腎臟損害。

　　為了腎臟健康，用藥請謹慎，保健品請謹慎，不要等到腎功能惡化才后悔不迭。

　　科學護腎四件套之四

　　作息規(guī)律

　　擁有一顆平常心

　　睡眠不好，可加重多種身體問題，包括腎臟疾病。

　　我們?nèi)梭w內(nèi)臟器官按照規(guī)律的生物鐘行事，因此，我們也需要遵從這樣的規(guī)律作息---白天勞逸結合，晚上保證7~8小時充足睡眠，這對保護腎臟健康，有重要意義！

　　情緒與健康息息相關。

　　中醫(yī)里有說七情致病，“怒傷肝，恐傷腎”......任何情緒積攢到一定程度，就會在身體有所顯現(xiàn)。而現(xiàn)代醫(yī)學研究也認識到，不良的情緒，如焦慮抑郁，對身體健康會產(chǎn)生極大的壞影響。

　　世界各地的健康的長壽老人，往往都擁有一顆平常心，即便生活在戰(zhàn)爭年代，吃不飽穿不暖，他們也懂得人生不如意十有八九，擁有一顆平常心，去對待身邊的不如意之事。

　　說到底，人生短短數(shù)十載，彈指一揮間，那些功與名，傷與痛，終究都要化為塵土。學會與自己和平相處，接受并不完美的自己，才是人生的真正開始。

　　而身體的傷痛，重新定義了我們，定義了人生，在艱難的人生里，保持內(nèi)心的坦然與安樂，是每個人終究要學會的命題。