孩子這樣睡覺，個頭長不高，成績也不好，家長可得注意了！
摘要：孩子長高最重要的不是補鈣，而是睡眠
很多家長都擔(dān)心孩子的成長和發(fā)育，怕孩子差營養(yǎng)，身體會長不好，長不高。
其實，很多時候，這種補是盲目的。
因為飲食不在于補某一種物質(zhì)，而在于均衡，飲食搭配均衡才夠健康。
（圖1）
孩子身高看基因
孩子長高不能缺少鈣，但只靠補鈣不一定能長很高。
有的貧窮地方的孩子，食不果腹，依然可以有長得高的孩子。
這個遺傳不是指，父母高，孩子就一定會高；父母矮，孩子就一定矮。
只是高個的父母更容易有高個的孩子，孩子基因高個的幾率大。
其實在受孕的那一刻，孩子的基因就已經(jīng)譜寫好了。
所以孩子身高的高矮，基因定性了70%。
還有30%是靠后天的“努力”。
(圖2）
后天中最重要的是睡眠
在后天的30%努力中，睡眠是占到最大權(quán)重的。
比補鈣更加重要，決定著身高的發(fā)育。
為什么睡眠對于孩子身高影響大呢？
因為在睡眠時，孩子體內(nèi)會大量分泌生長激素。
這也是孩子發(fā)育的關(guān)鍵。
不僅僅關(guān)系著身高的發(fā)育，還包括智力等因素的發(fā)育。
這意味著，如果孩子的睡眠習(xí)慣不好，
不僅可能長不高，還可能會成績不好。
有人做過一個研究，那些睡眠不好的孩子成績更低。
而睡眠習(xí)慣好的孩子，學(xué)習(xí)成績會更好。
睡眠時生長激素分泌的黃金時段
在一天里，孩子的生長激素成波動狀。
在夜間有兩次高范圍的波動：
分別是21點~24點，有一次波峰；
早上5點~7點，又有一次波峰。
也就是說孩子睡眠時間最好從21點開始到7點。
在這個階段內(nèi)，孩子在睡眠中會分泌較多的生長激素。
如果出現(xiàn)熬夜，或者起床過早，會讓睡眠效果大打折扣。
影響生長激素的分泌，可能會讓孩子長不高。
孩子需要多久的睡眠
有的孩子睡的少，比如寫作業(yè)，看電視到很晚才睡。
這樣一天的睡眠時間自然變少了。
對生長發(fā)育也是特別不利的。
一般來說，睡眠會隨著人年齡的增大，而減少。
嬰兒每天需要17小時左右的睡眠；
大一點的兒童約需要10小時的睡眠時間；
成人的睡眠時間約為8小時；
而老年人睡眠時間只有5、6個小時。
另外睡眠時間在相應(yīng)范圍內(nèi)，增減一個小時都是正常的。
睡眠多了也不好
睡眠多不是指每天睡的時間總比別人多一個小時。
而是不規(guī)律的睡眠時間增多：
?、俸⒆淤嚧?，拖到11點才起床，這很容易造成晚上睡的晚。
②孩子午休時間太長。一般而言中午睡30分鐘是最合適的，如果超過1個小時午休，可能反而容易睡昏，沒有
精神，晚上精神又特別好。
③睡回籠覺。孩子經(jīng)常睡回籠覺，容易產(chǎn)生“起床氣”，就是賴床的一種方式，這樣睡回籠覺，會影響每天睡眠的生物鐘，導(dǎo)致睡眠不規(guī)律。
總的來說，孩子處在發(fā)育階段，睡覺對于生長發(fā)育是十分重要的。
好的睡眠方式主要有三點：早睡早起，睡得足，還要睡得有規(guī)律。
讓孩子保持規(guī)律的作息，蹭蹭蹭長高吧~
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