生活節(jié)奏快，賺錢都來不及，哪有時間運(yùn)動？得了腎臟病，不是應(yīng)該靜養(yǎng)嘛，還能運(yùn)動？能躺著就不坐著，能坐著就不站著，我就是懶得動.......

　　腎友普遍缺乏運(yùn)動的原因有很多。那么，我們來看看，關(guān)于運(yùn)動，幾個靠譜的國際研究觀點(diǎn)是什么！

　　一項(xiàng)涉及12個國家透析中心的前瞻性隊(duì)列研究表明：腎病患者進(jìn)行有氧運(yùn)動能夠改善生活質(zhì)量，降低抑郁發(fā)生率，以及死亡率。該研究報告發(fā)表在腎病領(lǐng)域著名醫(yī)學(xué)期刊CJASN雜志。

　　這項(xiàng)研究共納入比利時、加拿大、法國、美國、日本等多個國家，共計(jì)5763例患者。

　　結(jié)果認(rèn)為：有氧運(yùn)動與低死亡率相關(guān)。相比從不或極少運(yùn)動的患者，有時運(yùn)動的患者死亡率下降16%，經(jīng)常運(yùn)動的患者下降19%，而非?；钴S的患者下降40%。

　　有氧運(yùn)動水平較高的患者還具有更好的生活質(zhì)量評分，抑郁癥狀評分也較低。力量和柔韌運(yùn)動則與生活質(zhì)量或死亡率都無顯著相關(guān)性。

　　有氧運(yùn)動小常識

　　從研究角度而言，有氧運(yùn)動是最適合慢性病人群采用的，但是用呼吸監(jiān)測氧代謝來判斷我們是進(jìn)行的有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動并不實(shí)用。

　　目前臨床康復(fù)醫(yī)師推薦，通過Borg評分表（如下圖所示），患者可以用主觀感覺進(jìn)行衡量。通常運(yùn)動后勞累程度自我評估在5-6分即可，這個值達(dá)到有氧代謝的閾值，再往后更多是無氧代謝。

　　也就是自我感覺喘息和疲勞感有一定程度，但不是非常嚴(yán)重和難以承受的運(yùn)動量。

　　每個人的運(yùn)動耐力、心肺功能情況各有不同，因此，運(yùn)動量也會因人而異。

　　在方式的選擇上，游泳、慢跑、步行、腳踏車、廣場舞、太極拳都可以，循序漸進(jìn)，更要堅(jiān)持，這樣才能達(dá)到防病、治病的功效。

　　隨著腎功能的變差，能夠承受的運(yùn)動量會較腎功能正常者下降，這時候更要懂得量力而行、循序漸進(jìn)、持之以恒。

　　臺灣的一項(xiàng)研究，調(diào)查了6363名平均年齡為70歲的老年患者，平均隨訪1.3年。超過五分之一的人表示，散步是他們最常用的運(yùn)動形式。

　　研究結(jié)果顯示，散步可以帶來巨大的健康益處。

　　與那些從不散步的患者相比，每周散步1次、2次、3或4次、5或6次、以及7次以上的患者，相應(yīng)的死亡率就越低，他們需要透析或移植的可能性也更低。

　　即便再怎么不愛運(yùn)動，每天30分鐘走走路，還是比較好堅(jiān)持的，希望我們的腎友少一分焦慮，多一份運(yùn)動！健康人生走起來！