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午睡好處多多!但不是所有人都適合午睡

2018-01-17 來源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 聯(lián)盟
摘要:即便午睡時沒有完全入睡,當(dāng)閉上雙眼,勞累了一個上午的眼球睫狀體就能得到休息,緩解視力疲勞,防止視力下降。

  常言道“中午不睡,下午崩潰。”中醫(yī)認(rèn)為,中午小憩一會可以安神養(yǎng)氣,緩解疲勞,調(diào)節(jié)壓力......

  午睡對健康的好處

  研究人員們進(jìn)行大量的科學(xué)研究發(fā)現(xiàn),午睡可以促進(jìn)大腦細(xì)胞的修復(fù),讓大腦得到休息,提高記憶力,舒緩心血管系統(tǒng),降低緊張感,趕走壓抑情緒。另外,還有專家發(fā)現(xiàn),中午1點是人在白天的一個睡眠高峰時期,睡個午覺,可以增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性。

  即便午睡時沒有完全入睡,當(dāng)閉上雙眼,勞累了一個上午的眼球睫狀體就能得到休息,緩解視力疲勞,防止視力下降。

  一、午睡并不是所有人都適合

  午睡雖好處多多,但并非人人都適合午睡,具體還是應(yīng)該根據(jù)個人的身體狀態(tài)和作息習(xí)慣而定。

  肥胖類人群

  對于超重的人來說,不宜在午餐攝入高脂肪高熱量的食物,也不宜餐后立即入睡,因為午睡可能使脂肪囤積,加重肥胖,不防在餐后散步半小時,再午睡。

  低血壓人群

  低血壓一類的人,特別容易感覺疲乏,精神消極,身體無力;由于血壓低,血液流動緩慢,新陳代謝偏緩,吃完午飯不宜立刻躺下午睡。

  二、午睡的不宜事項

  不宜午睡過長時間。午睡時間最好在6分鐘到30分鐘內(nèi),如果時間過長,人體的睡眠會轉(zhuǎn)入深度睡眠,人體代謝水平會減低,如果突然醒來,身體會難以適應(yīng),容易出現(xiàn)昏昏沉沉的感覺,不利于繼續(xù)開展下午的工作。

  不宜吃完飯后立即午睡。剛吃完飯的時候,體內(nèi)的血液會大量集中在胃部,腸胃蠕動加快;但是,如果在飯后立刻睡覺,容易導(dǎo)致消化系統(tǒng)問題,不利于消化,可能誘發(fā)胃病

  三、午睡的正確姿勢

  睡姿一:拿一個枕頭或者軟的靠墊,半邊臉側(cè)趴,不壓迫眼鏡,全身放松,把手按照舒適的姿勢放置,這樣能夠避免壓迫視神經(jīng),還能防止胃部遭到擠壓。

  睡姿二:頭靠椅背或靠墻,把U形枕放在頸部,帶上耳塞、眼罩、四肢自然垂直。

  睡姿三:平躺著睡。午睡如果有條件的話最好的姿勢還是平躺著,讓整個身體處于放松狀態(tài),睡眠質(zhì)量也會提升很多。

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