生活壓力大、工作緊張、飲食不規(guī)律、睡眠質(zhì)量下降……亞健康已經(jīng)成了一種最廣泛的病癥，尤其是做辦公室的白領(lǐng)們，如何調(diào)理亞健康？如何保持好身體？今天教你兩招：

　　1、維護(hù)免疫力的必須——維生素A

　　研究發(fā)現(xiàn)，維生素A具有提高免疫力和抗癌作用，而且對(duì)保護(hù)視力大有益處。

　　攝入量：一個(gè)男性每天維生素A的正常攝入量為1.5毫克，相當(dāng)于一塊奶酪的維生素含量，而半碗蒸胡蘿卜的維生素A含量則是它的4倍。

　　食物來(lái)源：富含維生素A的食物有動(dòng)物肝臟、海魚(yú)、杏和甜瓜。專(zhuān)家們主張最好每天從膳食中補(bǔ)充維生素A，不需要額外補(bǔ)充片劑，因?yàn)檠a(bǔ)充過(guò)量容易中毒，過(guò)猶不及。

　　2、減壓必備——鎂

　　研究表明，鎂攝入量正常可以減少心臟病，降低血壓。另外，鎂還可以增強(qiáng)生殖能力，提高精液中精子的活力。

　　攝入量：350毫克左右為佳。

　　食物來(lái)源：你可以從一頓包括兩碗麥片粥加脫脂牛奶和一只香蕉的早餐中得到每日鎂需要量的2/3?？景资?、豆類(lèi)、堅(jiān)果、燕麥餅、花生醬、全麥粉、綠葉蔬菜和海產(chǎn)品也都含有豐富的鎂。

　　3、膽固醇的克星——維生素E

　　研究表明維生素E可以降低膽固醇，防止血小板在動(dòng)脈內(nèi)集結(jié)，提高免疫力，清除體內(nèi)雜質(zhì)，防止白內(nèi)障。

　　攝入量：不超過(guò)300毫克。

　　食物來(lái)源：富含維生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。如果無(wú)法保障從日常飲食中獲得足夠的維生素E，那么最好服用維生素E膠囊，每天一粒就好，不要過(guò)量。

　　4、腸道健康的保證——纖維素

　　高纖維素含量的飲食減少結(jié)腸癌發(fā)病率（結(jié)腸癌在男性易患的癌癥中位居第三），還可以控制糖尿病人的血糖指數(shù)，甚至能幫助你減肥。

　　攝入量：我們每日理想的攝入量是18～35克，而70%以上的人攝入量不及一半。

　　食物來(lái)源：含纖維素較多的食物有全麥面包、海帶、粗米、草莓、梨以及各種莖部可食用的蔬菜，如花椰菜和胡蘿卜等。

　　有什么飲食食療配方可以調(diào)節(jié)亞健康呢？

　　黃芪童子雞：童子雞一只洗凈，黃芪9克紗布包，加蔥、姜、水煮湯，雞煮熟后，拿出黃芪包，加入鹽、黃酒調(diào)味即可食用?？梢鏆庋a(bǔ)虛。

　　龜肉百合紅棗湯：烏龜肉250克，百合50克，紅棗30克，調(diào)料適量，煲湯?？勺剃帩?rùn)燥，養(yǎng)血安神。

　　血瘀質(zhì)：以面色、口唇偏暗，皮膚瘀青，肌膚甲錯(cuò)，舌暗有瘀斑為主要臨床表現(xiàn)。（1）山楂紅糖湯：山楂1枚，煮熟，調(diào)以紅糖?？苫钛?。

　　黑豆川芎粥：川芎10克用紗布包，黑豆25克，粳米50克，一起水煎煮熟?？苫钛铕觥?/p>