雖然我們常常說(shuō)，眼睛是我們的“靈魂的窗戶”。看看朋友和愛(ài)人的眼睛，你可以判斷他們的情緒和感受。但更關(guān)鍵的是，觀察眼睛能揭示許多潛在的健康問(wèn)題。

　　頑固的黑眼圈席卷你的臉頰，紅而疼痛的充血的眼睛是大多數(shù)人熟悉的。雖然我們將這些現(xiàn)象的直接原因跳轉(zhuǎn)到缺乏睡眠，但營(yíng)養(yǎng)學(xué)家卻表示，黑眼圈，充血的眼睛可能是貧血的征兆，還可能有食物不耐癥和嚴(yán)重的眼疾，如青光眼。

　　此外，如果你的眼白處出現(xiàn)黃色，專家警告說(shuō)，這可能是一個(gè)潛在的致命的肝臟疾病的跡象，或者是黃疸型肝炎和肝臟功能障礙。

　　我們揭示了五個(gè)看似無(wú)害的眼睛狀況，可能揭示你身體內(nèi)潛在的健康狀況…

　　黑眼圈

　　黑眼圈是眼睛最常見(jiàn)的問(wèn)題之一，也是困擾女性的一大問(wèn)題。

　　我們都知道，缺乏睡眠可能是最明顯的罪魁禍?zhǔn)住Ｔ缟?，在我們?jīng)歷過(guò)瘋狂的深夜后，我們常常利用厚厚的遮瑕膏和面膜消除疲勞。

　　睡眠專家認(rèn)為，每晚平均七、八小時(shí)的高質(zhì)量睡眠是最好的。這應(yīng)該足以消除黑眼圈。但是，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家警告說(shuō)，如果補(bǔ)充睡眠還不足以起作用，黑眼圈可以表明一系列的其他健康問(wèn)題。

　　“有兩個(gè)潛在的健康原因：甲狀腺問(wèn)題或貧血，”營(yíng)養(yǎng)學(xué)家CassandraBarns說(shuō)，“如果你確信你睡眠充足但仍感覺(jué)過(guò)度疲倦，可能是這兩個(gè)條件之一的癥狀引起的，黑眼圈不會(huì)散去。然后你就應(yīng)當(dāng)去看醫(yī)生，測(cè)試是否有這兩個(gè)問(wèn)題。”

　　經(jīng)常補(bǔ)充鐵可以幫助預(yù)防貧血。

　　“為了能補(bǔ)充到最大量的鐵，你可以從飲食中攝取。食物包括紅肉、瘦肉、肝、蛋黃、扁豆、鷹嘴豆和種子，”營(yíng)養(yǎng)師LianaBonadio說(shuō)，“這種礦物的關(guān)鍵并不在于我們消耗了多少，而在于我們?nèi)绾挝账？Х群筒杩梢燥@著延緩其吸收，所以你可能需要減少它們。另一方面，維生素C可以幫助你吸收鐵，所以多吃點(diǎn)紅辣椒、花椰菜、甘藍(lán)和漿果吧。”

　　鐵補(bǔ)充劑可以幫助扭轉(zhuǎn)缺鐵情況。

　　除此之外，黑眼圈的另一個(gè)常見(jiàn)原因是食物不耐癥，尤其是小麥、麩質(zhì)或牛奶。

　　著名營(yíng)養(yǎng)學(xué)家瑪麗蓮·格勒威利（MarilynGlenville）博士說(shuō)：“試著在一段時(shí)間內(nèi)減少其中一個(gè)，看看是否有幫助。如果你決定長(zhǎng)期徹底不吃這些食物之一，最好與營(yíng)養(yǎng)專業(yè)人員談?wù)劊屗麄兘o你一個(gè)健康飲食計(jì)劃，以確保你不會(huì)損失任何營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。”

　　眼白呈黃色

　　和許多其他眼部癥狀一樣，如果你發(fā)現(xiàn)你的眼白中有黃色，重要的是立即去看醫(yī)生。癥狀可能是一個(gè)潛在的致命肝臟疾病的跡象，不應(yīng)該被忽視，專家說(shuō)。

　　Barn女士說(shuō)：“這可能是由于如肝炎、肝臟功能障礙、膽管梗阻或黃疸等疾病。”

　　如果你看過(guò)醫(yī)生并排除這些原因，那么最有可能的是，你的肝臟需要額外的支持。

　　根據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家Michela的說(shuō)法，你可以遵循這些簡(jiǎn)單的步驟來(lái)護(hù)肝臟：

　　●減少酒精，或者一到兩個(gè)月之內(nèi)完全禁酒

　　●減少加工食品和蔬菜油，減少糖和白色面粉的攝入

　　●增加你的蔬菜攝入量——它們提供的纖維有助于結(jié)合膽汁和腸道毒素，以及攝取維生素、礦物質(zhì)和抗氧化劑來(lái)支持解毒。吃有苦味的蔬菜如芝麻菜和豆瓣菜，十字花科蔬菜如白菜、花椰菜、甘藍(lán)和花椰菜

　　●吃雞蛋、洋蔥和大蒜，它們?yōu)槟闾峁┑牧蚧衔锬苤С指闻K解毒的路徑

　　●服用含有膽堿的補(bǔ)充劑，為肝臟提供支持，使肝功能正常，各種牛奶薊、洋薊、花椰菜芽提取物也富含抗氧化劑

　　●早上第一件事應(yīng)當(dāng)喝溫水沖泡的擠檸檬汁，凈化你身體中的毒素

　　眼睛充血

　　如果你的眼睛正在發(fā)紅或充血，最明智的做法是第一時(shí)間立即去看醫(yī)生。

　　“嚴(yán)重的癥狀，如結(jié)膜炎、瞼緣炎、葡萄膜炎和青光眼都可以導(dǎo)致眼睛發(fā)紅。”營(yíng)養(yǎng)師ElouiseBauskis警告說(shuō)。

　　但是，在你的日常生活中還有其它原因會(huì)引起一些不太嚴(yán)重的紅眼問(wèn)題。

　　對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，對(duì)著電腦工作每天至少八小時(shí)是很正常的。因此充血的眼睛可能是眼睛疲勞的跡象。在屏幕前，我們往往很少眨眼，我們眨眼的次數(shù)大約只有平時(shí)的三分之一左右。

　　Bauskis女士說(shuō)：“確保讓你的眼睛時(shí)不時(shí)地休息一下——至少一小時(shí)休息5-10分鐘，最好讓你的眼睛看向遠(yuǎn)方，每15分鐘這么做一次。如果你正在經(jīng)歷眼睛疲勞，你最好進(jìn)行一下眼科測(cè)試，看看你是否需要眼鏡或需要換其他度數(shù)的眼鏡。”

　　這一癥狀還可以引起的毛細(xì)血管的削弱，造成稱為毛細(xì)血管脆弱的癥狀。

　　Barns女士說(shuō)：“你可能會(huì)注意到其他癥狀，比如鼻出血或容易瘀傷。如果這是原因，一定要確保自己每天都攝入足夠的維生素C，食物來(lái)源有各式的水果和蔬菜，如花椰菜、甘藍(lán)、紅辣椒和獼猴桃。每天服用含有生物黃酮素的維生素C補(bǔ)充劑也會(huì)有所幫助。”

　　布滿血絲的眼睛，如眼睛發(fā)癢也可能是過(guò)敏的結(jié)果。

　　“如果你也在經(jīng)歷其他過(guò)敏或花粉熱癥狀，如打噴嚏或眼睛有刺激感，你可以嘗試槲皮素（一種天然的抗組胺劑）補(bǔ)充劑緩解。Vagnini女士說(shuō)。

　　眼睛干澀

　　對(duì)許多人來(lái)說(shuō)，這種不舒服的，有沙子進(jìn)入眼睛的感覺(jué)就是很常見(jiàn)的一個(gè)例子。

　　眼睛有沙子的感覺(jué)可能是你有干眼綜合癥的標(biāo)志，Burns女士說(shuō)。她說(shuō)：“這種有異物的感覺(jué)可能是由于年齡的增長(zhǎng)帶來(lái)的，例如在絕經(jīng)后女性，以及服用某些藥物、環(huán)境因素以及缺乏維生素A導(dǎo)致。真正的維生素A只存在于動(dòng)物性食品中，尤其是肝臟、其他動(dòng)物器官和魚(yú)肝油；另有一些在蛋黃、黃油、魚(yú)、肉類和食草動(dòng)物的乳制品中。雖然經(jīng)常有人說(shuō)蔬菜含有維生素A，但實(shí)際上它們并不含有，蔬菜中只含有β-胡蘿卜素或‘維他命原A’，我們的身體只能將其中的少量轉(zhuǎn)化為維生素A，這個(gè)數(shù)字大約是百分之三。”

　　所以我們?cè)鯓硬拍苎a(bǔ)充維生素A水平？

　　營(yíng)養(yǎng)學(xué)家莎朗·莫雷（SharonMorey）說(shuō)，最好的方法是吃一小份肝臟，一周一次或兩次。如果做不到這一點(diǎn)，她建議說(shuō)：“補(bǔ)充高質(zhì)量的魚(yú)肝油，或經(jīng)常吃上面列出的其他動(dòng)物的食物。當(dāng)你選擇魚(yú)肝油補(bǔ)充劑時(shí)，挑選包含天然維生素A的品牌，它們可以幫助潤(rùn)滑你的眼睛。”

　　干眼癥的另一個(gè)因素可能是飲食中缺乏健康的脂肪，因?yàn)槟阈枰緩哪愕氖澄镏形站S生素A，Bauskis女士說(shuō)。

　　“上面列出的大多數(shù)食物不僅僅是維生素A的絕佳來(lái)源，也是好脂肪的來(lái)源，這是有道理的——大自然給我們營(yíng)養(yǎng)能彼此協(xié)同工作。再次重申，如果你不能吃這些食物，你要確保自己從其他飲食中得到足夠的脂肪。椰子油、鱷梨、橄欖油、堅(jiān)果和種子都不錯(cuò)。”她說(shuō)。

　　最后，眼睛干澀的另一個(gè)原因可能是一種被稱為干燥綜合征的癥狀。

　　“這是自體免疫性疾病，會(huì)影響身體的許多部位，特別是產(chǎn)生唾液和眼淚的腺體。如果你患有干燥綜合征，那么你最好能與營(yíng)養(yǎng)醫(yī)生或醫(yī)生一起工作，解決潛在的免疫失衡問(wèn)題。”Barns女士說(shuō)。

　　眼袋

　　和臉上的黑眼圈一樣，你閉上眼睛時(shí)間不夠的另一個(gè)跡象是蓬松的、枕狀的看起來(lái)像袋子一樣的眼袋。許多人會(huì)試圖用冰涼的黃瓜片或來(lái)自冰箱的袋泡茶來(lái)緩解眼袋的外觀。但是當(dāng)這些方法失敗時(shí)，這可能是由于你有嚴(yán)重健康問(wèn)題的跡象。

　　Bauskis女士說(shuō)：“眼袋可能與飲食中的鈉和鉀的失衡有關(guān)——具體來(lái)說(shuō)，過(guò)多的鈉意味著食鹽過(guò)多。大多數(shù)加工食品往往添加了大量鹽，它們提供高劑量的鈉，但很少有鉀，其中包括面包、谷物、醬汁、加工肉類和零食。相比之下，蔬菜含有的鉀比鈉更多，更匹配我們應(yīng)該得到的化學(xué)元素自然平衡水平。所以減少加工食品，少在食品中放鹽，增加新鮮蔬菜的攝入量可以幫助你減少眼袋。”

　　此外，眼袋也可能表明你的腎需要額外的支持。

　　“喝足夠的水是最重要的步驟，可以讓你保持體內(nèi)的水分，”Vagnini女士說(shuō)，“避免過(guò)量酒精和咖啡因，它們都是利尿劑，會(huì)使眼睛狀況變得更糟。蕁麻和蒲公英葉茶也對(duì)你有益。”