嬰兒出生后很輕松地可以將小腳丫塞到嘴巴里,隨著逐步長大,這個動作是不是越來越難實現(xiàn)呢?
小時候女孩子輕松就下腰,腿一出溜就劈豎叉劈橫叉,現(xiàn)在呢?
再做做試試?歲月流逝,我們的身體也在慢慢變硬,而這又將帶來什么危害呢?
自測你的身體變硬了嗎?
腳尖測試法
兩腿伸直坐在地上,腳尖豎起垂直于地面,嘗試以手夠腳尖。一般來說,如果手能超過腳尖1掌的距離(15~20厘米),說明你的身體足夠柔軟;如果只能勉強碰到腳尖,或超過腳尖的距離女性在6.7厘米以下,男性在0.5厘米以下,根據(jù)《2010國民體質(zhì)監(jiān)測公報》的數(shù)據(jù)顯示,你的身體柔軟度僅相當于65~69歲的老人。甚至有些人離腳尖差很遠,根本無法碰到,那就更可怕了。
千萬別小看這個問題,它的答案與你的健康有著重要關(guān)系。身體的軟和硬是人體年輕和衰老、健康和不健康的重要標志。
警惕你的身體在變硬!
僵硬呈現(xiàn)狀態(tài)
1
經(jīng)常清晨醒來,感覺身體僵硬,伴隨著酸痛,難以舒展,甚至懶得起床;
2
試著做一些簡單的瑜伽動作,腰部、腿部、肩膀處的關(guān)節(jié)就像上了鎖一樣;
3
被按摩的時候,肩膀和腿部捏起來一塊一塊的僵硬,還能感受到里面顆粒狀東西。
軟和硬決定了一個人的身體年齡。有些人已經(jīng)70多歲,但整個身體仿佛富有彈性,動作能夠保持輕柔的連續(xù)性,走起路來擺臂幅度和步幅都很大,看著就英姿颯爽。而很多年輕人才20幾歲,走起路來動作缺乏連續(xù)性,四肢顯得非常僵硬,經(jīng)常佝僂著腰,連立正的姿勢都沒法保持很久。
僵硬帶來的六大傷害!
容易受傷
當大腿肌肉硬化時,一是讓膝關(guān)節(jié)負荷增加,容易造成膝蓋疼痛和活動障礙;二是讓與之相連的腰大肌、股關(guān)節(jié)活動變得困難,讓人無法大步行走,容易跌倒。跌倒發(fā)生的一剎那,如果身體柔軟度好,就能迅速反應,不會對身體造成太大傷害;但身體僵硬的人則可能引起較嚴重的受傷甚至骨折。
身體疼痛
很多年輕人經(jīng)常腰痛、肩頸酸痛,這和身體的僵硬程度密切相關(guān)。身體硬化會導致血液循環(huán)緩慢,身體變寒。觸摸那些疼痛的部位,通常都是又寒又硬的。
畏寒畏冷
人體的熱量約40%是由肌肉產(chǎn)生的。當肌肉衰退、硬化、血液循環(huán)惡化后,產(chǎn)生的熱量會減少,導致體溫降低。
時常疲勞
當肌肉硬化時,分布在其中的毛細血管也會變硬,導致血液無法正常流動。血液循環(huán)的一個重要作用就是輸送營養(yǎng)物質(zhì)和氧氣,回收體內(nèi)導致人疲勞乏力的廢舊物質(zhì)。血液循環(huán)功能變差,身體就容易覺得疲勞。
體重上升
人體攝入的能量和脂肪需要通過肌肉運動燃燒。一旦肌肉僵硬,無法充分活動,就會導致新陳代謝功能下降,脂肪無法燃燒而積存下來。
皮膚粗糙
當肌肉或血管硬化時,也會影響到皮膚的血液循環(huán),出現(xiàn)面部干燥、色斑、暗沉、皺紋、松弛等問題。
隨著智能時代的迅速發(fā)展,身體僵硬在年輕人身上呈現(xiàn)的越來越明顯。出門以車代步,在家洗衣機、吸塵器代勞,幾乎與運動絕緣...面對這六大傷害,小伙伴還不開始行動?
瑜伽
瑜伽是最能夠提高身體柔軟度的運動,一般情況下練瑜伽是通過拉伸身體各部分肌肉,提高肌肉的韌性,從而達到四肢富有彈性。
太極
太極雖然沒有瑜伽來得快,但是效果卻更深遠。練習時一方面可鍛煉肌肉,舒筋活絡;另一方面又能通過呼吸與動作間的相互配合,對內(nèi)臟加以按摩鍛煉,達到強身健體的作用。
游泳
在水中游泳,兩臂劃水同時兩腿打水或蹬水,全身肌肉群都參加了活動,可促使全身的肌肉變得富有彈性,同時由于水的密度和傳熱性比空氣大,所以消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來補充。經(jīng)常進行游泳運動,可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪,而不會長得肥胖。
舞蹈
舞蹈在提升自身氣質(zhì)的同時,還能鍛煉身體,增強各部位肢體的協(xié)調(diào)能力。雖然過程辛苦,但是可以最大限度的提高身體柔軟度!