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得了關節(jié)炎, 還能愉快地鍛煉身體嗎?

2017-12-22 來源:活到100歲  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 聯(lián)盟
摘要:就需要漸進性的運動鍛煉以促進軟組織功能恢復。只要訓練得當,非但不會加重軟組織的損傷或加重關節(jié)軟骨的磨損,還會加強關節(jié)的穩(wěn)定性,預防關節(jié)軟骨損傷。

  得了關節(jié)炎, 還能愉快地鍛煉身體嗎?

  中老年人普遍存在關節(jié)(特別是膝關節(jié))的退變,骨性關節(jié)炎患者較多,對于這類人群是否應該經(jīng)常參加運動鍛煉,看法似乎存在著矛盾,有人說不運動關節(jié)退變加快,有人說運動可導致關節(jié)受傷害。那么如何應對才是正確的選擇呢?

  能否運動?

  運動醫(yī)學專家指出,不管年輕人還是中老年人,體育鍛煉對于增進健康、應對環(huán)境與身體的變化都非常有利,而且適當?shù)倪\動對于預防關節(jié)退變有積極作用。

  對于骨性關節(jié)炎患者也是一樣,但怎么運動要先看關節(jié),看其結構如何,有無損傷,這是最基本的。比如膝關節(jié),如果軟骨已經(jīng)破裂還繼續(xù)進行激烈運動,關節(jié)在負重情況下反復研磨,會將軟骨和半月板磨裂從而加重病情;若檢查沒有發(fā)現(xiàn)關節(jié)軟骨病變,只是軟組織問題,就需要漸進性的運動鍛煉以促進軟組織功能恢復。只要訓練得當,非但不會加重軟組織的損傷或加重關節(jié)軟骨的磨損,還會加強關節(jié)的穩(wěn)定性,預防關節(jié)軟骨損傷。

  此外,人體骨組織在代謝活動中,嚴格遵循著一個被稱為“Wolf定律”的力學原理:骨組織的發(fā)育需要有一定的力學強度來支撐。也就是說當人體的運動量不夠時,骨組織會自動降低骨量;廈之,當人體每天保證足夠的運動量時,骨骼就會變得堅固。這個定律告訴我們,骨骼和關節(jié)都需要壓力,通過鍛煉骨骼會變得更強壯。如果因為關節(jié)有軟骨退變停止運動,反而會由于軟骨缺乏營養(yǎng)而加速軟骨退變。

  如何運動?

  既要積極運動強筋健骨,又要避免運動過度傷筋動骨,這個度不好把握,因此掌握正確的運動方法對于關節(jié)炎患者來說很重要。要想關節(jié)不再進一步損傷,關鍵在于要給關節(jié)“減負”,即應該減少關節(jié)所受的應力負荷。

  特別是我們的膝關節(jié),本身受體重負荷的影響就較大,如果再進行跑、跳等超負荷運動,就容易造成關節(jié)的進一步損傷。專家指出,軟骨受多少應力會發(fā)生不可逆損傷,目前從醫(yī)學角度暫無答案,但是一般情況下,自己可以通過觀察運動后的反應去感知鍛煉是否得當。

  哪些項目適合?

  運動方式的選擇要因人而異,一般以緩慢的中低強度運動為宜,如散步、游泳、自行車以及輕松的舞蹈運動等。

  1.游泳:游泳時身倦漂浮在水中,關節(jié)不承受體重,所受負荷最小,而且游泳動作又能保證關節(jié)活動并鍛煉肌肉力量,因此非常適合老年膝關節(jié)炎患者。如果條件允許,建議每周堅持游2—3次,每次不宜超過1小時,中速即可。如果患者的膝關節(jié)間隙不等寬,即關節(jié)一邊有磨損一邊正常,或兩邊磨損程度不同,則有些游泳動作也不宜做,如蛙泳時夾腿的動作會加重對關節(jié)的損害,推薦自由泳,因為雙腿是直線拍打的。

  2.踩單車:踩單車能很好地鍛煉膝關節(jié)。雙腿反復蹬直和彎曲能夠運動到膝關節(jié)所有肌肉群,又能促進關節(jié)液的流動,同時不用承擔體重負荷對關節(jié)的負面影響。建議每周動1~2次,每次30分鐘左右。

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