有些人特別注重養(yǎng)生,可是原有的病還是不見好,甚至新病還會(huì)慢慢增加,一問(wèn)才知道,別的都做到了,可就是睡不好、睡不著。殊不知,睡覺(jué)才是養(yǎng)生的頭等大事。
著名養(yǎng)生大師、國(guó)學(xué)傳承者南懷瑾就說(shuō)過(guò):“養(yǎng)身三大事,一睡眠,二便利,三飲食,其余起居、服裝等皆是輔助。三事中睡眠第一。”
這種睡法,躺著就是吃補(bǔ)藥
好好睡覺(jué)就是吃補(bǔ)藥,睡姿得當(dāng),還有意想不到的補(bǔ)腎奇效哦,睡覺(jué)時(shí)出的問(wèn)題,也可以在睡覺(jué)時(shí)解決。吃安眠藥嗎?不是,改變一下睡姿即可。
第一階段:還陽(yáng)臥
腎陽(yáng)氣相當(dāng)于命門的真火——一個(gè)生命力的大小關(guān)鍵就是看命門的陽(yáng)氣是否充足。擺這個(gè)還陽(yáng)臥的姿勢(shì),就是為了更有利于腎陽(yáng)氣的充足,因此補(bǔ)腎的作用非常明顯。
【要點(diǎn)】
◎身體自然平躺,髖關(guān)節(jié)放松,腿擺成一個(gè)環(huán)狀。
◎兩腳心相對(duì),腳后跟最好直對(duì)著會(huì)陰,即腳后跟擺在身體正中垂直線上(如果能頂著會(huì)陰最好)。
◎兩手心放于大腿根部附近,掌心向著腹部。
【優(yōu)點(diǎn)】
仰臥由于著床面積大,壓迫力較小,身體更容易放松。身體的放松加上一定的姿勢(shì),可以很快地使陽(yáng)氣和腎氣充盈起來(lái)。
第二階段:混元臥
還陽(yáng)臥練習(xí)一個(gè)月后,再高層次的練法是混元臥。
【要點(diǎn)】
姿勢(shì)依舊為仰臥,兩腳心相對(duì),兩手要十指交叉并蓋在頭頂?shù)陌贂?huì)穴處。
【優(yōu)點(diǎn)】
通過(guò)練習(xí)還陽(yáng)臥、混元臥,可很快使陽(yáng)氣充盈起來(lái)。
注意事項(xiàng)
1、青少年、陰虛體質(zhì)者宜單用混元臥。因這類人群陽(yáng)氣亢盛,還陽(yáng)臥會(huì)引氣下行,容易導(dǎo)致男性遺精、女性白帶。
2、老年人、陽(yáng)虛寒重者,宮寒痛經(jīng)、不孕不育者,宜用還陽(yáng)臥,益氣補(bǔ)陽(yáng)。
3、練習(xí)還陽(yáng)臥、混元臥時(shí),忌熬夜、忌食辛辣油膩,也不宜使用電熱毯。
4、練習(xí)時(shí)出現(xiàn)性興奮,切忌妄泄精氣。馬上深深吸氣,舌抵上腭,提肛收腹,閉目養(yǎng)神。注意力放在頭頂百會(huì)穴,凝心靜氣。
睡前四不做
還陽(yáng)臥、混元臥都用了還是睡不著?看看這四件事你做沒(méi)做
1
睡前玩兒手機(jī)
江省醫(yī)學(xué)會(huì)精神科分會(huì)主任委員于恩彥教授說(shuō):
“這幾年我收治了很多‘睡不好’的患者,他們說(shuō)就是晚上不想睡。不想睡,在做什么?超90%的回答是在玩手機(jī)。
電腦、手機(jī)和平板屏幕所射出來(lái)的光線,會(huì)影響讓人產(chǎn)生睡意的褪黑素的分泌,讓人變得非常難以入睡。
2
睡前吃太多東西
如果睡前吃太多東西,胃腸全力工作,也會(huì)影響到睡眠!
3
喝酒或吸煙催眠
飲酒會(huì)導(dǎo)致呼吸道周圍的肌肉過(guò)于松弛,從而加重打鼾和睡眠呼吸暫停綜合征的癥狀,嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。
如果攝入過(guò)多酒精,常常會(huì)影響第二天的表現(xiàn),導(dǎo)致注意力下降和明顯嗜睡。卷煙中的尼古丁,有興奮效果,常會(huì)讓人更難入睡。
4
睡前劇烈運(yùn)動(dòng)
累了更容易困?只是想當(dāng)然。運(yùn)動(dòng)會(huì)激活我們的身體,讓人呼吸心跳加快、大汗淋漓,而平復(fù)這些興奮至少需要2~3小時(shí)。
不同年齡的最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)
睡少了、失眠會(huì)紊亂內(nèi)分泌、增加心腦血管病、增加癌癥風(fēng)險(xiǎn),睡多了死亡危險(xiǎn)率會(huì)翻倍增高。
關(guān)于睡眠時(shí)間和死亡危險(xiǎn)率的關(guān)系,國(guó)外也有多項(xiàng)大樣本研究,研究的結(jié)果如下圖。
從圖片中我們可以看出:睡眠時(shí)間在5.5~7.4小時(shí)之間,死亡率最低;少于4.4小時(shí)或高于9.5小時(shí),死亡危險(xiǎn)率會(huì)翻倍增高。
不過(guò)我們每個(gè)年齡段最適合的睡眠時(shí)長(zhǎng)也不一樣,比如嬰兒就需要更長(zhǎng)時(shí)間的睡眠。不同年齡最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)是多少呢?答案就在下面這張表里。
年齡最佳時(shí)長(zhǎng)備注
60歲以上5.5~7小時(shí)午休不超過(guò)1小時(shí)
30~60歲男6.29小時(shí),女7.5小時(shí)保證晚10點(diǎn)入睡
13~29歲8小時(shí)左右最晚24點(diǎn)上床
4~12歲10~12小時(shí)別超過(guò)12小時(shí)
1~3歲
夜12小時(shí),晝2~3小時(shí)
睡前1小時(shí)洗溫水澡
1歲以下16小時(shí)
夜間不頻繁喂奶、換尿布
全球健康新闻资讯,关注开启新健康