腸道菌群就像人體內(nèi)的原始森林，可很多人體內(nèi)的“微生物森林”已經(jīng)被破壞得面目全非。下面5種壞習(xí)慣對(duì)腸道的傷害最大，我們要多加小心。

　　1.吃得太油膩。長(zhǎng)期高油、高脂飲食，吃太多肉，植物類(lèi)食物吃得少，會(huì)導(dǎo)致腸道中的壞細(xì)菌增多、好細(xì)菌減少，腸道產(chǎn)生的毒素增加，保護(hù)能力下降，形象地說(shuō)就是“腸子漏了”。此時(shí)，人體免疫系統(tǒng)就會(huì)介入，身體開(kāi)始“發(fā)炎”。這種慢性炎癥會(huì)引起脂肪異常堆積，首先表現(xiàn)出來(lái)的癥狀就是肥胖，進(jìn)而誘發(fā)胰島素抵抗、動(dòng)脈血管粥樣硬化等改變，增加糖尿病、冠心病、神經(jīng)退行性疾病、癌癥等患病風(fēng)險(xiǎn)。

　　2.濫用抗生素。美國(guó)紐約大學(xué)朗格尼醫(yī)學(xué)中心的馬丁布萊瑟教授研究發(fā)現(xiàn)，濫用抗生素引起的腸道菌群紊亂可能是永久性的，一旦破壞就很難再恢復(fù)?？股卦跉⑺缐募?xì)菌的同時(shí)，也對(duì)好細(xì)菌造成致命打擊，腸道的保護(hù)屏障隨之被破壞，患感染性疾病、肥胖、1型糖尿病、腸胃炎、過(guò)敏性哮喘等風(fēng)險(xiǎn)增加。

　　3.節(jié)食減肥。現(xiàn)在很多人通過(guò)少吃飯，甚至過(guò)度節(jié)食來(lái)減肥。調(diào)查顯示，80%的減肥者經(jīng)歷過(guò)便秘，他們中的絕大多數(shù)都是由飲食結(jié)構(gòu)不合理造成的，最常見(jiàn)的情況是膳食纖維攝入不足，肉蛋類(lèi)吃得太多。吃得太少會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)攝入不足，破壞腸道菌群平衡，引起消化功能紊亂，而且，如果腸道內(nèi)沒(méi)有足夠的食物殘?jiān)?，特別是膳食纖維來(lái)刺激腸道蠕動(dòng)，易導(dǎo)致便秘。

　　4.亂補(bǔ)保健品。面對(duì)琳瑯滿(mǎn)目的保健品，有些人圖方便，希望通過(guò)可溶性膳食纖維補(bǔ)充劑替代果蔬。趙立平認(rèn)為，要想保持健康，我們體內(nèi)需要多種有益菌，而且數(shù)量也要足夠多，但每種膳食纖維只能培養(yǎng)出有限的幾種有益菌，如果長(zhǎng)期使用單一的益生元，會(huì)令腸道“微生物森林”結(jié)構(gòu)單一化，不利于長(zhǎng)期健康。

　　5.缺乏運(yùn)動(dòng)。美國(guó)實(shí)驗(yàn)生物學(xué)學(xué)會(huì)公布的一項(xiàng)研究顯示，缺乏運(yùn)動(dòng)引發(fā)的腸道菌群失調(diào)，可能導(dǎo)致代謝性疾病和肥胖。