運(yùn)動(dòng)對(duì)增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能有很好的作用，它能加強(qiáng)胃腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)消化液的分泌，加強(qiáng)胃腸的消化和吸收功能。在一定程度上有養(yǎng)胃的作用，那么做什么運(yùn)動(dòng)有助養(yǎng)胃呢？接下來(lái)為大家詳細(xì)介紹，供大家參考。

　　1、散步

　　(1)、快速散步

　　快速散步時(shí)昂首闊步、健步快走，每次30至40分鐘。此方法適合于慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸道疾病恢復(fù)期的患者。

　　(2)、逆向散步

　　逆向散步又稱倒退散步。散步時(shí)膝蓋挺直，目視前方，每次先倒退100步，再向前走100步，反復(fù)多次，以不覺(jué)疲勞為宜。此法可防治老年腰腿痛、胃腸道功能紊亂。

　　(3)、摩腹散步

　　摩腹散步是中醫(yī)傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法。每走一步用雙手旋轉(zhuǎn)按摩腹部一周，正反向交替進(jìn)行，每分鐘40至60步，每次5至10分鐘。此法適合患有慢性胃腸疾病的老人。

　　2、伏地挺身

　　俯臥(趴在床或地板上)，全身放松，前額觸碰地面，雙腿伸直，雙手彎曲與肩平放，手肘靠近身體，掌心向下。雙手支撐，抬起頭、胸部，雙腿仍接觸地面，直到感覺(jué)胸腹完全展開(kāi)，保持該姿勢(shì)約10秒鐘。重復(fù)做3~5次，這能消除脹氣、解除便秘、鍛煉背肌，對(duì)脊椎矯正有一定的幫助。

　　3、跪姿前傾

　　雙膝跪地，從膝蓋到腳趾都要接觸到地面，上半身保持直立，雙手自然下垂。

　　緩慢坐下，直到體重完全壓在腳踝上，雙手自然放在膝上，保持正常呼吸。保持該姿勢(shì)約30秒，放松后再將上半身向前傾。重復(fù)做3~5次，該動(dòng)作有助于消除脹氣、胃腸綜合征(如胃腸痙攣、腹瀉等)，還可強(qiáng)化大腿肌肉。

　　4、腹式呼吸運(yùn)動(dòng)

　　腹式呼吸運(yùn)動(dòng)不僅能擴(kuò)大血液含氧量，讓機(jī)體主動(dòng)地排除廢物，同時(shí)腹肌的收縮和放松對(duì)胃部也是一種良好的按摩，能促進(jìn)胃腹運(yùn)動(dòng)，改變消化機(jī)能。

　　做法：吸氣時(shí)要盡量深吸氣，當(dāng)腹部無(wú)法再吸入空氣時(shí)屏息幾秒，再將腹部和肺部的氣緩緩?fù)鲁?，吐氣過(guò)程不能少于8秒鐘?？梢悦刻焱砩纤捌教稍诖采线M(jìn)行。

　　5、站立彎膝

　　雙腳分開(kāi)與肩同寬站立，雙手輕放膝上，身體微向前彎。深吸一口氣，吐氣時(shí)緩慢收縮腹部肌肉，讓腹部肌肉呈凹陷狀，但不要勉強(qiáng)用力，否則會(huì)感到不舒服。保持該姿勢(shì)5~20秒，不要憋氣，然后順勢(shì)將肺部氣體排出，放松肌肉。重復(fù)4~7次，這個(gè)動(dòng)作對(duì)緩解消化不良與便秘很有幫助。