睡前一小時，聽上去好像也做不了什么呀。事實上，對我們養(yǎng)生和預(yù)防疾病來說，這一小時是非常重要的黃金時間。

　　1、泡泡腳：活血化瘀、促進(jìn)血液循環(huán)

　　腳是離心臟最遠(yuǎn)的部位，不容易得到養(yǎng)分與血液。睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_，對促進(jìn)身體血液循環(huán)、加速新陳代謝都有好處。

　　特別是寒冷的冬天，若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水（40℃－50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾的習(xí)慣，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)的作用。

　　據(jù)醫(yī)師介紹，晚上9點到11點這個時間段，用溫水泡腳最合適。

　　2、刷刷牙：預(yù)防心臟病

　　睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，有利于保護(hù)牙齒，對安穩(wěn)入睡也有幫助。

　　最重要的是，睡前把牙刷干凈，更能起到預(yù)防心臟病的功效。有研究發(fā)現(xiàn)，心臟病和牙齒健康有直接的關(guān)系，導(dǎo)致牙周病的細(xì)菌同樣會導(dǎo)致心臟出現(xiàn)問題。

　　注意：刷牙時最好采用上下刷法。如果牙齒間有殘留食物，可以使用牙線。

　　3、梳梳頭：安神養(yǎng)心、助長壽

　　拿雙手的手指按摩頭部，可以刺激頭部穴位。

　　睡前用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。

　　注意：按摩頭部，還可以改善偏頭疼等癥狀，每次按摩以5分鐘為宜。

　　4、喝杯水：降低血液粘稠度

　　睡前喝水最大的好處是，可以降低血液黏稠度。因此，睡前即使不渴也最好喝點水，稀釋血液黏稠度，降低心肌梗死、心絞痛、腦中風(fēng)等突發(fā)事件發(fā)生的幾率。

　　建議心血管病人在床頭放一杯水，夜里醒來時還可以抿一口。對于糖尿病人來說，保持一定的水分還有利于控制血糖。

　　注意：本身肝腎代謝有問題、起夜次數(shù)多的朋友，請不要喝太多水。

　　5、揉揉腿：改善血管流通性

　　躺在床上，揉揉捏捏小腿肚，可以加速小腿肚上的靜脈血管的流通性，對高血脂、高血壓患者有一定的輔助治療作用，同時也能預(yù)防心臟病。

　　注意：揉腿和捏腿時動作不要太大，也不要太過用力，略微有酸痛感即可。

　　睡前一小時，養(yǎng)生黃金期！上面這五件事，能夠長期堅持做好其中的一兩件事，就對保護(hù)心腦血管大有好處。