您知道嗎，身體7個(gè)部位的尺寸，藏著我們的健康密碼，脖子越來越粗？肚子越來越大？你不只是胖了，還可能是健康出了問題！

　　一頸圍

　　頸圍不達(dá)標(biāo)可能引發(fā)心臟病、睡眠呼吸暫停等問題。

　　多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，頸圍是測量人體上半身脂肪的“天然方法”之一，而上半身脂肪與心臟疾病密切相關(guān)。

　　脖子變粗意味著血脂異常的可能性更大，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)更高，雙下巴、脖子短粗都可能是心臟不健康的信號(hào)。

　　頸圍還與睡眠呼吸暫停有一定關(guān)系?；己粑邥和＞C合征的人群中，肥胖者居多，而脖子粗的人往往全身整體肥胖，如果還存在氣道狹窄，那么患呼吸暫停綜合征的幾率相對更大。

　　達(dá)標(biāo)值

　　男性<38厘米，女性<35厘米，一般頸圍與小腿肚圍相等。

　　測量方法：

　　將皮尺水平置于頸部最細(xì)的部位進(jìn)行測量，即頸后第七頸椎上緣(低頭時(shí)摸到的頸后最突起處)，至前面的喉結(jié)下方。

　　正確做法：

　　即使體重正常，也要時(shí)刻關(guān)注自己的頸圍，如果感覺項(xiàng)鏈變短，或襯衫領(lǐng)子變緊了，就應(yīng)該注意。

　　除了保證健康的飲食，還要適度運(yùn)動(dòng)，減少體內(nèi)脂肪。

　　二腰圍

　　腰圍不達(dá)標(biāo)，加大罹患高血壓、心臟病、糖尿病，甚至癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

　　腰圍是衡量一個(gè)人壽命長短的重要指標(biāo)。腰腹部是腎臟、胰腺、肝臟等重要器官的集中地，如果脂肪過多，就會(huì)破壞胰島素系統(tǒng)，加大高血壓、血脂異常、脂肪肝、糖尿病等疾病的危險(xiǎn)。

　　世界癌癥研究基金會(huì)曾有報(bào)告稱，腰圍每增加1英寸，患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)就增加8倍。

　　需要提醒的是，即使那些體重達(dá)標(biāo)的人，如果腰上堆積太多脂肪，也同樣有較高的心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。久坐不動(dòng)、飲食不良以及遺傳因素是造成水桶腰的主要原因。

　　達(dá)標(biāo)值

　　男性<85厘米，女性<80厘米。

　　測量方法：

　　身體直立，兩臂自然下垂，不要收腹，呼吸保持平穩(wěn)，皮尺水平沿肚臍上緣和肋骨以下的部位圍繞腰部1圈，測量腰最細(xì)的部位。

　　正確做法：

　　腰圍超標(biāo)的人應(yīng)盡快改變生活方式，每天鍛煉半小時(shí)以上，每周至少5天做中等強(qiáng)度的快走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。

　　同時(shí)，戒煙限酒、合理膳食，少吃高油高脂食物，多吃蔬菜水果等。

　　三身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)

　　BMI是世界公認(rèn)的一種評(píng)定肥胖程度的分級(jí)方法。

　　世界衛(wèi)生組織推薦，BMI在20~22之間為成人的理想體重。

　　《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》刊登的一項(xiàng)研究顯示，中、日、韓等東亞人的BMI在22.6至27.4時(shí)，死亡風(fēng)險(xiǎn)最低。

　　達(dá)標(biāo)值

　　18.5~23.9

　　計(jì)算方法：

　　BMI=體重(千克)除以身高(米)的平方

　　BMI超過24為超重，超過28為肥胖。

　　四腰臀比

　　腰臀比不達(dá)標(biāo)，易患上冠心病、中風(fēng)、糖尿病等疾病。

　　腰臀比是判斷腹型肥胖的重要指標(biāo)。

　　美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)推薦的評(píng)價(jià)方法是，當(dāng)男性的腰臀比大于或等于0.94，女性的腰臀比大于或等于0.82時(shí)，其患冠心病、中風(fēng)等心腦血管疾病及糖尿病的危險(xiǎn)性就會(huì)大大增加。

　　中國男性腰臀比高于0.9，女性在0.8以上，可能就說明內(nèi)臟脂肪過剩了。

　　達(dá)標(biāo)值

　　男性<0.9，女性<0.8。

　　測量方法：

　　測出腰圍后，再環(huán)繞臀部最寬處測量出臀圍，兩者相除即得腰臀比(腰臀比例=腰圍/臀圍)。

　　正確做法：

　　腰臀比超標(biāo)的這類人除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，更要注意飲食上少精多粗，把一部分精米白面換成豆類、粗糧，少吃肥肉和油炸品，把炒、炸的烹飪方式改成蒸煮、燉等。

　　五體脂率

　　體脂率不達(dá)標(biāo)，易誘發(fā)高血壓、冠心病、糖尿病等疾病，或者導(dǎo)致身體功能失調(diào)。

　　大部分人會(huì)通過體重來判斷自己是否肥胖，其實(shí)并不準(zhǔn)確。判斷是否肥胖更準(zhǔn)確的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該是體脂率，即身體中脂肪占總體重的百分比。

　　脂肪對人體構(gòu)成非常重要，過多或過少都會(huì)影響健康。

　　一般來說，男性體脂高于25%，女性高于30%屬于肥胖，會(huì)引發(fā)高血壓、高脂血癥、冠心病、糖尿病等疾病。

　　體脂率過低，即男性低于5%，女性低于13%，可能引起身體功能失調(diào)。

　　達(dá)標(biāo)值

　　男性15%~20%，女性25%~28%。

　　測量方法：

　　有需要的人可以去健身場館或醫(yī)院使用專業(yè)儀器進(jìn)行測量。

　　正確做法：

　　很多人一說減肥就認(rèn)為是減體重，這其實(shí)是個(gè)誤區(qū)。

　　控制體脂率才是健康減肥的關(guān)鍵。

　　減肥最好做全身有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳、爬樓梯、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)，也可以配合仰臥起坐、啞鈴等局部運(yùn)動(dòng)。

　　每次運(yùn)動(dòng)最少持續(xù)半小時(shí)。同時(shí)，改變久坐、熬夜等不良生活習(xí)慣。

　　六大腿圍

　　大腿過細(xì)，壽命相對更短，大腿過粗，易肥胖，也會(huì)誘發(fā)各種疾病。

　　丹麥哥本哈根大學(xué)醫(yī)院研究人員在12年里，通過分析257名男性和155名女性的身高、體重、大腿圍和疾病情況后發(fā)現(xiàn)，與大腿圍接近60厘米的受試者相比，大腿圍小于46厘米者死亡率增加3倍，患心臟病的幾率增加2倍。

　　研究人員認(rèn)為，大腿圍的長度可能和心肌的重量成正比，大腿越細(xì)，心肌重量也較輕。研究同時(shí)發(fā)現(xiàn)，大腿圍太粗，肥胖的幾率會(huì)增加。因此研究人員給出了參考建議———理想的大腿圍應(yīng)為60厘米，不要低于46厘米。

　　達(dá)標(biāo)值

　　46厘米~60厘米

　　測量方法：

　　用皮尺水平圍繞在大腿的最上部位，臀折線下進(jìn)行測量。

　　七小腿圍

　　小腿圍過短，患中風(fēng)的可能性更大。

　　法國一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，小腿圍小于33厘米的女性，患有頸動(dòng)脈斑塊的風(fēng)險(xiǎn)相對更高，而這是中風(fēng)的一個(gè)已知風(fēng)險(xiǎn)因素。

　　如果小腿更加粗壯，那么小腿肚上的皮下脂肪就會(huì)提升并儲(chǔ)存能夠促進(jìn)血液循環(huán)的脂肪酸，以避免頸動(dòng)脈斑塊形成。

　　所以，小腿太細(xì)對健康不利，尤其是女性，應(yīng)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)健小腿。

　　達(dá)標(biāo)值

　　小腿圍>33厘米

　　測量方法：

　　用皮尺水平圍繞小腿最豐滿處進(jìn)行測量。

　　一招解決七大難題

　　七個(gè)尺寸測下來，不達(dá)標(biāo)的朋友大多數(shù)都指向一個(gè)問題：肥胖。發(fā)布在醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》上的一份研究成果顯示：中國目前已經(jīng)成為世界上胖子最多的國家，有6.4億胖子！

　　專家表示，發(fā)明一種有效的治癌藥物只能使人類的平均壽命延長兩年，而如果人們能把體重控制在合適的范圍內(nèi)，則人類的平均壽命可以延長4年。從這個(gè)意義上說，減輕體重的意義不亞于抗癌。

　　想要適當(dāng)減重，南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院針推科王亮中醫(yī)師推薦了一個(gè)很簡單的方法，那就是飯后靠墻站立，一個(gè)很簡單的姿勢，卻有許多神奇的作用，既可以調(diào)整骨骼，還能預(yù)防便秘、放松肩頸，不僅瘦腰腹，而且腿、脖子、臉部也能變瘦，一周就能見到效果，不過有幾個(gè)技巧。

　　1整個(gè)背部盡量貼緊墻面

　　首先要找一面墻，整個(gè)人背對著墻壁，把你的腳板平貼在地面上，然后慢慢地把兩個(gè)后腳跟并攏，這時(shí)候你的整個(gè)腿部，包括下半身，也就跟著緊緊貼在墻壁上，站立時(shí)整個(gè)身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。

　　2兩腿分開60°~90°

　　保持正確靠墻站立姿勢基礎(chǔ)上，可以將兩腳分開60°~90°，兩腳跟緊貼，兩腿盡量繃直。這樣子，可以拉伸小腿的肌肉，減掉腿部脂肪。

　　3踮起腳跟

　　緊貼墻面站立，兩腳跟離地，盡力繃直兩腿，腳跟踮到極限時(shí)，保持姿勢，停留5~8個(gè)呼吸，然后腳跟回落，如此反復(fù)做動(dòng)作。既能減重，又能補(bǔ)腎，一舉兩得。

　　4保持腹式呼吸

　　靠墻站，腰背要挺直，緊貼墻面，目視前方，保持均勻呼吸。呼吸過程中，胸部保持不動(dòng)，吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收縮腹部。

　　這樣的腹式呼吸方法，能加強(qiáng)腹內(nèi)臟器活動(dòng)，改善了消化道的血液循環(huán)，幫助消化，防止便秘，有利排毒，對腹部減肥效果明顯。

　　5每天堅(jiān)持至少15分鐘

　　雖說看起來比較簡單，其實(shí)真正靠墻站時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)挺累的，但是想要達(dá)到效果，除了掌握技巧，最重要的還是每天堅(jiān)持，至少保證15分鐘后才能休息和放松，想要達(dá)到最佳效果，最好每天堅(jiān)持半小時(shí)，不過要注意循序漸進(jìn)，剛開始站2分鐘，慢慢可以延長到半小時(shí)。

　　除此之外，人的腳底存在著各個(gè)臟器的反射區(qū)，按摩和刺激相應(yīng)反射區(qū)，可以促進(jìn)局部血液循環(huán)。不僅可以減掉多余脂肪，還可以達(dá)到淋巴排毒調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。

　　看電視的時(shí)候不妨腳踩在搟面杖或者其他小木棒上，相互摩擦，使血液循環(huán)通暢，每天只要用力摩擦兩分鐘，便可加強(qiáng)體內(nèi)排毒燃脂，還有助于睡眠。