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七種天然方法緩解肌肉抽筋

2017-11-22 來源:大專家  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 聯(lián)盟
摘要:美國楊百翰大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn),喝泡菜汁對阻止肌肉抽筋有奇效。肌肉抽筋的志愿者分別飲用了70克泡菜汁或去離子水,或什么都不喝。結(jié)果顯示,喝泡菜汁能在85秒鐘之內(nèi)止住肌肉抽筋,比喝去離子水快37%,比什么都不喝快了45%。

  肌肉痙攣通常稱為抽筋,即腿部肌肉出現(xiàn)突然間的痙攣,這種現(xiàn)象一般持續(xù)幾秒鐘,但患者往往覺得它持續(xù)了足有幾分鐘。沒有什么比酣睡過程中被嚴(yán)重的肌肉痙攣所喚醒更痛苦的事情了。那么,有無害的應(yīng)對方法嗎?

  抽筋通常是由于腿部肌肉緊繃造成的,其原因有多種,包括肌肉損傷、脫水、礦物質(zhì)含量低和服用了某些藥物等。幸運(yùn)的是,一些簡單、天然的方法就能治愈肌肉抽筋。美國某專業(yè)網(wǎng)站近日對此進(jìn)行了歸納。

  喝泡菜汁

  美國楊百翰大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn),喝泡菜汁對阻止肌肉抽筋有奇效。肌肉抽筋的志愿者分別飲用了70克泡菜汁或去離子水,或什么都不喝。結(jié)果顯示,喝泡菜汁能在85秒鐘之內(nèi)止住肌肉抽筋,比喝去離子水快37%,比什么都不喝快了45%。

  做拉伸

  睡眠過程中肌肉抽筋的原因之一就是腳趾朝下的正常側(cè)臥睡眠姿勢縮短了小腿肌肉,讓它們更容易收縮,引起疼痛的痙攣。為舒緩抽筋,你可以先彎曲腳趾,然后再伸直腳趾;每個(gè)姿勢都保持2-3秒鐘,反復(fù)做約1分鐘。隨后,站在一面墻前,將抽筋的那條腿向后拉伸,另一條腿的膝蓋彎曲。

  補(bǔ)鈣

  很多肌肉抽筋是由于缺鈣造成的。食用大量含有豐富鈣質(zhì)的食物(如乳制品和綠葉蔬菜),以及服用含有鈣的營養(yǎng)補(bǔ)充品,就能減輕缺鈣。你也可以通過在睡覺前飲用一杯溫牛奶來補(bǔ)鈣。

  二甲基亞砜

  二甲基亞砜是一種來自于木頭中的物質(zhì),但醫(yī)學(xué)家對它的藥用性能的研究已經(jīng)有五十多年了。這種刺鼻的抗炎物質(zhì)被當(dāng)作溶劑來使用。美國食品藥品監(jiān)督管理局已經(jīng)批準(zhǔn)將它作為外用處方藥來治療多種疾病,包括帶狀皰疹。有些運(yùn)動(dòng)員就通過在皮膚表面局部涂抹液體的二甲基亞砜來緩解肌肉痙攣。

  甘菊

  甘菊這種藥草可以用來防治肌肉痙攣,它含有36種抗炎成分。它還能增加甘氨酸的含量,這種氨基酸能松弛平滑肌,從而起到緩解肌肉痙攣的作用。肌肉痙攣患者可以在白天飲用幾杯甘菊茶,或服用含有甘菊有效成分的營養(yǎng)補(bǔ)充品。

  補(bǔ)鎂

  鎂是人體必需的一種礦物質(zhì),缺鎂會(huì)造成肌肉抽筋和疼痛。食用含鎂量高的食物(如全谷物和綠葉蔬菜)可緩解肌肉痙攣。在入睡前服用含有300-400毫克鎂的營養(yǎng)補(bǔ)充品能放松肌肉,同時(shí)也有助于身體吸收鈣。

  喝水

  也有不少肌肉抽筋是由于脫水造成的,因此患者要保證體內(nèi)有充足的水分。在從事劇烈運(yùn)動(dòng)前,先喝1-2杯水;在鍛煉過程中也要適量飲用含有電解質(zhì)的飲料,以防止體液流失過多而造成肌肉痙攣。

  如果肌肉痙攣經(jīng)常發(fā)作,就需要去看醫(yī)生。在你準(zhǔn)備服用任何藥草或營養(yǎng)補(bǔ)充品之前,要咨詢醫(yī)生,以確保它們不會(huì)和你正在服用的藥物發(fā)生交互作用。

  此外,肌肉經(jīng)常抽筋的人還需要了解缺鎂可能是由于其他疾病(如腸易激綜合征、糖尿病或腎病等)造成的。

  不要忘記一些常用的處方藥也會(huì)造成肌肉痙攣頻頻發(fā)作。如治療骨質(zhì)疏松癥的鈣穩(wěn)錠,治療高血壓和心絞痛的心痛定,以及用來控制膽固醇的汀類藥物(包括立普妥、普拉固、瑞舒伐他汀鈣和舒降之)等。

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