在中國(guó)，有一種姿勢(shì)可以說是“國(guó)姿”—蹲著。特別是在過去，無論男女老幼，無論在什么場(chǎng)合說蹲就蹲，現(xiàn)在不少人對(duì)這種姿勢(shì)嗤之以鼻，覺得又難看，又顯得沒素質(zhì)，在公共場(chǎng)合蹲著的人也越來越少了。可你知道嗎？“國(guó)姿”竟然還具有養(yǎng)生功效，閑暇時(shí)多蹲一蹲，對(duì)身體的幫助絲毫不遜色于散步、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。下蹲的功效都有哪些呢？今天就為大家詳細(xì)介紹一番。

　　下蹲的功效

　　當(dāng)前，少是上班族忙于工作，在電腦前往往一坐就是一整天，時(shí)間一長(zhǎng)，腰椎頸椎會(huì)受到不同程度的勞損，渾身的肌肉也會(huì)變得僵硬酸痛。這時(shí)，多做一些下蹲運(yùn)動(dòng)，讓身體蜷曲折疊，可以起到放松骻骨、腰椎、脊椎、肌肉的作用，緩解久坐不動(dòng)造成的壓迫。點(diǎn)擊藍(lán)字了解更多腰酸背痛小常識(shí)：總覺得腰酸背痛教你身體想要的7個(gè)拉伸動(dòng)作試一試

　　此外，在我們進(jìn)行蹲下、站起的動(dòng)作過程中，雙腿會(huì)對(duì)下肢血管進(jìn)行擠壓，促進(jìn)血液回流，給血液循環(huán)增加了動(dòng)力，減輕了心臟負(fù)擔(dān)；

　　再者，進(jìn)行下蹲時(shí)，血液會(huì)迅速回流心臟，促進(jìn)了心肺的血液循環(huán)。起來時(shí)，腹內(nèi)壓減少，胸腔擴(kuò)大，相當(dāng)于再為肺部進(jìn)行按摩。可以起到強(qiáng)健心肺功能的作用。

　　對(duì)于想要減肥而沒有找到有效方式放朋友，下蹲是一種不錯(cuò)選擇。人的脂肪堆積只要集中在腹部、臀部、大腿等部位，而下蹲正是對(duì)這些部位的集中鍛煉，不但可以幫助消耗脂肪堆積，還能有效的鍛煉大腿處的內(nèi)轉(zhuǎn)肌和臀大肌，對(duì)瘦身塑形有很大的幫助。

　　再者，從中醫(yī)的角度看，人體的下肢和足部分布著大量的經(jīng)絡(luò)和穴位，是人的精氣、氣血的根源所在，下蹲有效地起到促進(jìn)周身氣血運(yùn)行的作用。

　　知道了這些功效之后，你是不是躍躍欲試了，下面就為大家介紹幾種常見的下蹲方法。

　　深蹲

　　首先挺直腰背站好，后腳跟、臀部、肩胛骨和頭部保持在同一條垂直線上；將雙臂伸出與地面保持平行；臀部向斜下方慢慢下壓；等到臀部一直下壓到與大腿平行的位置，然后起身。如此循環(huán)。

　　腳尖蹲

　　與深蹲有所不同的是，腳尖蹲不用蹲下、站起如此循環(huán)，只要將兩腳前腳掌著地，腳后跟抬離地面；雙膝彎曲，大腿壓著小腿，雙臂平放在雙膝上。

　　在進(jìn)行下蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)，一些注意事項(xiàng)仍需謹(jǐn)記：

　　首先速度不能過快，這不但會(huì)增加關(guān)節(jié)受傷的風(fēng)險(xiǎn)，還容易導(dǎo)致大腦供血不足，造成暈眩；

　　再者，飯后不宜立刻下蹲，這會(huì)腸胃造成擠壓，影響消化，最好在飯后3小時(shí)后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

　　知道這些之后，相信大家一定了解如何正確的下蹲養(yǎng)生了，趕緊去試一試吧。