為什么別人吃得那么多卻很瘦，你吃一點點就那么胖?是不是有種連呼吸都會發(fā)胖的感覺?你有沒有好奇過、疑惑過，甚至氣憤過?是不是別人吃的脂肪都囤在你的身上了?!為此，中山大學(xué)孫逸仙醫(yī)院整形外科張劍醫(yī)師為我們耐心解答。

　　每個女生都會覺得自己胖，但是你是不是真的胖?

　　先來判斷你是否肥胖↓

　　體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(kg)÷身高²(m)

　　你要明白，你之所以胖，無非是你所攝入的能量大于消耗的能量(非病理性)導(dǎo)致剩余的能量轉(zhuǎn)化成了脂肪。

　　攝入能量是來源于“吃”，而消耗能量則來源于運動消耗、食物消化消耗、基礎(chǔ)代謝消耗。

　　換句話來說，是吃=胖?運動=瘦嗎?

　　答案：No!那怎么解釋別人怎么吃都不胖，你怎么節(jié)食都不會瘦呢?

　　你們不一樣的原因：

　　1、吃得不一樣

　　攝入能量主要來源：

　　①蛋白質(zhì)：雞蛋、牛奶、雞肉、魚肉等。

　?、谔妓衔铮好罪?、餅干、面包等。

　　③脂肪：油炸食品，罐頭類食品、腌制食品等。

　　碳水化合物和蛋白質(zhì)都是每克產(chǎn)生4卡路里的熱量，而每克脂肪產(chǎn)生9卡路里的熱量。別人吃得多的是蛋白質(zhì)類食物，而你卻在瘋狂為碳水化合物和高脂肪食物打call，不長肉就怪了呢。

　　2、消耗能量不一樣

　　消耗能量是通過運動消耗、食物消化消耗和基礎(chǔ)代謝消耗決定的。

　　其中，基礎(chǔ)代謝占一天消耗能量的65%-70%。

　　而基礎(chǔ)代謝消耗是由遺傳因素決定的……原來，胖瘦真的有命啊~

　　雖然別人天生消耗能量的能力就比你強，但你也不要灰心，至少我們還是可以通過后天努力去改變基礎(chǔ)代謝率的!

　　基礎(chǔ)代謝率

　　基礎(chǔ)代謝率(BMR)是指人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。

　　影響基礎(chǔ)代謝的因素：運動、遺傳因素、年齡、氣候、性激素等等。

　　由此可見，在消耗能量這一方面來說，唯一能影響基礎(chǔ)代謝率的就是“運動”這一因素。

　　提升基礎(chǔ)代謝率的方法

　　·從運動方面來說，運動量要足夠：

　　(1)堅持有氧與無氧運動相結(jié)合

　　(2)運動時間要夠長，至少要有20分鐘

　　(3)長期堅持

　　*定期的力量訓(xùn)練會使你的代謝率從6.8%增長到7.8%。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。

　　通俗來講，就是肌肉多的人坐著消耗的熱量都比你站著多，別人是真的坐著也會瘦得比你快的意思~

　　·從飲食方面來說，攝入的營養(yǎng)物質(zhì)要控制好：

　?、倏刂铺?，脂肪攝入，攝入足夠蛋白質(zhì)。

　　②要停止過度節(jié)食，節(jié)食會給身體饑餓信號，減少基礎(chǔ)代謝率，促進熱量吸收，這一頓不吃，可能會導(dǎo)致下一頓吃得更多。

　　③每天堅持吃早餐，因為吃早餐能喚醒身體休眠狀態(tài)，告訴身體要開始消耗能量了~

　　④少吃多餐，由于你在進食的過程中會消耗熱量，所以攝入能量相同時，消耗能量的次數(shù)增加，則消耗的能量也增大。

　　·改變生活習(xí)慣

　?、俣嗪鹊V泉水、牛奶，一瓶可樂雪碧等飲料熱量等于2~3碗米飯。

　?、陉P(guān)心自己的睡眠，盡量做到早睡早起。

　?、郾M量不吃宵夜，若改不掉吃宵夜的習(xí)慣，就盡量吃水煮蔬菜、水煮雞胸肉或者喝脫脂牛奶吧。

　　若無論怎么努力減肥，還是無法成功，且肥胖影響到你的生活，這時候你可以選擇脂肪抽吸術(shù)。

　　脂肪抽吸術(shù)

　　脂肪抽吸術(shù)是利用負(fù)壓吸引和/或超聲波、高頻電場等物理化學(xué)手段，通過較小的皮膚切口或穿刺，將人體局部沉積的皮下脂肪祛除，以改善形體的一種外科手術(shù)。其特點為封閉、鈍性、非連續(xù)性切割。

　　適用人群：

　　(1)單純局部脂肪堆積，無皮膚松弛者;

　　(2)脂肪堆積伴有中度皮膚松弛，單純采用脂肪抽吸;

　　(3)脂肪沉積伴有重度皮膚松弛：聯(lián)合脂肪抽吸術(shù)及皮膚整形術(shù);

　　(4)重度肥胖患者。

　　最后，小編都希望每一個人都有個健健康康的身體，遠離肥胖~每天都美美噠~