人人都說鍛煉好，但國家級名中醫(yī)徐再春卻不這么認(rèn)為。他曾說：“人生有一傻，沒病吃藥最傻，別老照鏡子看肚子有沒有大起來，特別是老年人，不要患上慢病后拼命鍛煉。

　　40歲前必須鍛煉，50歲前適當(dāng)鍛煉，60歲后不鍛煉、多保養(yǎng)。”其實不光中老年人，年輕人也該注意鍛煉適量。權(quán)威運動專家，教你在休息中輕松實現(xiàn)鍛煉效果，不費事就能養(yǎng)生。

　　老年養(yǎng)生中“懶”的含義

　　1

　　懶即節(jié)制

　　老年養(yǎng)生，因精力體力所限，勤應(yīng)有度，宜勤中偷閑，適當(dāng)節(jié)制，不可隨心所欲。

　　2

　　懶即穩(wěn)緩

　　人老腿先老，因而運動時應(yīng)慢節(jié)奏，招式到位，步履穩(wěn)健。

　　3

　　懶即賦閑

　　老年保健養(yǎng)生，關(guān)鍵在養(yǎng)，既然是養(yǎng)，就不必苦其心志，守其心志即可；不可勞其筋骨，動其筋骨即可；不應(yīng)緊張忙亂，持之以恒即可。

　　放松情緒，消除煩惱，以懶而求灑脫，以懶而得安靜。

　　4

　　懶即簡約

　　過簡樸生活是老年養(yǎng)生的基本要求，對高齡老人更應(yīng)如此。盡量減少不必要的應(yīng)酬，降低勞累和承受心理刺激的幾率。我們提倡的懶，也包含了這種應(yīng)對復(fù)雜事件、煩亂場面、不良氛圍的態(tài)度。

　　懶一點，身體更健康

　　鍛煉可以調(diào)整情緒、幫助減壓、強身健體，但是中老年人鍛煉一定要“懶一點”。如果天氣不好或者身體不適，千萬不要硬撐著鍛煉，偶爾也要讓自己偷個懶。

　　懶一點的老人，不會做高強度的運動，反而會選擇散步、慢跑、打太極拳等輕緩的運動方式，這樣其實更有利于中老年人的身體健康哦！

　　最容易犯的5個運動錯誤

　　01

　　走得多

　　人在劇烈運動時，體內(nèi)會產(chǎn)生較多的腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素，當(dāng)這些激素增加到一定量時，會使脾臟產(chǎn)生白細(xì)胞的能力大大降低，致使淋巴細(xì)胞中細(xì)胞活性大大降低。

　　02

　　速度快

　　對于走路和跑步而言，強度就是速度，強度過大容易發(fā)生運動傷害。比較常見的有膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)及腰部的疼痛和損傷。

　　03

　　早起就猛跑

　　不吃早餐或不補水就出門“狂走猛跑”，會導(dǎo)致血糖過低。早起時，人體血液更黏稠，特別是心腦血管病患者，運動風(fēng)險更大。

　　此外，凌晨是心血管病高發(fā)期，高危人群應(yīng)避免清晨劇烈運動。

　　04

　　嚴(yán)寒酷暑無阻

　　研究表明，極端溫度會加大心血管疾病的死亡風(fēng)險。

　　一熱一寒，是心腦的“大敵”。要時刻注意天氣變化，避免過度運動。

　　05

　　靠走路減肥

　　人體一天中攝入的熱量越多，器官負(fù)擔(dān)越重，但如果再進(jìn)行超負(fù)荷的運動，器官的負(fù)擔(dān)則翻倍，久而久之，加快器官衰老。

　　休息才是最好的鍛煉

　　小憩20分鐘

　　讓心臟動起來

　　1

　　多項研究表明，小憩是減壓神器，能提高靈敏度和工作效率，也更有利于心臟健康。研究發(fā)現(xiàn)，一周午睡3次以上、每次小于半小時的人，患心臟病的風(fēng)險降低了37%。

　　喝杯熱茶

　　讓大腦動起來

　　2

　　發(fā)表在《人類神經(jīng)科學(xué)前沿》上的研究發(fā)現(xiàn)，喝水能夠讓你的大腦提速14%，有助于保持思維敏捷。

　　天氣漸熱，喝杯熱茶還是清熱止渴的法寶，因為熱茶能促使毛孔張開，加速汗腺分泌，還可以利尿。

　　伸個懶腰

　　讓肺動起來

　　3

　　伸懶腰能增加對心、肺的擠壓，增加全身的供氧，還有利于全身肌肉的收縮和呼吸的加深。

　　大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。

　　吃健康零食

　　讓腸胃動起來

　　4

　　在兩餐之間或餐前吃點健康零食，既可以讓你得到身心的放松，還有助于補充營養(yǎng)。

　　建議在上午10點或下午3點左右，給自己來個短暫的“茶歇”，酸奶、水果、堅果等都是健康的選擇。

　　簡單運動

　　讓身體動起來

　　5

　　拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠墻站立、高抬腿、俯臥撐，都是比較簡便易行的運動，還可以練一兩組瑜伽或太極的動作，時間不必太長，幾分鐘就能讓身體充分放松。

　　曬太陽

　　讓免疫力動起來

　　6

　　曬太陽的好處不勝枚舉，但國人曬太陽的時間仍遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。不妨在你感到疲倦時，把曬太陽這個功課補上。

　　10點和16點是曬太陽的最佳時間，此時可以散散步，或者邊曬太陽邊打電話，一舉兩得。

　　可以多曬曬背部、雙腿和頭頂，有助于鈣的吸收、合成，還能提高免疫力，每次曬15～20分鐘為宜。

　　發(fā)呆5分鐘

　　讓精神動起來

　　7

　　哈佛醫(yī)學(xué)院和馬薩諸塞州立大學(xué)的研究顯示，發(fā)呆是最簡單的減壓方式。

　　他們發(fā)現(xiàn)心無雜念、腦子什么也不想時，大腦中的α腦電波得到加強。這種特殊的腦電波可以抑制信息超載，讓注意力和意念更加集中，從而改善情，減輕壓力，緩解焦慮不安，還能加強記憶力，緩解疼，并提高免疫力。

　　另有研究發(fā)現(xiàn)，每天適當(dāng)發(fā)呆能將焦慮和抑郁風(fēng)險降低25%。