你知道嗎？有一些“小偷”天天跟在你身邊，讓你防不勝防，他偷走的東西連警察都找不回來！這些“小偷”專偷營(yíng)養(yǎng)！體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)素都去哪兒了？還真得審問一下這些“小偷”！今天我們就化身為警察幫你抓住它！

　　鹽：偷鈣專業(yè)戶

　　我叫“鹽文文”，別看我皮膚白皙，看起來也文文氣氣，大家日常飲食都少不了我，其實(shí)我最喜歡偷你們身體里的鈣了！

　　你們吃得越咸，我越開心，因?yàn)槟銈償z入的鹽分越多，人體通過尿液排出的鈣就會(huì)越多，我就能偷走更多的鈣。

　　這樣，久而久之，骨密度越來越低，輕輕松松就能讓你患上骨質(zhì)疏松。

　　骨質(zhì)一疏松，腿腳就不好使，有些嚴(yán)重的人甚至只能每天躺在床上。

　　“警察”

　　要想抓住鹽文文這個(gè)小偷，做好日常的“鹽”管理很重要。

　　比如，烹飪時(shí)多用酸味來代替咸味，這樣一方面可以做到減少鹽的攝入量，另一方面又使得飯菜具有香味。

　　此外，還要做到少吃腌制品、醬類以及各種加工零食等，因?yàn)樗鼈兌际鞘澄镏须[形鹽的重災(zāi)區(qū)。

　　茶：偷鐵高手

　　我叫“茶愛血”，雖然是個(gè)女孩，但是我可是殺人不見血的小偷哦！

　　許多人喜歡每天飯后喝一杯濃茶，那你就可能會(huì)患缺鐵性貧血，因?yàn)槲铱墒峭佃F的高手！

　　我的體內(nèi)含有鞣酸，它能夠與食物中的鐵元素發(fā)生反應(yīng)，生成難以溶解的新物質(zhì)，阻礙鐵的吸收，尤其是孕婦可更要注意我的靠近哦！

　　還有些人對(duì)濃的我情有獨(dú)鐘，一杯茶水半杯茶葉，連淡茶都覺得不夠味。這些人可是我們的主要目標(biāo)！

　　“警察”

　　建議適當(dāng)食用一些紅肉來補(bǔ)鐵，如瘦豬肉、牛肉、羊肉等，鐵含量多、吸收率高，還可少量吃些動(dòng)物肝臟，譬如用新鮮豬肝做湯。

　　煙：偷維C達(dá)人

　　我叫煙達(dá)人，專偷人體內(nèi)的維C。

　　香煙中的焦油等成分進(jìn)入人體后，“聰明”的機(jī)體會(huì)利用人體內(nèi)的維C來對(duì)抗香煙中的有害物質(zhì)。

　　吸一支煙大約會(huì)消耗掉25毫克維C

　　即使你不吸煙，但如果身邊有人吸煙，作為吸二手煙的你，我們卻更加喜歡你，這樣我們就可以吸到更多的維C，量甚至高達(dá)50毫克。

　　“警察”

　　習(xí)慣抽煙的人日常要多吃西紅柿、鮮棗、獼猴桃等水果，以及辣椒、芥蘭、甜椒、菜花、西蘭花等維生素C含量豐富的食物。

　　如果你是長(zhǎng)期處于煙霧中的被動(dòng)吸煙者，則最好每天要服用50毫克維生素C補(bǔ)充劑來自我保護(hù)。

　　抗生素“偷”走正常菌群

　　大家叫我素素吧，現(xiàn)在很多人只要一生病，就喜歡用抗生素，連一個(gè)小感冒也要用頭孢類藥物。

　　抗生素在殺死致病菌時(shí)，也會(huì)殺死體內(nèi)一些對(duì)健康有益的細(xì)菌，“偷”走正常菌群，尤其是消化道和泌尿系統(tǒng)的正常菌群，造成胃腸道內(nèi)菌群失調(diào)。

　　我每年的效益好的不得了！要是你們還不改掉這個(gè)壞習(xí)慣，哈哈哈，我就不客氣了，繼續(xù)偷起走！

　　“警察”

　　在服用抗生素期間每天喝1杯酸奶。酸奶中所含的雙歧桿菌是胃腸道中原有的非致病菌，可減輕抗生素的副作用，促進(jìn)食物消化。

　　酒：偷B族維生素的慣偷

　　大家好，我叫老酒鬼，我最喜歡你們體內(nèi)的B族維生素了！

　　酒精要在體內(nèi)正常代謝，必須有足量的維生素B1參與，因此大量飲酒會(huì)造成體內(nèi)維生素B1供應(yīng)不足。

　　若不及時(shí)補(bǔ)充，將增大酒精對(duì)肝臟和腦神經(jīng)的危害，長(zhǎng)期缺乏甚至導(dǎo)致心臟病變，危及生命。

　　“警察”

　　大量飲酒后服用1顆復(fù)合維生素，既能補(bǔ)充損失掉的維生素B1，還能提供維護(hù)肝臟和腦神經(jīng)健康所需的其他多種維生素。

　　宅：偷走維生素D

　　大家好，我叫宅之力，我的存在就是為了讓你們都變成宅男宅女！

　　人體是可以合成維生素D的，但需要皮膚受到太陽(yáng)的照射。

　　雖然我不是吃的東西，但你們只要受了我的影響，宅在家里的人越來越多，基本都不怎么會(huì)接觸到陽(yáng)光，時(shí)間長(zhǎng)了，我就能偷走不少的維生素D啦！

　　“警察”

　　進(jìn)行戶外活動(dòng)！

　　只要人體接受足夠的日光，體內(nèi)就可以合成足夠的維生素D。維D主要存在于海魚、動(dòng)物肝臟、蛋黃和瘦肉中。

　　另外像脫脂牛奶、魚肝油、乳酪、堅(jiān)果和海產(chǎn)品、添加維生素D的營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化食品和保健品。都是能抓住“小偷”的“好警察”。

　　這幾個(gè)營(yíng)養(yǎng)“小偷”的自白書是不是讓你大吃一驚呢？我們身邊居然有這么多偷走營(yíng)養(yǎng)的“賊”？還不知道自己“丟”了這么多東西吧~趕緊給周圍的人也提個(gè)醒吧！