人體最喜歡的姿勢是什么？既不是躺，也不是坐，而是蹲。所有嬰兒在母體中都保持著這個姿勢，它讓我們的身體放松，又能獲得安全感。只要蹲的方式正確、幅度恰當(dāng)，各種蹲姿都能對身體起到養(yǎng)生效果。

　　蹲一蹲，利全身

　　“蹲”能減少脂肪堆積，對大腿、小腿、腰腹等肌群都有鍛煉作用，能增強(qiáng)人體的靈活性和對稱性，正確的蹲姿對健康有很多促進(jìn)作用。

　　1.減少久坐傷害

　　久坐后做下蹲動作可活動關(guān)節(jié)、放松肌肉、提高平衡能力，從而減少久坐對身體的傷害。

　　2.治療胃病

　　在《南懷瑾的最后100天》一書中介紹了乞丐蹲，以幫助治療胃病，如果能長期堅(jiān)持甚至有養(yǎng)生長壽之神奇功用。如果吃得過飽，這可是個最好的幫助快速消化的方式。

　　3.有益心臟

　　人在下蹲的時候，有利于氣血流暢，心肺血流量相對充沛，可緩解動脈硬化、降低血脂，還可減少冠心病和腦中風(fēng)的發(fā)病率；下蹲還能加大胸腔和肺的活動范圍，從而改善我們的心肺功能。雖說只是簡單的蹲，但是也有好幾種蹲姿。

　　1、基礎(chǔ)版靜蹲乞丐蹲防胃病乞丐蹲是南懷瑾大師贊譽(yù)有加的一種蹲法，飯后蹲效果尤其好，他曾說：“只要堅(jiān)持，受用無窮。”乞丐蹲簡單來說就是，雙手抱膝蹲下，屁股盡量后蹲但不著地，腰、背、頭盡量在一條直線上，吸氣時閉嘴，呼氣時略張嘴。具體步驟如下：

　　第一步：飯后，找一堵墻，最好找一個舒適的軟墊(不可太軟)。

　　第二步：站在墻前，屈膝下蹲，背要直，貼靠墻壁或靠在軟墊上。女士兩腳并攏，屈膝下蹲。男士兩腳微微分開(不可兩腳并攏)，屈膝下蹲，這樣不會夾緊襠部，可以放松襠部，男女之別務(wù)必注意這個細(xì)節(jié)。

　　第三步：雙手結(jié)孔子手印，自然放在膝蓋上，放松身心。

　　第四步：頭要中正，頭頂百會與會陰穴成一條直線，屁股離地，緊壓小腿肚上。

　　注意事項(xiàng)：每次蹲約十五分鐘或更長，眼神內(nèi)斂，收攝心神，專心下蹲，不可胡思亂想，更勿邊蹲邊與人交談或玩手機(jī)，蹲的過程中如有打嗝、放屁等腸胃蠕動的現(xiàn)象正是乞丐蹲的最好功效，濁氣下降自然打屁，千萬不可忍屁不放。蹲的過程中有腳麻現(xiàn)象乃屬正常，日久功深自然不會，且增加腳力，疏通經(jīng)脈。飯后蹲十五分鐘后，再配合緩慢經(jīng)行，甚合養(yǎng)生之道。此法至簡，但功效卓著，貴在堅(jiān)持，必有奇功。

　　靠椅蹲：保護(hù)膝關(guān)節(jié)

　　用自己的背部、腰骶部依靠椅背，臀部不要低于膝蓋，膝蓋不超過腳尖，下蹲后保持不動。練習(xí)時間可以逐漸延長，以2—4分鐘為宜，有保護(hù)膝關(guān)節(jié)的功效。

　　腳尖蹲護(hù)腎

　　兩腳前腳掌著地，腳后跟抬離地面。雙膝彎曲，大腿壓著小腿，時間控制在30秒—1分鐘即可。腳尖蹲時，前腳掌內(nèi)側(cè)、足大拇趾起支撐作用，而足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)經(jīng)過此處，刺激足三陰可溫補(bǔ)腎陽。但因動作難度較大，半分鐘就足夠了，避免堅(jiān)持過久拉傷或抽筋。

　　弓步蹲排毒

　　練習(xí)者邁出左腳，右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態(tài)，膝蓋不要超過腳尖，兩腿成弓步。將身體重量落到兩腳之間，每練習(xí)30秒調(diào)換一次左右腳。臀部是腿部六條經(jīng)絡(luò)的總開關(guān)，也是連接人體上焦氣血和下焦氣血運(yùn)行的橋梁。最易受寒、濕和血瘀，可以說是人體最大的毒窩，一旦毒素堆積過多可能導(dǎo)致手腳發(fā)涼、月經(jīng)血塊、子宮肌瘤，甚至不孕不育、更年期提前。弓步蹲時，會運(yùn)用到臀部肌肉，從而達(dá)到臀部排毒的效果。

　　2、進(jìn)階版：蹲走蹲走減肥、調(diào)理男科女科病

　　蹲下來，環(huán)抱住膝蓋，然后一直往前走。這樣子做因?yàn)槿鄙倭讼リP(guān)節(jié)的屈伸，所以會強(qiáng)迫自己調(diào)動腰部的力量。換句話說，就是強(qiáng)迫讓腰“走”。當(dāng)腰成了行走的原動力，氣血才能不知不覺地聚集到小肚子處，每天這樣練一會兒，肚臍和腰的感覺就會非常舒服。

　　祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為：腎氣是生命之本，素有“腎主命門”之說。由于用力的部分是在腰部，所以這個動作最直接的作用就是鍛煉中醫(yī)所稱的“腎之府”--腰。同時，蹲著走會把新鮮氣血自然地引流到小腹部，肚子一會兒就熱了。如果肚子里哪處要是有瘀血，這時候用手一按就能感覺到。另外，氣血導(dǎo)引到這里之后，就會開始沖擊修復(fù)病灶。所以，蹲步走對胃寒、便秘、前列腺疾病、婦科病、男科病等都有明顯的改善功效。

　　提醒：做任何下蹲動作都要求挺胸收腹收肋骨，保持上身挺直，膝關(guān)節(jié)要莫超過腳尖。另外保持任何一種姿勢過久都傷健康，蹲姿也一樣。配合呼吸起身的時候一定要慢慢的，以免頭暈站不穩(wěn)。初學(xué)者盡量在專業(yè)指導(dǎo)下做動作。