困了累了，來瓶XX
不在狀態(tài)，來瓶XX
煥發(fā)活力，來瓶XX
提高精神，來瓶XX
市面上大多數(shù)的功能飲料一般就是這樣的廣告詞
（）圖1
脫離商品來看，感覺這就是靈丹妙藥，
可以讓人找回狀態(tài)，還有精神，
不過咖啡兄弟也有這樣的效果。
那么功能飲料究竟有沒有這么神奇呢？
功能飲料里主要含什么？
·維生素
·糖和酸
·微量礦物質(zhì)
·咖啡因
·水
·電解質(zhì)
通過看成分我們可以發(fā)現(xiàn)功能飲料的三大作用：
1.提神效果——咖啡因
功能飲料宣傳的提神效果是確有其事，因為其中含有的咖啡因，可以起到提神的效果。
一瓶功能飲料中，含有的咖啡因含量約為100mg。
作為對比的是，同樣一杯咖啡中同樣也含有100mg咖啡因.
這意味著功能飲料和咖啡的提神效果大概一樣多，只是口感不同罷了。
人體一天不要攝入超過300mg的咖啡因，適宜的量在100mg~200mg之間，低于100mg不影響睡眠。
所以喝了一杯功能飲料相當于喝了一杯咖啡，能不提神嗎？
圖3
溫馨提示：
①一天最多只喝一瓶，咖啡因攝入高，對人體健康有害。
攝入過量咖啡因會引起
心悸、惡心、抽搐、精神異常等癥狀。
②晚上最好不要喝功能飲料，會影響正常作息規(guī)律。
2.運動補充——電解質(zhì)
電解質(zhì)在人體代謝和生命活動中具有重要的作用，負責維持體內(nèi)滲透壓的平衡。
如果體內(nèi)電解質(zhì)紊亂可能會導致：
·頭昏乏力
·皮膚缺失彈性
·精神異常
·惡心嘔吐
·血壓不穩(wěn)
·嗜睡昏迷等
我們體內(nèi)的電解質(zhì)一般不會紊亂或缺乏，一般通過飲食就能夠維持平衡。
然而這些情況可能需要補充電解質(zhì)：
?、俅罅窟\動
運動員或者進行大量體力運動的人，需要及時補充電解質(zhì)。比如馬拉松中途的的飲水就是電解質(zhì)飲料。
②高溫出汗
電解質(zhì)會隨著我們的汗液而流失，這時要及時脫離高溫環(huán)境，并及時補充水分和電解質(zhì)。
?、鄹篂a流失
食物是可以為我們補充電解質(zhì)的，然而腹瀉患者，很容易感覺到無力，一方面是因為營養(yǎng)不足，一方面是因為電解質(zhì)流失。
（圖4）
總而言之，運動型的功能飲料是給運動強度大，體力消耗大的人喝的，用以補充損失的體內(nèi)能量、水分、電解質(zhì)。
溫馨提示：平時沒必要通過功能飲料補充電解質(zhì)，正常飲食作息就夠了。運動飲料中所含的鈉元素反而會增加機體負擔，引起血壓升高，所以心血管疾病患者不要輕易喝功能飲料。
3.營養(yǎng)素、礦物質(zhì)、維生素、葡萄糖
不得不說營養(yǎng)素、礦物質(zhì)、維生素、葡萄糖的確都是我們身體所需的物質(zhì)。
然而功能飲料中只是在水中添加了少量這些物質(zhì)。
就是說功能飲料中的確有這些東西，但實際幫助不大。
對于在戶外運動后，不能及時補充體內(nèi)能量的人而言，可以喝一瓶功能飲料。
溫馨提示：
②功能性飲料不能作為補充營養(yǎng)的好幫手，靠飲食才是正解。
?、?/strong>功能性飲料并不比普通飲料健康，本質(zhì)都是飲料，盡量少喝。
?、?/strong>功能性飲料糖分也大，喝多了會長胖。
?、?/strong>兒童盡量不要喝功能性飲料。
（圖5）
所以功能性飲料的噱頭可能比它的實際價值來的更多，當然作為飲料，它已經(jīng)很努力了。
飲料不是不可以喝，把握好度就行了~
挑戰(zhàn)什么一天喝25罐功能飲料什么的傻事，還是留給別人去做吧。
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